Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Januar 20, 2017, 12:43:17 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
326341 Postova 10641 Tema 19498 Članova
Najnoviji Član: ToporkSexy
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Suplementacija  |  Za početnike (Moderator: MightyMO)  |  BCAA, kreatin i pre-workout « natrag napred »
 Str: [1] 2 3 Dolje Ispis
Autor Tema: BCAA, kreatin i pre-workout  (Poseta: 1413 )
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Online Online

Postova: 6295


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #34 : Januar 01, 2017, 06:08:11 pm »

Sve ide iz glave...trening nije samo stanje tela, već i duha...  Wink

Korak po korak...za sve savete, tu smo...javljaj kako ide  Wink

Srećna Nova, sve najbolje...
Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #33 : Decembar 31, 2016, 05:35:45 pm »

Posle 45 dana da sumiram ceo ovaj "pripremni period". Već mesec dana treniram u klubu i taj neki zacrtani cilj do kraja godine sam ostvario - treniram sa grupom. Dajem sve od sebe na treninzima, jedva čekam novi i tako iz dana u dan. Sledeći cilj je da uđem u čamac, a to će biti prvog toplog dana, otprilike za dve nedelje. Onda će novi cilj biti odraditi jedan trening sa grupom, pa raditi konstantno sa grupom, u principu postavljanje novih ciljeva u cilju odstvarivanja onog krajnjeg (koji u ovom trenutku izgleda veoma daleko ali dostižno(!), koji neću još spominjati).

Nikad u životu nisam imao ovoliko snage, primetno je da sam se "napucao" (to mi svi govore) i trenutno mi fali izdržljivosti. Mislim da sam ovaj period od četiri meseca dobro uradio. Sećam se jula i treninga na šipki gde sam jedva radio 5 zgibova u seriji, prvog treninga u teretani prvog avgusta gde sam povrćao kada sam završio. U glavi su mi i oni momenti gde sam mesecima bio između četiri zida, zbog dijagnoze nisam smeo da izlazim. U tim trenucima mi je povratak delovao smešno, isto tako kao što mi trenutno deluje taj zacrtani cilj. Ali kroz postavljanje manjih ciljeva, korakom po korak, uspeo sam da uradim jedan deo posla. Mišljenja sam da sam uradio onaj teži deo (trenirao sam četiri meseca najmanje 5 puta nedeljno sam, pobedio sam samog sebe, a mi sami smo svoji najveći neprijatelji ali i prijatelji), i poznavajući svoju psihu mislim da će mi problem biti samo početni treninzi na vodi dok se tehnički ne dovedem u pristojno stanje i dok ne odradim prvi trening sa grupom. Verujem da ću biti toliko motivisan  i jak u glavi posle prvog odrađenog treninga sa grupom da posle toga neće biti limita i da onda tek dolazi ono najbolje.

Želeo bih da se zahvalim svima koji su mi pomagali u temi što se tiče saveta, posebno Slaviši i Dušanu. Trudiću se da uradim ovakav neki apdejt na svakih par meseci, čisto da posle nekog vremena mogu da pročitam kako sam se osećao u ovom periodu, a možda ovo i nekom posluži kao parola da je sve moguće uz dovoljno truda ili ima znatiželjnih.

Suma sumarum, vratio sam se na kajak i slede hiljade i hiljade kilimotera na vodi. Važno je da ostanem jak u glavi i nadam se da će sve doći na svoje. Vama svima želim srećnu Novu godinu i sve praznike, sanjajte visoko i dajte sve od sebe (i u sportu, i u životu)!






« Zadnja izmjena: Decembar 31, 2016, 05:40:46 pm STFUn » Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8178



« Odgovor #32 : Novembar 15, 2016, 04:33:58 pm »

Poradi malo više na čučnju, ne ide da bude slabiji od benča Smiley
Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #31 : Novembar 14, 2016, 05:29:31 pm »

Urađena kontrola nedelju dana ranije. Iako sam imao utisak da sam jeo (mnoooogo) više nego prošli mesec, kilaža se smanjila sa 85.8kg na ravno 85kg. Bazirao sam se uglavnom na kružnim treninzima, sa veoma malim pauzama i što većim brojem ponavljaja. Snaga i izdržljivost rastu i dalje, forma izvođenja vežbi veoma dobra.

