Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Septembar 19, 2014, 10:46:51 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
252765 Postova 9032 Tema 16918 Članova
Najnoviji Član: Getterbifs
Forum Pomoć Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Trening  |  Teretana  |  Plan treninga za grudi « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Plan treninga za grudi  (Poseta: 269 )
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Offline Offline

Postova: 4455


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym


WWW
« Odgovor #1 : Februar 21, 2014, 11:10:55 am »

Pozdrav,

Ovako kako je trening sada organizovan deluje kao da se pokušava jedan dan raditi više na gornjem ili donjem delu, ali to u suštini ne radi ili bar ne daje bolji rezultat nego kada radiš cele grudi.

Ja bi izmešao svaki trening tako da svaki trening radiš sve uglove, samo ih forsiraš treningom snage.

Prvi trening za grudi:

Benc na ravnu klupu 4x6-8
Potisak bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na ravnu klupu 4x12
Propadanja 4x12

Drugi trening:
Benc na kosu klupu 4x6-8
Potisak bucicama na ravnu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlačenje na kablovima 4x12

Treci trening:

Uski bench press 4x6-8
Potisak bucicama na kosoj klupi(sa prsa) 4x12
Pullover 4x12
Sklekovi 4 x otkaz

Ovako svaku prvu vežbi forsiraš na snagu, a na ostalim vežbama staviš fokus na izolaciju i pumpanje krvi u mišić.
Evidentirano

Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Ilija Mihajlovic
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 1


« : Februar 19, 2014, 10:49:56 pm »

Cao svima zanima me da li je ovo dobar odabir vezbi za grudi.Da krenemo,radim grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge,odmor pa ispocetka.. standardno..Svaki sledeci krug menjam drugim vezbama kako grudi tako i ostale delove.
Prvi trening za grudi:
Benc na ravnu klupu 4x12
Potisak bucicama na ravnu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na ravnu klupu 4x12
Bent-Over Single-Arm Cable Press 4x12

Drugi trening:
Benc na kosu klupu 4x12
Potisak bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na kosu klupu 4x12
Pek dek 4x12

Treci trening:
Potisak bucicama na ravnoj klupi(sa prsa) 4x12
High cable fly 4x12
Propadanja 4x12
Pullover 4x12
Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.201 sekundi uz 18 upita.