Vi pitate-ja odgovaram

[chocolategirl]

Prvo treba da korigujes postepeno ishranu,a zatim od suplementacije mozes uzeti whey protein,ukoliko finnsijski mozes ubaci i bcaa ,glutamin i neki sagorevac ili samo uzmi whey ali akcenat je na ishrani !Mozes napisati kako si se do sada hranila pa da ti napravim neki uopsteni plan ishrane za naredni period.

Hvala.
Evo ukratko moj nacin ishrane ( koji mogu da kazem da je blago katastrofalan), inace vodim dnevnik nishrane. Cim ustanem na prazan stomak popijem solju mlake vode, solju domace surutke i 1 iscedjen limun. Dorucak, posle nekih 15-20min, uvek isti (jer to obozavam); 3 kasike ovsenih pahuljica, 1 kasika mlevenog lanenog semena, 1/4kas. cimeta, 50g voca(jagode/maline/kupine) i 250ml jogurta(0%mm).

Potom na  2h:
 1 jabuka.
rucak: 150g oslica/ belog mesa/4-5 belanaca/ 150g urda sira, sa zelenom salatom; 100g kuvanog krompira/ 100g kuv. sargarepe/ karfiola/ spanaca.
vecera: 3 belanceta/100g urda sira i solja surutke.
Jela spremam bez ulja i masti. So skoro da i ne koristim. Najvise koristim origano, cili papriku, kim, mirodjiju i bosiljak.

E sad, ovog se ja pridrzavam nekad 3, nekad 5 dana u nedelji i onda posle toga dobijem napad slatkog i pojedem 300g nekog cokoladnog keksa ili ciste cokolade.
To bih rekla da je moj najveci problem!
Bila bih Vam zahvalna za plan ishrane.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey. Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne aminokiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo". Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH. Mozete li da kazete sta je bolje za mene: Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. Hvala unapred

Prvo treba da korigujes postepeno ishranu,a zatim od suplementacije mozes uzeti whey protein,ukoliko finnsijski mozes ubaci i bcaa ,glutamin i neki sagorevac ili samo uzmi whey ali akcenat je na ishrani !Mozes napisati kako si se do sada hranila pa da ti napravim neki uopsteni plan ishrane za naredni period.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Zdravo sampione! Naime,treba mi pomoc oko klena.Uzela sam oko 200 tableta.Mozes da mi kazes kako da pijem,koliko,kako da kombinujem uz trening i koju suplementaciju da uzmem uz to? Naravno sve to uz dobru ishranu.
hvala

Generalno ja ti ne bih savetovao da ga pijes,imas dosta kvalitetnih sagorevaca a koji nisu na doping listi.Objasnicu ti i zasto na pm,javi se tamo.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Jedno pitanje Ako smatras da je zalazenje u tvoju privatnost ne moras da odgovoris...

Zasto si poceo da nosis Power Balance narukvicu?

Ovo je Power Band narukvica,a i inace farmaceutska kompanija sa kojom saradjujem je njihov uvoznik i distributer,a ono sto je meni interesantno je da je dobra protiv zracenja mobilnih telefona i daje bolju flexibilnost misica.

[Aiwanna]

Zdravo sampione! Naime,treba mi pomoc oko klena.Uzela sam oko 200 tableta.Mozes da mi kazes kako da pijem,koliko,kako da kombinujem uz trening i koju suplementaciju da uzmem uz to? Naravno sve to uz dobru ishranu.
hvala

[djoleeeee]

Jedno pitanje Ako smatras da je zalazenje u tvoju privatnost ne moras da odgovoris...

Zasto si poceo da nosis Power Balance narukvicu?

[chocolategirl]

Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey. Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne aminokiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo". Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH. Mozete li da kazete sta je bolje za mene: Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. Hvala unapred

[MARKO DIMITRIJEVIC]

ledja
grudi
noge
ramena
ruke

[srba91]

marko imam pitanje,radim po jednu grupu dnevno,poceo sam pre 2 nedelje,radim ovako
pon (grudi) uto(ruke) sreda (ledja) cet pauza pet(noge) sub(ramena),radim po 5,6 vezbi,4 serije..cilja masa...da li je ok?

[MisaDolic]

Hvala

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Posto treniras profesionalno rukomet,nikako ne bi smeo potpuno da izbacis uh,znaci jutarnji obrok i pre treninga moras imati i uh.charge pijes pre treninga,eventualno mozes ubaciti i bcaa.

