Moj plan ishrane

[Biochemo]

eee ŽKVD ti je jedna mnogo zajebana mašina

[Matador]

ZKVD Sta ti je to? )) Jos malo pa cu okaciti neke slike ) mada treba mi jos mase....visok sam 188...ali polako....do leta,ima vremena ) Kao sto sam vec i naveo,brzo dobijam na masi,ali brzo i gubim... Mare hvala ti na ovom receptu,isprobacemo ))

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Ljudiii veliki pozz evo i mene )) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....

Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk )) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog ))

5 belanaca 1 zumance,umutis na tefl tiganju bez ulja malo pecurki sve proprzis ,2 kom crenog gleba,casa jogurta i eto dorucak.Sve to vremenom mozes da pojacas sa jos par belanaca.

[Opsenark@]

Ljudiii veliki pozz evo i mene )) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....

Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk )) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog ))

Čekaj, hoćeš da kažeš da si dobio 5kg za tri nedelje?

Ima tu i masti, verovatno lepo rasporedjene, u gejneru kreatin koji povuche i malo vode plus malo mishica- mix od 5 kg za 3 nedelje, moguce

[Biochemo]

ti kao žkvd. idem da se napucam... - za par nedelja kačim rezultate.

[Matador]

Joj przeno jaje )) Pa svaki dan  pojedem 4-5 barenih jaja )) Ovsene ne mogu nikako,probao sam ih,ali ne ide... Tako da cu videti...neko przeno jaje,pirinac,suvo meso.... )  Bas tako BIOCHEMO,jutros sam se merio,ravno 75,3 ) Mislim da mi je ishrana veoma dobra,posle treninga obavezno 200g belog mesa,2 obarena jajeta i 200g pirinca, posle tog obroka tunjevina,jaja i pirinac... A posto m ije tunjevina malo dosadila,isao sam 3-4 dana samo sa belim mesom,jajima i pirincom....znaci tunjevinu sam bio izbacio...ali cu sad opet da je vratim...dosta se mesa pojelo ))

[Biochemo]

Ljudiii veliki pozz evo i mene )) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....

Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk )) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog ))

Čekaj, hoćeš da kažeš da si dobio 5kg za tri nedelje?

[Miraa]

Nema ne mozes nego moras...pojedi koje przeno jaje i malo pirinca recimo..ili ovsene sa mlekom

[Matador]

Ljudiii veliki pozz evo i mene )) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....

Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk )) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog ))

[daniela svarc]

Žao nam je... zatvaramo temu i čekamo da nam se javiš.

[Matador]

Nece biti ni merenja ni slikanja....imao sam smrtni slucaj....tako da cu prekinuti sa teretanom do januara....jednostavno nista ne jedem po ceo dan....i stvarno mi je tesko....trenutno nisam sposoban za trening ni da se nesto preterano hranim...tako da cu sa teretanom nastaviti u januaru....tj posle nove godine....

[daniela svarc]

Merenje kg je out...

[MightyMO]

ujutru na prazan stomak se meriš... i ne češće od jednom u dve nedelje, nema poente

[Matador]

Hvala ljudi na savetima...razumeo ) Za sad neka ostane ovako...pa cemo videti....nego upravo sam se izmerio imam 71.6kg....pa cemo videti...mada koliko znam treba se meriti ujutru...ali dobro ovo je sad tako ispalo )

[MARKO DIMITRIJEVIC]

Niko ti tacno ne moze reci koliko grama da uzmes u toku dana,bitno je koliko proteina unosis jer i oni imaju kalorijsku vrednost,zatim zdrave masti,kakav trening i koliko cesto vezbas.Sve su to neke stvari o kojima moras voditi racuna i pratiti kako ti organizam reaguje,brojevi nisu toliko bitni u ovom slucaju.I gledaj da ih rasporedis po obrocima,nesto vise pre treninga.