Plan treninga u teretani za plivace

[Stefan L.]

Kombinacije vežbi su beskrajne..... Možeš praviti sve moguće kombinacije.
Stefane, da li to pišeš na osnovu podataka o trenažnom procesu suvih treninga za plivače ili kao svoje mišljenje?

Najbolja vezba za trbusne misice po mnogima,a Alenov tekst mi je to potvrdio,pa na osnovu toga.

imaš dosta vežbi na pilates lopti za trbušnjake i sa medicinkom. Ok su izdržaji, ali ih svakako treba kombinovati sa sa dknamičkim trbušnjacima.

Ok,ali mislim da on kao plivac nema potrebe da se opterecuje trbusnim misicima,vec su mu bitnije stvari kao Mrtvo dizanje,Trzaj,Nabacaj,cucanj,zgibovi,benc...Trbusnim misicima vise paznje treba da posvete jedino oni koji dobijaju udarce u predelu trbusnog zida,ljudi koji se bave borilackim sportovima...To je neko moje misljenje...a ono sto sam video kao problem kod nasih plivaca je sto nisu dovoljno snazni...Pogleda se Felps,Torp...a onda Cavic i Lendjer...prva dvojica imaju bar po 5 kila vise od njih ako ne i vise od 5...

[Ognjen Pedja Tutorov]

Kombinacije vežbi su beskrajne..... Možeš praviti sve moguće kombinacije.
Stefane, da li to pišeš na osnovu podataka o trenažnom procesu suvih treninga za plivače ili kao svoje mišljenje?

Najbolja vezba za trbusne misice po mnogima,a Alenov tekst mi je to potvrdio,pa na osnovu toga.

imaš dosta vežbi na pilates lopti za trbušnjake i sa medicinkom. Ok su izdržaji, ali ih svakako treba kombinovati sa sa dknamičkim trbušnjacima.

[Dulee]

Program vežbi koje si naveo je zaista bazičan to možda dolazi u obzir u prvom mikrociklusa razvoja osnovne snage. Takodje program je statičan. Tebi bi bolje bilo malo dinamike po tkpu kružnog treninga. Trebalo bi više raditi sa pilates loptom, medicinkama, više vežbi za noge...

Ovog tipa?
Ryan Lochte Training Secrets
Ryan Lochte Training Secrets
Ryan Lochte Power Circuit 2 G-Fit Jeah!

[Stefan L.]

Kombinacije vežbi su beskrajne..... Možeš praviti sve moguće kombinacije.
Stefane, da li to pišeš na osnovu podataka o trenažnom procesu suvih treninga za plivače ili kao svoje mišljenje?

Najbolja vezba za trbusne misice po mnogima,a Alenov tekst mi je to potvrdio,pa na osnovu toga.

[Ognjen Pedja Tutorov]

Program vežbi koje si naveo je zaista bazičan to možda dolazi u obzir u prvom mikrociklusa razvoja osnovne snage. Takodje program je statičan. Tebi bi bolje bilo malo dinamike po tkpu kružnog treninga. Trebalo bi više raditi sa pilates loptom, medicinkama, više vežbi za noge...

[Ognjen Pedja Tutorov]

Da li bi trening mogao da izgleda ovako:
preskakanje vijace 5 minuta
trbusnjaci 3x30
ledjnjaci 3x30
rotatori ramena 2x20

bench press 3x8-10
veslanje u pretklonu 3x8-10
cucanj 3x8-10
rameni potisak 3x 8-12
triceps opruzanja 3x 8-12
biceps pregib 2x10-12

rotatore ramena nemoj raditi pre bencha, tako rizikuješ povredu. Radi prvo zagrevanje, pa velibe grupe, zatim male.

[Ognjen Pedja Tutorov]

Pa, vidi zavisi šta ciljaš mezociklusom. Mesociklusi su ciklusi koji se prave zavisno od kalendara takmičenja tobom sezone. Jedan plivački mezociklus traje oko 2 meseca +-. rotacije mikrociklusa radiš od jedne do tri nedelje, što o5 zavisi od trajanja mesociklusa.

[Dulee]

Znaci da menjam na nedelju dana  ?

[Ognjen Pedja Tutorov]

U principu unutar mesociklusa mikrociklusi su obično po 7 dana...

[Dulee]

Tako sam i mislio da radim, 4 ili 8 nedelja razvoj snage, pa isto toliko eksplozivnosti.

[Ognjen Pedja Tutorov]

@Dullebroj ponavljanja u seriji, kao i broj serija,  zavisi zavisi od mikrociklusa periodizacije. Imaš mikrociklus za mišićnj adaptaciju, pa  razvoj snage, pa eksplozivnosti,

[Ognjen Pedja Tutorov]

Kombinacije vežbi su beskrajne..... Možeš praviti sve moguće kombinacije.
Stefane, da li to pišeš na osnovu podataka o trenažnom procesu suvih treninga za plivače ili kao svoje mišljenje?

[Stefan L.]

E da,a za stomak radi samo izdrzaje i to je to...

[Stefan L.]

Vijaca ti ne treba,zavrsio si treci razred osnovne kad se to ocenjuje...Previse je to vezbi a malo radnih serija...Benc 3 serije,pa 3 ti trebaju samo da se zagrejes...pa tek onda radne bar 6...

[Dulee]

Da li bi trening mogao da izgleda ovako:
preskakanje vijace 5 minuta
trbusnjaci 3x30
ledjnjaci 3x30
rotatori ramena 2x20

bench press 3x8-10
veslanje u pretklonu 3x8-10
cucanj 3x8-10
rameni potisak 3x 8-12
triceps opruzanja 3x 8-12
biceps pregib 2x10-12