You are here

10 (mogućih) razloga zbog kojih ovog leta ne izgledate kao što biste želeli

 

Postizanje dobrog izgleda i zdravlja zahteva određene promene u stilu života. Morate biti spremni na mala odricanja, ali ta ista mala odricanja dovode do velikih životnih promena. Osoba koja se oseća dobro u svojoj koži, zdrava je i izgleda dobro - zrači pozitivnom energijom i sve se menja.

Zbog toga, želimo i Vas da "uvučemo" u ovaj divni začarani krug, u kojem ćete zavoleti Vaš novi stil života koji obuhvata pravilnu ishranu, redovan trening i dovoljno odmora.

Ovog leta još uvek imate višak kilograma? Šta je tu je, nije kasno. Vreme je da krenete sa promenama i da ne čekate naredni mesec ili naredni 1. januar kako biste doneli nove odluke. Počnite sada!

Za one koji se muče da viškom kilograma i ovog leta, da li prepoznajete svoje navike u nekim od narednih pitanja?

Prejedanje

Problem: Veoma malo jedete u toku dana i kada sednete za sto pojedete "ceo frižider". Idealno za gomilanje masnog tkiva, veliko opterećenje za digestivni trakt i gubitak energije.

Rešenje: Ograničite porcije hrane i sačekajte malo nakon obroka. Nakon 20-ak minuta mozak registruje sitost i možda više nećete biti gladni.

 

 

Stres i ishrana

Problem: Pod stresom ste i jedete nekontrolisano sve što Vam padne pod ruku.

Rešenje: Probajte da istrčite koji krug oko zdrade, izađite u šetnju, idite u teretanu, idite u šoping, ili bilo šta drugo što bi Vam odvuklo pažnju od hrane.

Večernji i noćni obroci

Problem: Uveče stižete umorni sa posla i niste ništa jeli ceo dan i Vaša ishrana se svodi na kasne večernje obroke. Spavate loše, jer je digestivni sistem opterećen. Gojite se, jer organizam ne može da iskoristi toliku količinu hrane odjednom i uveče.

Rešenje: Uveče jedite samo laganu hranu, birajte hranu koja sadrži više proteina i izbegavajte ugljene hidrate. U toku dana obavezno uvedite još nekoliko obroka.

Velika količina ugljenih hidrata i masti

Problem: Višak ugljenih hidrata i loše (zasićene i trans) masti goje. Čak i ako su kvalitetni ugljeni hidrati ili masti u pitanju, višak kalorija dovodi do gomilanja masnog tkiva. Najgore je sa šećerima od kojih se najlakše gojimo i ponovo osetimo glad u vrlo kratkom periodu.

Rešenje: Obratite pažnju na unos ugljenih hidrata, unosite ih pretežno u prvom delu dana i izbegavajte ih uveče. Hranu kuvajte ili pecite sa što manje ulja. Izbegavajte pohovano i prženo. Birajte složete ugljene hidrate poput žitarica, integralnog pirinča, povrća i dr.

Pijete malo vode

Problem: Nemate naviku da unosite dovoljno tečnosti u toku dana. Pijete samo kada ste žedni ili pijete puno sokova.

Rešenje: Pijte običnu vodu, možete dodati i isceđeni limun ili grejp. Pijte često, po malo. Kada osetite žeđ, već je uveliko došlo do dehidratacije. Voda je prirodni "čistač" organizma, a uz to, bićete i više siti i izgledaćete i osećaćete se bolje!

Preskakanje doručka

Problem: Nemate naviku da doručkujete ujutru ili ne stižete da jedete ujutru. Niste gladni.

Rešenje: Probajte da smanjite kasno večernje obroke i pojedite bar nešto lagano ujutru. Postepeno ćete stvoriti naviku da jedete ujutru. Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Takođe, bićete manje gladni kasnije i imaćete više energije. Najmanja šansa da se ugojite je upravo od jutarnjeg obroka jer je telu potrebna energija!

"Ne želim da se odreknem omiljene hrane"

Problem: Često ljudi nisu spremni za dijetu i program mršavljenja jer imaju strah da će morati da se odreknu sve omiljene hrane.

Rešenje: Nekih namirnica i jela je najbolje odreći se, međutim ukoliko vodite računa o količini i budete umereni, nećete imati problema. Takođe, određivanje jednog dana u toku nedelje u toku kojeg možete da pojedete nešto što volite, pod uslovom da 6 dana pazite, je odlična i korisna stvar!

Premalo povrća i vlakana

Problem: Ne volite ili nemate naviku da jedete povrće.

Rešenje: Ubacite obrok salate (ukoliko to sezona dozvoljava), jedite uvek salatu uz obrok, obarite povrće ili pravite supu od povrća. Nemojte dozvoliti sebi da ne unosite ovo bogatstvo vitamina i minerala. Drugo, vlakna pomažu da se osećate sitim i veoma su važna za probavu. Bićete mnogo više FIT ukoliko jedete povrće i nećete biti toliko gladni!

Retki obroci

Problem: Jedete jednom ili dva puta dnevno. Ne stižete da jedete ili nemate naviku da jedete često. Dolazi do usporavanja metabolizma. Pada šećer u toku dana i odjednom vas obuzima velika glad.

Rešenje: Jedite bar tri glavna obroka, a između obroka ubacite male užine. Česti, a manji obroci, su najbolja opcija za zdravlje i fit izgled. Time Vaš metabolizam ostaje aktivan u toku celog dana i manje osećate glad jer održavate nivo šećera u krvi stabilnim.

Izgovori za trening

Problem: Trenutno nemate volju i motivaciju za trening, u lošoj ste formi, ne izgledate dobro, nemate vremena... Izgovora možete uvek naći stotinu!

Rešenje: Razmislite koja fizička aktivnost Vam najviše odgovara, ukoliko to nije teretana možda će biti ples, plivanje, vožnja bicikla... Razmislite o razlozima zbog kojih bi trebalo da započnete trening! U početku neće biti lako, ali vrlo brzo ćete početi da osećate promene po tome kako se osećate, kako spavate, a potom i kako izgledate!

 

 

 

Monika_profile_pic_copy