Trudite se ali ne ide? Dajete sve od sebe ali kile se ne pomeraju (na dole)? Ubijate se ali ništa?
Greške mogu pravite mogu biti sasvim bezazlene ili početničke ili nesvesne, ali nešto definitvno ne radite kako treba.
Evo najčešćih razloga zašto dijeta ne radi:
1. Oslanjate se na brze dijete – jedete manje od 1000 kcal dnevno u nadi da ćete brzo i efikasno skinutih tih par kilica viška. Možda je u početku ova dijeta delovala i izbuli ste koji kg ali sad se više ništa ne dešava i proed očiglednog gladovanja? Pa nije ni čudo. Usporli ste vaš organizam do krajnjih granica. Počniote da jedete više na račun proteina i kile će krenuti na dole.
2. Preskačete doručak – nismo sigurni da je ovo razlog vašeg ne mršavljenja, ali probajte da ubacite nešto u kljun pre ručka. Naravno ne kiflu niti pljesku, ali recimo dobre stare ovsene, proteinski šejk ili bar čaša ceđenog soka može biti dobar početak dana.
3. Gubite račun – šta ste ono već danas pojeli? Nešto na brzinu, onako sa nogu, neku užinicu... Šta je jedna krofna i kome je ikad naškodila? Ali takvih „užinica“ po nekoliko na dan i doste vi sa svojom kalorijskom računicom... Jedete previše a da to i ne znate.
4. Ne užinate uopšte – samo ručate i večerate i ne gubite kg? Jel moguće? Jeste.Ubacite užinu od orašastog voća i vidi predlog doručka a smanjite večeru i kile će ići na dole.
5. Pijete previše kalorija – u vezi sa onim pod 3. Mislite da se pića u izlascima ne računaju u kalorije? Jesu to „prazne“ kalorije ali su prazne samo zato što ih organizam ne može iskoristiti ni za šta korisno te od njih pravi jedino što zna – zalihe sala.
6. Jedete, umesto da pijete – često mislimo da smo gladni dok smo na dijetama a ustvari smo žedni. Ovako dvostruko štetite organizmu – ne dajete mu šta mu treba (tečnosti) a dajete čega već ima previše (hrane).
7. Merite se svaki dan – manite se vage! Možete se meriti jednom nedeljno maksimalno. Dajte sebi vremena da izgubite taj kilogram!
8. Imate nerealne ciljeve – o ovome se može posvetiti čitav tekst/knjiga, ali ajde da damo skraćenu verziju. Bombardovani slikama idealnih (pri tom ozbiljno retuširanih) devojaka i mladića jasno nam je kako se od nas očekuje da izgledamo. E pod 1. Niko zapravo ne izgleda tako, 2. Svako je građen drugačije. Budite realni u svojim očekivanjima od sebe! Ovo ne znači da se pomirite sa pivskim stomakom ili kiptećim salom, ali znači da cilj treba da vam je da ste zdravi i aktivni a izgled dolazi kao bonus.
9. Izbegavate vežbanje da se ne nabildujete (važi za devojke) – napor koji treba uložiti da bi se nabildovao znaju samo oni koji pokušavaju da se nabilduju. Broj ponavljanja, težine, suplementacija, česti i naporni treninzi... Drage, moje teško je nabildovati se, praktično nemoguće ako to ne želite.
10. Neistrajni ste – ne gubite kg zato što je potrebno vreme za to, a o upornosti da i ne govorimo. Kg niste dobili za dva dana i za dva dana ih nećete ni izgubiti. Strpljenja, snage i volje da se izdrži i kg će pasti, sigurno!
