Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Kad kažemo „sagorevanje“, doslovno mislimo na gubljenje masnih naslaga. Trening koji se u tu svrhu sprovodi je obično kardio ili HIIT. Do sagorevanja, međutim, može doći i drugačije: uz pomoć mlečne kiseline. Ne radi se o tome da mlečna kiselina (ili laktat) doslovno sagoreva masti – čak ni o tome da samim treningom sagorevate kalorije. Do sagorevanja će doći zbog hormona rasta (growth hormone – GH) – jednog od najmoćnijih hormona za sagorevanje masnoća i očuvanje mišićne mase koje telo proizvodi.
Svaki program treninga svodi se na osnovne činioce: broj treninga, broj serija i, u serijama, broj i brzina ponavljanja. Sve je, na prvi pogled, prosto da prostije ne može biti, i ne ostavlja mnogo mesta varijacijama.
Da li je zaista tako? Možemo li, manipulacijom tim osnovnim činiocima, poboljšati kvalitet treninga i iz njega izvući nove podsticaje razvoju mišićne mase? Da vidimo.
Ubedljivo najveći broj vežbača najmanje voli da trenira – noge. Ako spadate među njih, ovaj trening nije za vas: dodoćemo sasvim novu dimenziju mukama pri vežbanju nogu. Ali svaki trening se može posmatrati na više načina. Kad se kaže da je trening nogu težak i neugodan, može se postaviti pitanje: „Težak i neugodan za koga?“ Ono što je nekom neugodno, neko smatra samo prolaznom smetnjom: nečiji maksimalni intenzitet je nečija serija zagrevanja. Ali čak i oni koji izvode klasične treninge nogu sa velikim opterećenjima i intenzitetom priznaće da je ovo što sledi veliki izazov.
Masivne i mišićave grudi su san svakog vežbača. Uprkos tome, mnogo je onih koji imaju problema sa njihovim razvojem. Ako spadate među njih, predlažem jednostavnu tehniku kojom ćete pogoditi grudi na način koji će ubrzano podstaći njihov rast.
Princip koji predlažem zasniva se na dve jednostavne činjenice.
Koliko često treba menjati plan treninga – u smislu korišćenih vežbi? Koliko puta smo čuli da će se „telo pre ili kasnije adaptirati na bilo šta, pa i program treninga“? Koliko dugo bi se trebalo držati određenih vežbi pre no što ih izmenimo? Čuju se različite teorije: mišljenja ima koliko i trenera i vežbača. Najčešće se barata cifrom od dvanaest nedelja – ali koliko to zaista „drži vodu“?
Zašto odustajemo od snova? Sva je prilika da ste već odustajali od ciljeva. I, ako čitate ovaj tekst, tražite način da se tome suprotstavite i vratite na najviši nivo.
U literaturi nailazimo na različite preporuke oko toga kolike bi trebalo da su pauze između serija. Kad je reč o uticaju intervala odmora na razvoj mišićne mase, važno je imati na umu da postoji obrnuta srazmera između broja ponavljanja (odnosno opterećenja) i perioda odmora: što više ponavljanja izvedete, manje je opterećenje koje morate koristiti, i trebaće vam manje odmora između serija.
Mogu li se, za samo 10-12 minuta u teretani, odvežbati svi najveći mišići? I ne samo to: mogu li se odvežbati tako da se nakon toga osećate potpuno ubijeno? Ako nemate vremena za redovan trening – kad biste i stigli u teretanu, ostalo bi vam samo pomenutih 10-12 minuta – i mislite da to nije dovoljno i da je bolje odustati, razmislite još jednom. Trening koji predlažem podstaći će telo kako na rast, tako i na sagorevanje masnoće – i to na način kog nikad nećete zaboraviti.
Da se našalim: ili će vas ovaj trening ubiti – ili ćete nakon njega želeti da ubijete mene.
Šema serija i ponavljanja u treningu sa tegovima ima koliko hoćete. Najšire zastupljen pristup je izvođenje klasičnih serija u određenom broju ponavljanja. Iako uglavnom korisno i efikasno, to može postati i jednolično i dosadno. Evo prilike da se to izmeni. Za sve one u potrazi za treningom koji se razlikuje a daje sjajne rezultate, predstavljam sistem 5-4-3-2-1.
O vrednosti proteina u treningu ne treba trošiti reči: sva je prilika da su proteinski suplementi već bitna karika u vašem planu ishrane. Ali kao i sve što se tiče suplementacije, i proteine prate mitovi (često podsticani od strane „stručnjaka“) koje je teško iskoreniti. Razmotrimo neke od njih, kako biste znali da razlikujete mit od istine.