Želite da pojedete nešto kvalitetno, pazite na liniju i pri tom nemate puno vremena za pripremu obroka? Bilo da ste na fakultetu, poslu, u školi.... zamene za obrok su uvek praktično i brzo rešenje.
Jedno od čestih pitanja je: koliko puta dnevno je dozvoljeno uzimati ove dodatke? Naš savet bi bio da zamene za obrok uvek konzumirate po potrebi; kvalitetna i raznovrsna ishrana nema zamenu. Međutim, kada se izbor svodi na brzu hranu ili obrok u pekari, bolja je opcija opredeliti se za zamenu za obrok koja sadrži npr. kvalitetan protein bez šećera, eventualno i vitamine i minerale, vlakna - u dodatku. Duže ćete biti siti, pružićete Vašem organizmu nutrijente koji su mu potrebni, a to će se i pozitivno odraziti na Vašu liniju.
U nastavku je par predloga čime možete da zamenite obrok (ukoliko ste na dijeti) ili da samo dodate još jedan obrok u toku dana (ukoliko želite da povećate telesnu masu) uz minimalno vreme koje je potrebno za njihovo spremanje.
Gotove kesice (zamene) za obrok
Ovo su gotove, instant zamene za obrok koje možete pomešati sa vodom ili mlekom (vodite računa, mleko "dodaje" kalorijsku vrednost) . Na tržištu postoji mnoštvo zamena za obrok - čitajte njihov sastav. Poželjno je da imaju kvalitetne proteine, složene ugljene hidrate (ne šećere), dodatak zdravih masti, vlakna, vitamine i minerale. Ukoliko pazite na liniju i procenat telesnih masti bilo bi bolje da zamena za obrok ne sadrži puno ugljenih hidrata, već da kalorijska vrednost ide na račun proteina. Dodatak vitamina i minerala će dodatno obogatiti Vaš obrok, a vlakna će učiniti da se duže osećate sitim. Ove kesice su ponekad dovoljne i za dva obroka. Naš predlog bi bio Labrada Lean Body shake. Veoma popularan, posebno među ženskom populacijom, je i Biotech Ultra Loss shake.
Proteinski šejk
Da li proteinskim šejkom možete da zamenite obrok? Svakako. Kada je u pitanju čist protein, radi se o veoma niskoj količini ugljenih hidrata (zavisno od konkretnog proizvoda). Ovo je dobra vest za one koju su na dijeti i paze na ukupan unos ugljenih hidrata. Međutim, ukoliko je reč o proteinu surutke, to je protein koji se veoma brzo apsorbuje, brzo dospeva u krvotok i neće Vas dugo držati sitim. Zbog toga, cilj je na neki način "usporiti" ovaj protein, a to ćete uraditi tako što ćete dodati zdrave masti uz njega koje usporavaju apsorpciju - mnogi će protein pomešati sa mlekom koje samo po sebi sadrži malo mlečne masti, ali bolja alternativa je da uz protein pojedete npr. šaku badema ili lešnika. Ovo je vrlo dijetalna, zdrava i praktična varijanta! Naš predlog - Scitec 100% whey protein professional!
Protein blend
Proteinske smeše (blendovi), kao što im sam naziv kaže, sadrže više vrsta proteina. Uglavnom su to protein surutke, protein iz jaja, iz mleka (kazein), ređe protein soje. Prednost ovih proteina je ta što sadrže proteine i brze i sporije apsorpcije, duže će vas držati sitim. Kazein (mlečni protein) se vari u višečasovnom periodu (čak i do 7 sati!) tako što formira "gel" u želucu. Ovo je takođe vrlo dijetalna opcija, zbog niskog sadržaja ugljenih hidrata, a opet bolja za zamenu obroka nego čist protein surutke. Kazein je poznati "noćni" protein, koji je idealan za konzumiranje pre noćnog sna, upravo zbog postepene apsorpcije. Naš predlog je Biotech Nitro Gold pro!
Proteinske čokoladice
Kada su u pitanju čokoladice, obratite pažnju na njihov sastav, jer ljudi često brkaju energetske i proteinske čokoladice. Energetske čokoladice sadrže više ugljenih hidrata, dok proteinske predstavljaju i zamenu za obrok (užinu). Kako god, ove čokoladice imaju uvek ugljenih hidrata i kalorične su. Prednost je ukoliko imaju više proteina i manje ugljenih hidrata na račun šećera. Zbog toga, birajte čokoladice koje imaju više proteina i manje šećera, a ako ste na dijeti od nekih će vam biti dovoljna i jedna polovina. Proteinski barovi su odlično rešenje za trenutke kada želite da pojedete nešto slatko, ali bez osećaja krivice! Mnoge proteinske čokoladice Vas zaista mogu zasititi! Naš predlog je Scitec Choco Pro ili Biotech Go Protein bar!
Imate pitanje ili želite da podelite sa nama vaše utiske? Učinite to na našem forumu! www.pansport.rs/forum
