Plan ishrane.

[daniela svarc]

Naravno da je ok da pojedeš parče hleba posle treninga... tad i treba da jedeš tako nešto...

PS smao paziš šta podrazumevaš pod crnim hlebom

[NIKOLIC>]

I da Nikola još nešto...nema potrebe za dexom posle treninga ukoliko nemaš whey ...

Zasto ne dex bez whey-a i da li je u redu da pojedem jedno parce obicnog hleba za rucak,
cisto zbog osecaja sitosti?

[Damir82]

I da Nikola još nešto...nema potrebe za dexom posle treninga ukoliko nemaš whey ...

[NIKOLIC>]

Posto nemam nicim da izmerim,rekao bih da pojedem 4-5 krompira onako "srednje"velicine,ako ti to nesto znaci.Probacu kevu da nagovorim da mi svaki dan bas tako sprema za rucak.Suplemente nisam ni mislio odma da kupim,nego za nekih mesec dana.Hvala vam na odgovorima.

[Miraa]

Ako ti je rucak uvek na tu foru( riba, meso,krompir, pirinac) onda je to ok...Zadnji obrok obavezno mora imati proteine...Ako zelis da kupis neki suplement bolje prvo kreni od whey-a..

[Damir82]

Zdravo Nikola, idemo redom:
Obrok br.1 je ok
Obrok br.2 bi trebalo da ima proteina.
Obrok br.3 Ovde te kontam, jedeš šta keva spremi tog dana i to je to.Sasvim je ok 15gr mesa.
Obrok br.4 ok može 150gr mesa za početak
Obrok br.5 ok
Obrok br.6 Jedan od najvažnijih obroka tog dana a nema proteine.Obavezno ih ubaci.

Nisi napisao koliko krompira uneseš posle treninga?Kad si na masi najvažniji je da uneseš UH posle treninga.Naravno da ih treba unositi ujutru i pre treninga  ali posle treninga je  jako važno zbog toga da ne dozvolimo našem organizmu da ne posegne za proteinima kao izvorom energije nego za UH.Ja bih ovaj obrok br.4 prebacio da bude posle treninga jer imaš tu 100gr pirinča.Videćeš vremenom ukoliko budeš želeo čistu mišićnu masu moraćeš da eksperimentišeš sa UH.Reci sebi imam dnevni unos od recimo 200UH pa polako povećavaj, malo po malo.Prati telo kako ti reaguje.To je najača stvar.
Moja preporuka je da batališ za sada kupovinu wheya, kreatina i tih stvari dok ne središ u potpunosti ishranu.Ideš korak po korak.

Sportski pozdrav

[NIKOLIC>]

Dobro,jescu vise,ali da li valja ovo da jedem sto sam nabrojao,ili treba da menjam nesto?

[Alen Radošević]

Trebaće ti malo više hrane, dobićeš možda kili dve mišića, ali ako budeš hteo više moraćeš više da jedeš...

[NIKOLIC>]

Procitao sam sve tekstove u tekstoteci i dosta precesljao forum,pa da mi kazete da li je ovo dobro ili ne i sta treba da menjam.
Imam 18 god,visok sam 178,5 i tezak 75 kg i gledam da dobijem misicnu masu.U teretanu idem 3 puta nedeljno,radim ponedeljak,sreda petak po dve misicne grupe,a utorkom i cetvrtkom lagani kardio.A za trening cu otvoriti novu temu za koji dan.
Jedem ovako vec 2 dana:

1.obrok: 125g ovsene pahuljice,4 jajeta cela,kafa.
2.obrok: 70g badema,50 g kikiriki,jogurt i banana/jabuka.
3.obork: rucak,znaci sta keva spremi.Uglavnom je to supa/corba,200g meso pilece/riba,bareni krompir,150g pirinac,salata,kafa.
4.obrok: 200g belo meso/riba,bareni krompir,100g pirinac.
5.obrok: pre treninga: 125g ovsene pahuljice,140g tunjevina.
6.obrok: posle treninga: bareni krompir, 50g dekstroze sa 5dl vode.

Razmisljao sam ta uzmem Taurin i Kre-alkalyn,a kasnije kada skupim para neki whey protein.Jel to ok i da li imate jos neku preporuku?