1. benč: 1x 105kg (5kg više nego prošli put, utisak da sam mogao i 110kg ali nisam pokušao);
2. benč 40kg max broj ponavljanja, 3 serija sa pauzom 3 minuta između: 71x 55x 42x ukupno 168x (26x više nego prošli put);
3. zgibovi: 22x (6x manje);
4. propadanja: 24x (jedno manje);
5. sklekovi: 59x (14x više);
6. čučanj: 1x 90kg (5kg više).

Propadanje i zgibovi nešto manji broj nego inače, možda posledica što sam ih radio odmah posle benča (mala pauza između), a možda jer ih pravilnije radim nego ranije ili zato što sam oslabio u tim vežbama. Sutra ću pokušati 110kg na benču i još jednom ću uraditi max propadanja i zgibova pa ću videti na čemu sam. Što se tiče suplementacije, sve onako kako sam već pisao/pitao u temi i planiram da ubacim kreatin od sledeće nedelje da maksimalno podignem snagu do kraja godine. Neki cilj do kraja godine bi bio 110kg u benču (~5x), 200x ponavlja u tri serije max sa 40kg isto u benču, 30 propadanja, 30 zgibova i pretračana 3km ispod 12 minuta. A onda put kajaka...

http://dodaj.rs/photos/20161114147914088980752.jpg (20 dana razlike)
http://dodaj.rs/photos/20161114147914094355465.jpg (20 dana razlike)
« Zadnja izmjena: Novembar 14, 2016, 05:51:08 pm STFUn » Evidentirano
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Online Online

Postova: 6295


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #30 : Novembar 06, 2016, 05:33:02 pm »

Više sam za kvalitetan obrok( proteini visoke biološke vrednosti + zdrave masti) pred počinak...

U danu odmora možeš ujutru po ustajanju ubaciti proteinski suplement + BCAA + glutamin...kao i BCAA + glutamin eventualno između obroka...ipak su nam BCAA+ glutamin najbitniji u danima treninga...akcenat na redovne kvalitetne obroke...  Wink
« Zadnja izmjena: Novembar 06, 2016, 05:36:18 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #29 : Novembar 05, 2016, 07:29:54 pm »

S obzirom da su preporuke oko doziranja BCAA i glutamina raznolike od "tradicionalnih" 0,3 - 0,5 gr po kg do "oko" 1 gr po kg( dnevno, podeljeno u više dnevnih doza), ne bi se reklo da ćeš preterati( naravno, isključujemo poremećaje u metabolizmu pojedinih amino kiselina, postojeća oštećenja funkcije jetre i bubrega i sl.)

Naravno, trebalo bi obratiti pažnju i na ekonomičnost upotrebe( ograničenje koje se tiče "materijalnog aspekta")...

Ako mene pitaš BCAA - uzimaj, pre, u toku i posle treninga...glutamin, pre i posle treninga...a proteinski suplement u pwm sa glutaminom i bcaa...sve ostalo neka bude dominacija kvalitetne ishrane, tj. dobro formulisanih obroka...

Važi. Kada bi bilo najbolje da uzimam kada ne treniram? Čim ustanem ujutru glutamin, BCAA i protein, a pre spavanja glutamin i BCAA?
Evidentirano
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Online Online

Postova: 6295


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #28 : Novembar 05, 2016, 01:10:57 pm »

S obzirom da su preporuke oko doziranja BCAA i glutamina raznolike od "tradicionalnih" 0,3 - 0,5 gr po kg do "oko" 1 gr po kg( dnevno, podeljeno u više dnevnih doza), ne bi se reklo da ćeš preterati( naravno, isključujemo poremećaje u metabolizmu pojedinih amino kiselina, postojeća oštećenja funkcije jetre i bubrega i sl.)

Naravno, trebalo bi obratiti pažnju i na ekonomičnost upotrebe( ograničenje koje se tiče "materijalnog aspekta")...