[MisaDolic]

Treba mi pomoc ... Bavim se profesionalno rukometom i imao sam neku povredu i sad treba da se vratim sto pre ... Pio sam Whey sa glutaminom posto radim na definiciji , medjutim sad sam se malo i ugojio i opao posto mesec dana ne treniram pa mi treba pomoc ... Planiram da ubacim Charge ASF uz ovo i da nastavim da radim ,  imam problem ne znam koliko treba da ubacujem UH i da li uopste da ih ubacujem , inace imam sredjenu ishranu tokom treninga , sa puno proteina .... pa ako moze neki savet kako da sklopim sve to i da li treba da ubacim jos nesto od suplemenata  UNAPRED HVALA !

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Prva nedelja (heavy weight): Radim 4 vezbe po 4 serije po 5 ponavljanja..
1. Pravi bench  90kg
2. Kosi potisak  25kg
3. Kontra-kosi potisak 25kg
4. Propadanja sa tezinama

Druga nedelja: (Intenzivan trening)
1. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja, pravim 60sec pauzu, onda radim pravi potisak sa 20kg do otkaza, pauza 15 sec pa tri drop serije 15kg, 12kg,10kg, i pet minuta pauze, pa jos jednom sve isto samo bez razvacenja..
2. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja + pec dec na isti na isti nacin kao i potisak (50kg-15sec pauza-30kg-25kg-20kg)
3. Razvacenje (letenje)  10kg  20 ponavljanja + kosi potisak, takodje na isti nacin (20kg-15sec pauza-15kg-12kg-10kg)

Treca nedelja (medium)
Tu radim piramidalni trening, 4 vezbe
1. Pravi bench 4 serije (12-10-8-6) 55kg-65kg-75kg-85kg
2. Kosi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg
3. Pec dec     4 serije  (12-10-8-6) 50kg-55kg-60kg-65kg
4. Pravi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg

Cetvrta nedelja (light)
1. Razvlacenje sa kablovima 4 serije 20 ponavljanja 10kg
2. Pec dec  4 serije 20 ponavljanja  40kg
3. Cable crossovers 4 serije 20 ponavljanja 15kg
4. Sklekovi max

To je to, detaljno.. Moguce je da vise tereta ide na triceps jer mi se desavalo nekoliko puta da mi ruke brzo otkazu.. Problem je samo sto kad radim sa sirim hvatom, mnogo ide na rame, jednom sam i povredio rame..

Mislim da isuvise experimentisanja a mnogo povreda.Probaj da vidis gde gresis u pokretu,ocito previse angazujes i rame i triceps tako da svi ovi sistemi nemaju efekta.Postavi neki snimak ili fotografije da pogledam kako to radis.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Pozdrav Marko jos jednom da te pitam za grudi cemu sluzi ova vezba znam da se zove razvlacenje i poceo sam da je radim kao sto si mi rekao ali nzm koji efekat ima pa ako mozes da mi obrazlozis to :

Probaj sam da osetis koji deo grudi aktiviras kada radis tu vezbu.Naravno radi je pravilno,kao na slici.

[Vladimir993]

Prva nedelja (heavy weight): Radim 4 vezbe po 4 serije po 5 ponavljanja..
1. Pravi bench  90kg
2. Kosi potisak  25kg
3. Kontra-kosi potisak 25kg
4. Propadanja sa tezinama

Druga nedelja: (Intenzivan trening)
1. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja, pravim 60sec pauzu, onda radim pravi potisak sa 20kg do otkaza, pauza 15 sec pa tri drop serije 15kg, 12kg,10kg, i pet minuta pauze, pa jos jednom sve isto samo bez razvacenja..
2. Razvlacenje (letenje) 10kg  20 ponavljanja + pec dec na isti na isti nacin kao i potisak (50kg-15sec pauza-30kg-25kg-20kg)
3. Razvacenje (letenje)  10kg  20 ponavljanja + kosi potisak, takodje na isti nacin (20kg-15sec pauza-15kg-12kg-10kg)

Treca nedelja (medium)
Tu radim piramidalni trening, 4 vezbe
1. Pravi bench 4 serije (12-10-8-6) 55kg-65kg-75kg-85kg
2. Kosi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg
3. Pec dec     4 serije  (12-10-8-6) 50kg-55kg-60kg-65kg
4. Pravi potisak 4 serije (12-10-8-6) 20kg-22kg-25kg-27kg

Cetvrta nedelja (light)
1. Razvlacenje sa kablovima 4 serije 20 ponavljanja 10kg
2. Pec dec  4 serije 20 ponavljanja  40kg
3. Cable crossovers 4 serije 20 ponavljanja 15kg
4. Sklekovi max

To je to, detaljno.. Moguce je da vise tereta ide na triceps jer mi se desavalo nekoliko puta da mi ruke brzo otkazu.. Problem je samo sto kad radim sa sirim hvatom, mnogo ide na rame, jednom sam i povredio rame..