Pansport Forum                                                            
User Info
Dobrodošli, Gost. Molimo, prijavite se ili se registrujte.
Jeste li propustili aktivacijsku email poruku?
Januar 19, 2017, 03:15:07 am

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i trajanjem prijave
Traži:     Napredno pretraživanje
News Box
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

Key Stats
326367 Postova 10642 Tema 19480 Članova
Najnoviji Član: Yussufceds
Forum Pomoć Traži Prijava Registracija
Pansport Forum  |  Saveti lekara  |  Sportske povrede (Moderator: Ognjen Pedja Tutorov)  |  Kako se resiti bola u kolenu .... « natrag napred »
 Str: [1] Dolje Ispis
Autor Tema: Kako se resiti bola u kolenu ....  (Poseta: 145 )
vasilija
Član početnik
*
Offline Offline

Postova: 4


« : Decembar 29, 2016, 09:50:20 am »

Postovani,

imam 43 godine, visoka sam 156 cm, a trenutno je moja tezina 82 kg ... Tezina je bila 96 kg, ali sam u posledniha 9 meseci uspela korekcijom ishrane i malo vise fizicke aktivnosti da je smanjim za 14 kg. Vrsta posla (sedenje za racunarom), cesto produzemo radno vreme, fizicka neaktivnost i uz to nepravilna ishrana, doveli su do toga da imam ovako veliki visak kilograma. Pre oko 7-8 meseci sam se odvazila da krenem u teretanu i pokusala da se malo vise aktiviram kako bih na jos neki nacin doprinela regulisanju tezine. Bila sam u strahu da necu moci da se uklopim, da cu malo toga moci da odradim, ali sam se polako navikavala na treninge, bolje se organizovala kako bih mogla da uklopim trening u ono malo raspolozivog vremena nakon napornog dana na poslu... I mogu reci da mi je takva vrsta rekreacije prijala.
Nastavila sam i sa donekle redukovanom ishranom.
Nesto vise od mesec dana unazad ne treniram (zbog prehlade i nekih porodicnih obaveza), a planiram da, cim to bude moguce, nastavim sa treninzima.
Moje vezbanje u teretani se sastojalo od : hodanja na traci (prelazila sam oko 3 km za 30min ili 5 km za 50-ak min), voznje bicikla (sa promenom opterecenja) - oko 5-10 km, ponekad vezbanja na trenazeru za "nordijsko" hodanje ... Uz to, kombinovane su vezbe sa tegovima, vezbe na parteru ("kratki" trbusnjaci,lednjaci, podizanje nogu - "sveca", "makazice", izdrzaj ...). Kod iskorakau stranu i "napred-nazad", ponekad bih osetila bol u desnom kolenu (vrlo retko), pa sam te vezbe izbegavala. Nije mi predstavljalo problem hodanje uz i niz stepenice (uz stepenice sa preskakanjem po dva stepenika), koje je ponekad bilo sastavni deo 'kruznog treninga' koji su mi u teretani predlagali. Tokom perioda trajanja lepog vremena, cesto sam vozila bicikl ili setala ...
Sada, nakon ove pauze osecam bol u desnom kolenu na delu izmedju ceone i unutrasnje strane kolena,kao i na sredini -  sa ceone strane, a prilikom savijanja cuje se "krckanje" ... Ovaj bol je izrazeniji u poslednjih nedelju dana ...

Da li sam za moju konstituciju izborom neadekvatnih vezbi  u teretani  mogla da izazovem ovo stanje ?

Mozete li da mi preporucite neke vezbe kojima bih mogla da eliminisem (ili ublazim) ovaj problem ?

Koje vezbe nikako ne bih smela da radim u teretani, kada ponovo pocnem da treniram ?

Da li je dozvoljena voznja bicikla (u teretani i napolju) ?

Unapred hvala na odgovoru

Vasilija
Evidentirano
 Str: [1] Gore Ispis 
« natrag napred »
Skoči na:  

Pansport Forum | Powered by SMF 1.1.18. © 2005, Simple Machines. All Rights Reserved.
Theme by Nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je generirana za 0.067 sekundi uz 18 upita.