Ako mene pitaš BCAA - uzimaj, pre, u toku i posle treninga...glutamin, pre i posle treninga...a proteinski suplement u pwm sa glutaminom i bcaa...sve ostalo neka bude dominacija kvalitetne ishrane, tj. dobro formulisanih obroka...
« Zadnja izmjena: Novembar 05, 2016, 02:03:48 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #27 : Novembar 05, 2016, 09:39:51 am »

Uzeo ovaj glutamin pre koji dan: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html?keyword=glutamin
Pored toga:
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS469-Power-BCAA-211.html?keyword=BCAA
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS32-Power-protein.html?keyword=power+protein

Kako bi bilo najbolje da doziram? Da li je OK ovako?

Merica glutamina 6g, merica BCAA 5g, merica vej proteina 35g.

Čim ustanem na prazan stomak merica glutamina, BCAA i vej proteina. Ovo isto ponovim posle treninga. Pre treninga uzmem jednu mericu BCAA (ponekad uz reaktor, zavisi koliko je trening težak). Uveče pred spavanje, po jedna merica glutamina i BCAA. Preterujem li negde?
Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8178



« Odgovor #26 : Oktobar 23, 2016, 06:03:21 pm »

Fino si napredovo za mesec dana, samo tako nastavi Smiley
Evidentirano

Slavisa Stojic
Top poster
*******
Online Online

Postova: 6295


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #25 : Oktobar 23, 2016, 02:06:29 pm »

Nema potrebe za tečnim BCAA, kada je tu "prah"...eventaualno možeš probati... http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html

Glutamin + BCAA, naravno, veliko DA...

Sve ostalo deluje ok...

Možeš postepeno povećati i unos hidrata...

Ne zaboravi( uopšteno gledano) da i preterivanje sa kardio treningom, može umanjiti "napredak u masi"...mada opet, sve zavisi od ciljeva...
Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #24 : Oktobar 23, 2016, 01:31:28 pm »

Prošlo mesec dana, uradio kontrolu i veoma sam zadovoljan. Što se tiče ishrane, ispoštovao sam je maksimalno (1.5-2g proteina, do 3g UH i 0.7-1g masti).

Kilaža sa 81.2kg (sa odećom, bez patika) skočila na 85.8kg, s tim da mi se pločice još uvek naziru (valjda je to pokazatelj da se nisam puno zamastio?). Što se tiče snage - sve raste u odnosu na kontrolu pre mesec dana. Fizički izgled mi nije toliko bitan, ali i tu (valjda) ima napredka, tako makar kažu.

1. benč 1x 100kg (za 5kg više nego prošli put);
2. benč 40kg max broj ponavljanja, 3 serija sa pauzom 3 minuta između: 65x 43x 34x ukupno 142x (20 ponavljanja više);
3. zgibovi 28x (3 više);
4. propadanja 25x (jedno više);
5. sklekovi 45x (pet više).

http://dodaj.rs/photos/20161023147722613146225.jpg
http://dodaj.rs/photos/20161023147722606396902.jpg
http://dodaj.rs/photos/20161023147722606362403.jpg

(slike su po mesecima, na svakih mesec dana, redom jul -> avgust -> septembar -> oktobar (danas), ali opet fizički izgled nije ono zbog čega treniram)

Čučanj i kuper ću odraditi sutra, pošto imam malu upalu nogu od prošlog treninga. Trčao sam 15-20km nedeljno, a poprilično sam siguran da ću na kuperu istrčati najmanje 3km (za 12 minuta). Zgibove sam i donekle radio prošli mesec (možda sve ukupno uradio 600 zgibova), ali sam zapostavio propadanja i sklekove i veoma sam se iznenadio kada sam video i da tu napredujem. Veoma sam srećan zbog benča. Još dva meseca "priprema" su ostala, menjam plan treninga od sledeće nedelje i naravno, nova pitanja u vezi suplementacije.

Uzeo sam inače power protein i veoma sam zadovoljan (pogotovo cenom Cheesy).
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS32-Power-protein.html
Istoršio sam tečni BCAA, pa sam uzeo BCAA u prahu, isto power i uzimam ga pre, za vreme i posle treninga.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS32-Power-protein.html
I dalje imam NO reaktor (taman za ovaj mesec) i neotvoreni kreatin monohidrat (koji ću koristiti u poslednjem mesecu i kada istrošim reaktor).
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY211-M.P.ACT.html
Šta bi bilo dobro da uzmem? Svakodnevno uzimam vitamine i omega 3 kapsule. Razmišljao sam da uzmem tečni BCAA i da ga kombinujem sa BCAA u prahu (npr. tečni pre i za vreme treninga, a u prahu posle treninga i pred spavanje) i da uzmem glutamin?

