Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Digestivni sistem (sistem organa za varenje) počinje usnom dupljom, nastavlja se ždrelom, jednjakom, želucem, tankim i debelim crevom i završava se analnim otvorom. Pridodati su mu jetra sa žučnom kesom i žučnim putevima, kao i pankreas.
Hrana prolazi kroz tri vrste procesa u digestivnom traktu. To su varenje, apsorpcija i eliminacija.
Nakon gledanja treninga nekog profesionalca – recimo Brenča Vorena – mogli bismo pomisliti da je jedini ispravan pristup treningu ići do apsolutnog maksimuma u težinama. Ni najsnažniji profesionalci, međutim, ne idu do krajnjih granica sve vreme – i kod njih postoje periodi „aktivnog odmora“, kada korišćena opterećenja nisu ni blizu onome što možemo videti na snimcima.
Stručnjaci Svetske zdravstvene organizacije (SZO) proširili su listu mogućih kancerogena, na koju se sada nalazi i aspartam, koji se takođe nalazi u mnogim popularnim bezalkoholnim pićima. Zabrinutost koja je nastala je potpuno razumljiva, jer je to najčešće korišćeni veštački zaslađivač na svetu. Kasnije je SZO u novom saopštenju objavila da je aspartam možda kancerogen, ali je njegova konzumacija i dalje bezbedna u određenoj meri. U ovom članku ću vam napisati najvažnije informacije o aspartamu.
So, koja se sastoji od natrijuma i hlorida, neophodna je u malim količinama za održavanje ravnoteže tečnosti i minerala. Prema preporukama, dnevni unos soli za odraslu osobu je 5 grama, otprilike 1 kašičica. Ovo uključuje sva jela, uključujući sadržaj soli u poluproizvodima i gotovim proizvodima, kao i odvojeno soljenje.Dve komponente soli, odnosno natrijum hlorid, su natrijum (40%) i hlor (60%). Zajedno sa hlorom i kalijumom, natrijum reguliše ravnotežu tečnosti u telu. Ima značajnu ulogu u funkciji nerava i mišića, regulaciji krvnog pritiska i aktivaciji određenih enzima.
Neki ljudi veruju da „mišići ne poznaju brzinu, već samo težinu“, i veruju da što je veća napetost mišića tokom vežbanja, to će bolje rasti. To jest, verujem da produženo vreme pod napetošću (držanje težine duže za sporija ponavljanja) dovodi do boljeg rasta mišića od bržih ponavljanja.
Jedan od najboljih načina za smanjenje upale jeste promena načina ishrane. Praćenjem antiinflamatornog načina ishrane možete se boriti protiv upale.
Signalni molekul azot monoksid (NO) najpoznatiji je po svojoj sposobnosti unapređivanja sportskih performansi povećanjem protoka krvi ka mišićnom tkivu. Povećanje protoka krvi dovodi više esencijalnih nutrijenata i kiseonika vežbanim mišićima, istovremeno uklanjajući metaboličke otpadne materije. Sve zajedno, to poboljšava funkcionisanje i izdržljivost mišića. NO podstiče uvećan protok krvi uključivanjem kaskada ćelijskih signala koji opuštaju glatke mišiće u zidovima arterija, zbog čega se one šire (ili „otvaraju“) – propuštajući više krvi.
U prethodnom članku videli smo da akutno povećanje hormona rasta (GH) – povećanje na samom treningu – vodi rastu mišićne mase i snage. Ključ za pojačano lučenje GH je rad visokim intenzitetom, uz kraće pauze i više serija. Princip „jedna serija do otkaza je sve što je potrebno“ neće optimalno povećati hormon rasta.
Postoji bezbroj stvari koje treba i koje ne treba raditi kada je vežbanje u pitanju. Skoro je nemoguće shvatiti koji savet treba slediti, a šta hitno zaboraviti. Od nekoga čujete ovo, a od drugih upravo suprotno. Sada možete dobiti nekoliko saveta koji će vam pomoći da se krećete kroz lavirint obuke.
Da li ste primetili da se oticanje nogu najčešće javlja leti i da može biti dosta neprijatno. U većini slučajeva otoci nisu razlog za brigu, ali postoje situacije koje nam signaliziraju da je vreme da posetimo lekara.