Tekstoteka

Verovatno primećujete da se vaš san menja sa godinama. To ne treba da vas brine jer se dešava mnogim ljudima.

Istina je da kako starimo, naši obrasci spavanja se menjaju. Generalno, stariji ljudi manje spavaju, češće se bude i vraćaju na spavanje i provode manje vremena u dubokom snu ili manje sanjanju od mlađih.

U zadnje vreme jako puno puta čujem izgovore poput nemam ja vremena za to, pogotovo ako je reč o vežbanju, ali generalno često čujem taj izgovor. Posao, porodica, obaveze i ne mogu stići. Lako je tebi dobijem često odgovor. A zašto je meni lako? I ja radim, imam porodicu, obaveze itd...samo ja izgleda pametnije oranizujem svoje vreme. Svi mi imamo 24 časa na raspolaganju. Od toga 6-8 sati spavamo,8 sati radimo znači ostaje nam u najgorem slučaju 8 sati da budemo sa porodicom, vežbamo, čitamo itd...Pa da podelim sa vama kako to meni uspeva.

Izreka „Bolje sprečiti nego lečiti“ savršeno opisuje ispravan pristup treningu. Mnogo je više vežbača koji odustaju od treninga zbog povreda nego onih koji razviju zdravstvene probleme zbog steroida. Koliko njih mi je pričalo o nekadašnjem sjajnom izgledu (pokazujući fotografije zabeležene u telefonima), pre no što se desila povreda ramena, kolena ili donjeg dela leđa, pokidao mišić ili ligament. 

Od telesnih molekula koji utiču na veličinu mišića, jedan od najmoćnijih je miostatin. Miostatin je član grupe faktora rasta poznate kao transformišući faktor rasta beta (TGF-beta) gde (iako i sam spada u faktore rasta) zapravo smanjuje rast mišića pokrećući nekoliko mehanizama koje inhibiraju hipertrofiju i stimulišu atrofiju. Specifičnije, miostatin sprečava obrazovanje novih mišićnih vlakana (miogenezu) i smanjuje sintezu mišićnih proteina pokrenutu od strane mTOR-a.