Znojenjem i intenzivnim treningom ne gubimo samo vodu... već i važne minerale. Rehidratacija je broj 1 za svaku sportsku aktivnost. Saznajte više u nastavku!

Pitanje mnogih je koje bi to suplemente trebalo da koristim? Naravno to zavisi od toga kakvi su vam ciljevi. Ako vam je bitno da su vam samo osnove pokrivene evo nekih od najvažnijih suplemenata koji bi trebali da su uvršteni u vaš program treninga.

Mnogi od nas započinju dan šoljicom kafe. Ispijanje kafe je mnogo više od rituala. Osnovni sastojak kafe je kofein. Kofein je popularan dodatak ishrani kod sportista i stimulans za koji se odlučuju mnogi ljudi. Kofein, u malim do umerenim dozama, povećava performanse kod utreniranih sportista. Kofein u tabletama ima bolje efekte od kafe ili čaja.

Ovaj mineral se smatra jednim od najvažnijih, saznajte zašto!

Amino kiseline su idealne kao dopuna ishrani za sportiste jer čuvaju mišićnu masu, poboljšavaju apsorpciju unetih proteina iz hrane i pojačavaju anaboličke procese u organizmu. Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina.

Glutamin zauzima prvo mesto među amino kiselinama koje naši mišići i krv sadrže. Naš organizam zahteva mnogo amino kiseline glutamin, jer ona ispunjava životno važne funkcije.
Jedna od glavnih odlika glutamina je njegov uticaj na procese proteinske sinteze i katabolizam. Glutaminski unos započinje sintezu proteina i usporava njeno raspadanje. On je povezan sa procesom ćelijske hidratacije: ćelije sa malo vode ulaze u katabolizam dok ćelije sa vodom ulaze u proces anabolizma.

Dolazak toplijih dana svakome mami osmeh na lice, ali taj osmeh ipak neće biti dugotrajan ako tokom hladnijih zimskih dana niste vodili računa o svojoj ishrani i preterivali sa kalorijama. Kada, ipak, uzmemo u obzir da su u periodima iza nas bili Nova godina, Božić, raznorazne slave itd. realno je da kažemo sledeće: Ok, malo smo grešili, ali sada je dosta. I zaista jeste, ovo je idealan period da se malo počne sa pojačanim pripremama kako bi se za leto postigla lepa forma kojom ćete biti zadovoljni i neće vas biti sramota da na plaži skinete majicu, već naprotiv, ima da to uradite sa velikim ponosom.

Šta odabrati kao izvor ugljenih hidrata neposredno nakon treninga – dekstrozu, maltodekstrin, Vitargo...ili postoji još nešto bolje?

Biotech - Ultra Loss šejk je sveobuhvatna zamena za obrok koja će se savršeno uklopiti u vašu dijetu. Vrhunski kvalitet, izbalansiran sastav, neodoljiv ukus, praktično pakovanje, su samo neke od karakteristika koje ima ovaj proizvod.

Glavna uloga proteina u telu je da gradi i obnavlja telesna tkiva, mišiće, ligamente, tetive. Proteini su, takođe, važni za sintezu hormona, enzima i antitela, transport tečnosti i energiju. Proteini su strukturalni iregulacioni molekuli sastavljeni od specifičnih 20 različitih amino kiselina. Od njih, 8 amino kiselina ne mogu da se sintetišu u telu, pa se moraju uneti putem hrane.
Proteinski suplementi su jednostavan način da ubacite protein u ishranu. Protein surutke je idealan za posle treninga, jer se lako vari i apsorbuje mnogo brže nego što je to slučaj sa bilo kojim drugim proteinom.
Surutka je bogata amino kiselinama kao sto su leucin, izoleucin i valin, neophodni za rast mišića jer pokreću proces sinteze proteina.

Zašto je potreban protein, i zašto koristiti surutku?
Postoje dve hranljive materije koje organizam ne može da skladišti - jedna je voda, druga je protein. Kada dehidriramo osećamo žeđ, nažalost, nemamo informaciju ni signal kada nam ponestaje proteina. Ugljeni hidrati i masti smatraju se krivcima koji prouzrokuju da dobijamo neželjenu težinu - iz tog razloga moramo da se ograničimo koliko ih jedemo.

Vreme uzimanja proteinskog suplementa je nauka koja će vas dovesti do vrshunskih rezultata. Nije samo dovoljno da izaberete lep ukus i kvalitetan protein. Faktor vremena ima velik uticaj na efekat suplementa.

Pisao sam dosta o treningu devojaka... Nekako se potrefilo da su većina mojih vežbača upravo pripadnice lepšeg pola i recimo da sam, nenadano, stvorio, neku vrstu, specijalizacije za trening devojaka. Ono o čemu se ređe piše je pravilna suplementacija za devojke, a osećam da je ovakav jedan članak potreban iz više razloga...

Zašto nam se jede slatko i da li na neki način možemo da smanjimo želju za slatkišima?