« Zadnja izmjena: Oktobar 23, 2016, 01:38:19 pm STFUn » Evidentirano
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Online Online

Postova: 6295


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...


« Odgovor #23 : Septembar 26, 2016, 10:45:28 pm »

Kao što ti je i Dušan napomenuo - i dobra suplementacija i dobra ishrana su "ništavne" ako nisi ispunio glavni uslov mišićnog rasta - dobro formulisan trening sa opterećenjem...

Samo polako, bez nestrpljenja, žurbe...daj svom telu vremena da napreduje...ne trudi se da sve unapred izračunaš, predviđaš...polako i sigurno, tu smo za sve savete...

Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom...  Wink

I ne zaboravi na zdravlje...na 3-6 meseci proveri "krv i urin", prati vrednost krvnog pritiska...bar 2 puta nedeljno odradi kardio niskog intenziteta( oko 65-70% od max pulsa posle treninga sa opterećenjem 20-30 min...brz hod, džogiranje)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

« Zadnja izmjena: Septembar 26, 2016, 10:51:31 pm Slavisa Stojic » Evidentirano

Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8178



« Odgovor #22 : Septembar 26, 2016, 09:39:01 pm »

Baš mi je drago da si pročitao moj tekst Smiley
Nastavi tako dokle god budeš napredovao, a ako imaš nekih dodatnih pitanja u vezi treninga ja sam tu Smiley
Izgleda da si zaboravio da napišeš biceps na drugom trneingu.
Evidentirano

STFUn
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 16


« Odgovor #21 : Septembar 26, 2016, 09:22:34 pm »

Izbaci ovsene iz pwm...ipak nam je u pwm potrebna "brzina"...

Ako već ideš na veći unos hidrata, moja preporuka bi bila da unos istih podeliš na više obroka...npr. prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga, a po potrebi i još jedan obrok, obrok pred počinak svakako "carb free"...tom " podelom unosa hidrata", kao i makrosa uopšte, omogućićemo bolje i svrsishodnije iskorišćavanje hranljivih materija (bolje varenje i apsorpciju bitnih sastojaka), a samim tim i umanjiti moguće tegobe vezane za proces "lošeg varenja" - nadimanje, podrigivanje, gasove.

Izbacio sam ovsene iz PWM-a, odnosno nisam ih ni uzimao danas. Raspodeliću UH po obrocima, kako si i rekao. Gledaću da ne idem preko 3g/kg. Hvala mnogo na svom materijalu i savetima. Javljam za mesec dana kako ide. Pozdrav!


Ti si se baš opremio suplementacijom, kako treniraš ?

Od danas baš kako si napisao u najnovijem članku. Cheesy

1. grudi, triceps, prednje rame
2. leđa, srednje rame, zadnje rame
3. noge

Što se tiče vežbi i serija, odnosno treninga, konstantno ga menjam sem onih "osnovnih vežbi". Nikad ne dozvoljavam da telu da se navikne, uvek gledam da šokiram mišić što je više moguće. Jednom uradim lupam 4 vežbe po 4 serije sa 70-85% težine sa do 90 sekundi pauze, sledeći trening iste grupe mišića 3 vežbe u jednoj seriji bez pauze sa malom kilažom i velikim brojem ponavljanja, pa vežbe izdržljivosti, ravnoteže... Sve je ovo banalni primer. Pratim napredak, pišem, radim merenja i maxove na svakih mesec dana i za sada napredujem. Cilj je vratiti se kajaku početkom godine, ako snaga bude na nivou..
« Zadnja izmjena: Septembar 26, 2016, 09:26:54 pm STFUn » Evidentirano
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Offline Offline

Postova: 8178



« Odgovor #20 : Septembar 26, 2016, 08:37:07 pm »

Ti si se baš opremio suplementacijom, kako treniraš ?
Evidentirano

 Str: [1] 2 3 Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.054 sekundi uz 18 upita.