Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Masivan gornji deo leđa je vidljiv, impresivan pokazatelj snage. Najbolja vežba za gustinu „gornjih leđa“ je veslanje u pretklonu šipkom ili bučicama. Ako prilikom izvođenja veslanja imate problema da osetite mišiće gornjih leđa, nikad nećete iskoristiti pun potencijal njihovog rasta.
Ako vaša teretana ima loptu medicinku, verovatno je ne koristite u treningu. Evo prilike da se to promeni. Varijacija veslanja u pretklonu koju predlažem omogućiće vam da pogodite gornji deo leđa na sasvim drugačiji, i potpuniji način.
Korišćenje testosterona može oštetiti organizam, posebno u dozama značajno višim od normalnog opsega. Čak i na umerene doze telo može odgovoriti efektima koji se mogu smatrati negativnim i nezdravim.
Način na koji bodibilderi razumeju vezu između testosterona i izgradnje mišića se uopšteno svodi na jednostavno: „Što više, to bolje.“ Ali ova „muževna“ mantra ne oslikava pravo stanje stvari. Kod zdravih muškaraca, proizvodnja testosterona je precizno regulisan proces. Sa starenjem, ili izloženošću različitim hemijskim, fizičkim i metaboličkim traumama, proizvodnja testosterona opada.
Dijeta je konačno je gotova. Izgubili ste 10, 15, 20 kilograma, i došli u životnu formu: za fotografisanje, takmičenje, ili leto. A sad, kad je s mukama svršeno, možete da se vratite kolačima, sladoledu, čokoladi. Zaslužili ste – zar upravo niste „razbili“ i ostvarili cilj? A onda, budite se nedelju kasnije – i već ste vratili najveći deo izgubljene težine! Depresivni ste, uznemireni, ne znate šta se desilo. Pazili ste na ishranu tokom 12, 16, 20 nedelja, a za samo nedelju ili dve povratili veliki deo toga. Koji đavo se dogodio?
U potrazi za vitalnošću i dugovečnošću, mnogi su se okrenuli hormonu rasta (hGH). Razlog tome je što sa godinama produkcija hGH u telu opada, kao i snažni efekti podmlađivanja koje donosi njegova pravilna upotreba: ubrzan oporavak i regeneracija mekih tkiva, veća elastičnost kože i unapređenje građe tela (uz neto efekat povećanja mišićne mase i gubitka masnog tkiva). Rani period korišćenja hGH u tretmanu starijih lica, kao i njegova zloupotreba u bodibildingu, su tragičan primer rizika od brzopletog korišćenja nedovoljno proučene supstance.
Potisak sa klupe izveden uz maksimalno ubrzanje prvenstveno aktivira brza mišićna vlakna. Ova činjenica se zasniva na takozvanom „principu veličine“, koji kaže da što je veća sila koju mišić proizvede, više se aktiviraju veća, brza mišićna vlakna. Potreba za većom silom kod benč presa izvedenog s velikim ubrzanjem zasniva se na čuvenoj Njutnovoj jednačini F = m x a, koja kaže da je sila (F) jednaka masi opterećenja (m) pomnoženoj sa njegovim ubrzanjem (a). Prostije rečeno, povećano ubrzanje šipke uvećava i silu potrebnu za podizanje.
Koliko puta smo čuli za „pretreniranost“? I, svaki put, kako je to nešto vrlo loše.
Ali to je pogrešno. Jer svesno, kontrolisano izazivanje pretreniranosti proizvodi opipljive rezultate.
Možemo li odvežbati – i sasvim iscrpeti – mišić za deset minuta? Naravno. Ne govorim o standardnim serijama (mada može i tako), već izvođenju više rada u fiksiranom vremenskom bloku. Takvo povećanje gustine treinga je izuzetno efikasan način preopterećenja mišića, posebno ako ste iskusniji vežbač.
Ključna stvar, i jedna od primarnih funkcija zagrevanja, je povlačenje krvi iz predela stomaka u ostatak tela.
Kad mu nije potrebna za dodatne aktivnosti, organizam čuva rezervu krvi u stomaku. Zagrevanje treba da učini tu krv dostupnom mišićima. Većina vežbača to pokušava uobičajenim kardio zagrevanjem, da bi „pokrenula krv“.
Mišićna tenzija pri velikim brzinama pokreta – posebno tokom ekscentrične faze (spuštanja opterećenja) – stvara mikropovrede u mišićnim vlaknima. U odgovor na to, oštećena vlakna tokom procesa oporavka postaju veća i jača. Zadatak pametnog programa treninga je da stvori te povrede i vlaknima pruži dovoljno vremena da se zaleče i porastu. Pritom, oštećenja treba da su takva da se zaleče brzo. Efikasan trening je suptilna ravnoteža između stvaranja dovoljnih (ali ne prevelikih) oštećenja i upravljanja procesom njihovog oporavka putem adekvatnog odmora i ishrane.