Vi pitate-ja odgovaram

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Najlakse je da ti napisem,ali to je za svakoga induvidualno,ti imas neki dnevni kalorijski unos i ja okvirno moram znati koliko je to.Ako kazes jedem sve,takav odgovor i mozes dobiti!

[Marko!]

Cuo sam od nekih da treba da pijem 5g ujutru na prazan stomak pre treninga i posle treninga..ali nzm koliko je to dobro pa sam te zato pitao, trenutna ishrana mi je "jedem sve sto stignem" (tj nemam adekvatnu ishranu)

Trening mi traje od 60-70min (zavisi od dana)
 
1. dan GRUDI (trbusnjaci)
2. dan LEDJA (podlaktica)
3. dan pauza (trcanje)
4. dan RUKE (trbusnjaci)
5. dan RAMENA (trapezijus) i NOGE (ali planiram da ubacim noge kao zaseban dan uskoro, trbusnjaci)

Ukoliko jedes sta sve stignes tako ces i izgledati.proteinska ishrana sa dva obroka pre podne slozeni uh i zdrave masti.

Zato sam te i pitao da mi kazes, da mi lepo napises sta kako i kad (tj koju hranu da koristim)

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Izvinjavam se marko sto se ovako upacujem pitanjce jedno na brzaka triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,..koristim kreatin protein odlicno se hranim i vitaminsko mineralni komplex  veliki pozz :)nadam se brzom odgovoru hvala

Po 3 radne serije i biceps i triceps,za vece partije osnovne vezbe 4 radne serije.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Marko zanima me koliko Bodybilder radi kardio treninga nedeljno i u kolikom trajanju? I zanima me da li trcanje 10 km 3 puta nedeljno moze dovesti do razgradnje odnosno katabolizma misica? (bez suplemenata samo normalna ishrana 3-4 puta dnevno)

Ja radim 6x nedeljno ,nekada zavisno od tezine takmicenja i 2x dnevno.Nisam pristalica trcanja,vise brzog hodanja,bas zato sto moze doci do katabolizma.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

cega moze da bude indikator zelenkasta mokraca ? poceo sam da unosim 3g/kg proteina pa mozda zbog toga  ili ?

Ukoliko pijes neke multivitamine ili ako si na nekoj vrsti AAS!

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Cuo sam od nekih da treba da pijem 5g ujutru na prazan stomak pre treninga i posle treninga..ali nzm koliko je to dobro pa sam te zato pitao, trenutna ishrana mi je "jedem sve sto stignem" (tj nemam adekvatnu ishranu)

Trening mi traje od 60-70min (zavisi od dana)
 
1. dan GRUDI (trbusnjaci)
2. dan LEDJA (podlaktica)
3. dan pauza (trcanje)
4. dan RUKE (trbusnjaci)
5. dan RAMENA (trapezijus) i NOGE (ali planiram da ubacim noge kao zaseban dan uskoro, trbusnjaci)

Ukoliko jedes sta sve stignes tako ces i izgledati.proteinska ishrana sa dva obroka pre podne slozeni uh i zdrave masti.

[andrej91]

Marko zanima me koliko Bodybilder radi kardio treninga nedeljno i u kolikom trajanju? I zanima me da li trcanje 10 km 3 puta nedeljno moze dovesti do razgradnje odnosno katabolizma misica? (bez suplemenata samo normalna ishrana 3-4 puta dnevno)

[petar95]

cega moze da bude indikator zelenkasta mokraca ? poceo sam da unosim 3g/kg proteina pa mozda zbog toga  ili ?

[Veljko89]

Izvinjavam se marko sto se ovako upacujem pitanjce jedno na brzaka triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,..koristim kreatin protein odlicno se hranim i vitaminsko mineralni komplex  veliki pozz :)nadam se brzom odgovoru hvala

[Marko!]

Cuo sam od nekih da treba da pijem 5g ujutru na prazan stomak pre treninga i posle treninga..ali nzm koliko je to dobro pa sam te zato pitao, trenutna ishrana mi je "jedem sve sto stignem" (tj nemam adekvatnu ishranu)

Trening mi traje od 60-70min (zavisi od dana)
 
1. dan GRUDI (trbusnjaci)
2. dan LEDJA (podlaktica)
3. dan pauza (trcanje)
4. dan RUKE (trbusnjaci)
5. dan RAMENA (trapezijus) i NOGE (ali planiram da ubacim noge kao zaseban dan uskoro, trbusnjaci)

[MARKO DIMITRIJEVIC]

5g pre i 5 g posle treninga,sto se ishrane tice moras mi dati neke informacije o treningu,trenutnoj ishrani.....?

[Marko!]

Pozdrav Marko, zanima me jedno, jel mozes da mi napises kako da pijem ovaj kreatin i kako da se hranim dok ga pijem...Hvala!

[fitnes čika is back]

OK. Hvala!

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Zbog gužve u teretani planiram da idem malo kasnije i da ubacim kardio. Trening sa tegovima traje od 60 do 75 minuta i ubacio bih postepeno bicikla, krenuo bih sa 15min nakon treninga pa za par nedelja 60 minuta. Taj trening bi se završio oko 21č. Pre treninga uzimam bcaa i kre-alkalyn, tokom treninga bcaa, nakon treninga whey, bcaa, kre-alkalyn, dekstrozu, C vitamin 500mg i tve tablete Bevipleksa. Kuću bih bio oko 21:30č. Da li od UH da jedem krompir, pirinač ili raženi hleb, bez čvrstih proteina (meso, belanca), a da pre spavanja popijem kazein?

Posle treninga manji unos hidrata a obavezno meso ili belanca a pre spavanja kazein.

[MARKO DIMITRIJEVIC]

OK. Što se rotacija tiče krenuću fazon na dane treninga malo jači unos u dane pauze malo slabiji pa ću pratiti, vodim neku vrstu dnevnika pa imam uvid u sve.
Jel ok da idem 5g kreatin i 10g bcaa pre kardia ujutru i 10g bcaa posle, pa odma posle jak doručak a pre tegova 10g bcaa i u pwm 10g bcaa, whey, dex, kreatin? Dosta mi je bitno da ovu suplementaciju koju sam skupio iskoristim na najbolji način (to nam je svima cilj) jer nije jeftina.
I koliko sam shvatio bolje je odraditi kardio u fazonu brzo hodanje umesto trčanja kada je reč o kardiu na prazan stomak?

Nije poenta da u danu pauze smanjis hidrate,naprotiv,cak se preporucuje obratno.Sto se suplementacije tice ok je,a kardio radis 120 do 140 otkucaja u minutu.