Saveti za početak vežbanja

Ako vam je cilj smanjenje telesnih masti a tek ste zakoračili u teretanu možda ne bi bilo loše pripremiti se za ono što sledi. Sledi nekoliko (ne)običnih saveta:

* Pre nego se odlučite za trening posavetujte se sa lekarom; shvatite ovo posebno ozbiljno ako imate povišen pritisak, problema sa srcem, štitnom žlezdom ili neku drugu hroničnu bolest.

* U početku, trenirajte isključivo pod vodstvom stručnjaka za body building. Izaberite pravog stručnjaka - najbolje po preporuci.

* Za body building izaberite dobro opremljeni fitness klub; tražite teretanu sa tuševima, dobrom higijenom i pristojnim trenerima.

* Pre početka treninga zagrejte telo. Trčite na traci, vozite bicikl, ili preskačite preko konopca; ne preskačite ovaj deo da vas ne bi stigli pocepani mišići i bolovanje sledeće dve nedelje.

* Kontrolišite disanje, na način da za vreme napinjanja mišića izdahnete kroz usta, a za vreme opuštanja mišića, udahnete kroz nos; jako pazite na ovo - posebno ako radite sa većim težinama.

* Vežbe izvodite koncentrisano, polako i precizno, i što je jako važno, sa voljom; uživajte što ste tu, provodite vreme za sebe i sa sobom.

* Ne vežbajte sa punim želucem; veći obrok jedite bar 2h pre treninga.

* Nemojte vežbati neposredno pre spavanja. Kako podstiče cirkulaciju i čini nas ornima, od vežbanja do odlaska u krevet treba proteći najmanje sat i po vremena.

* Isto tako, nakon vežbanja najmanje sat i pol vremena pričekajte sa obilnijim obrokom; posle treninga popijte proteinski šejk i eventualno dekstrozu.

* Nakon treninga obavezno popijte oko pola litre negazirane mineralne vode bogate magnezijumom koji će aktivirati enzime važne za sagorevanje masnoća.