Zima je stigla i vreme je idealno za teretanu, za rad na „masi“. Ako želite da nabacite koji kilogram postoji li bolji period?! pa sve ove slave, hladnoća koja nas prosto tera da ostanemo kod kuće - osim kada se radi o teretani, naravno!
U prodavnici gde radim mi svakodnevno dolaze ljudi sa željom da se ugoje koji kilogram i povećaju mišićnu masu ali ne znaju kako. Obično kažu da im ne uspeva, da jedu, ali da i dalje ne postižu željene rezultate. Žele nešto da uzmu od suplemenata, ali šta uzeti?! Neki kažu protein, neki kažu gejner...neki kažu protein je „zakon“ i gejner je bacanje para, a neki kažu sa čistim proteinom se nećeš ugojiti... i slične dileme. Ako je ovo i vaš slučaj, bez brige. U nastavku ću vam pojasniti celu priču i dati neke osnovne smernice, da se sami odlučite da li da uzmete jedno ili drugo.
Najbolji način za odabir suplementacije je razgovor sa osobom - da se uzmu u obzir njene godine, pol, utreniranost, način ishrane, stil života, ciljevi, itd... tako da je potrebno više podataka. Ukoliko želite da postavite još neko pitanje možete me naći na Pansport forumu, ili lično u prodavnici u Novom Sadu.
Kada vidim osobu na prvi pogled, i kada se dvoumi između dva navedena suplementa, bacim pogled na njenu-njegovu konstituciju. Ako je evidentno da je osoba jako mršava, da je ektomorfni tip građe, to je već jasna startna pozicija. Ukoliko je osoba krupnije građe, ukoliko se primete i naslage sala poput pivskog stomaka, i to mi već govori nešto.
Dakle, na prvom mestu je vaša konstitucija. Postoje tri tipa građe, ektomorf, mezomorf i endomorf. Ektomorfi su obično vrlo visoki, sa dugim kostima i imaju puno teškoća da povećaju telesnu težinu i mišićnu masu. Endomorfi su suprotnost, ali oni neće imati problem sa dobijanjem telesne težine koliko sa skidanjem telesne težine/telesnih masti. Njima je definitivno lakše da dobiju mišićnu masu. Mezomorfi su zlatna sredina i samo bih rekla - blago njima!
Ako ste ektomorf, već sam 80% sigurna da bih vam preporučila gejner pre nego protein. Ako niste, opet sam 80% sigurna da vam ne bih preporučila gejner već protein!
Da li je to dovoljno? Nije.
Sledeće što je bitno je vaš trening i vaša kalorijska potrošnja. Ako naporno trenirate, možda se bavite i još nekim sportom i vaša kalorijska potrošnja je ogromna - to može da znači da vam je gotovo neizvodljivo da do te mere povećate ishranu da biste napredovali u telesnoj težini. Ukoliko su vaši treninzi svakodnevni, intenzivni - vama treba više kalorija. Možda samo protein nije dovoljan, treba vam i više ugljenih hidrata - a znamo da su ugljeni hidrati primarno gorivo za naš organizam. U tom slučaju gejner je odlična dopuna, jer ćete za samo minut-dva popiti ukusan milk šejk i uneti gomilu kalorija. Mnogim sportistima koji imaju i po 2-3 treninga dnevno i dodatne obaveze u toku dana ne uspeva da održe visok kalorijski unos, i ne smeju da opadnu u telesnoj težini. U ovim slučajevima gejner se pokazao jako dobrim i praktičnim rešenjem!
Ako ne trenirate ili slabo trenirate, a pijete gejner, postavlja se pitanje čemu toliko kalorija, pogotovo iz šećera. Dakle obavezno uključite vežbanje kako ne biste dobili samo naslage sala.
I naravno, najbitnije vaša ishrana. Ako me neko pita da li mogu da napredujem samo uz protein i sređenu ishranu? moj odgovor je apsolutno da. Ako možete da jedete više puta dnevno, kvalitetnu hranu i ako unosite već dosta ugljenih hidrata putem hrane - za početak je možda ipak bolje da kupite protein i da ga uzimate 2 puta dnevno, posle treninga i ujutru. Eventualno i pred spavanje. Ukoliko ne bude bilo zadovoljavajućih rezultata, onda možda razmisliti o uključivanju nekog kvalitetnijeg gejnera u suplementaciju.
Ako nemate vremena da se hranite kvalitetno - što naravno nije dobro jer ni sam gejner ne može da učini ništa ako nemate dobru osnovu - ishranu, razmislite o kupovini gejnera. Bar 3-4 jača obroka u toku dana i gejner kao međuobrok 2 puta dnevno i posle treninga.
Ako ste endomorf, i po građi ne delujete kao mršavi tip, a želite da povećate telesnu težinu i mišićnu masu, savetovala bih vam da povećate kalorijski unos putem kvalitetne hrane, i da se opredelite za protein. Sigurna sam da ćete biti zadovoljni.
I na kraju, koji gejner odabrati? U Pansportu je velik izbor gejnera, od onih sa nižim procentom proteina i visokim sadržajem prostih šećera do onih koji imaju složene ugljene hidrate, više proteina i dodatke poput aminokiselina, vitamina i minerala. Sa prostim šećerima obazrivo, jedino posle treninga su oni potpuno dobrodošli, ali u toku dana, pogotovo uveče - njihov prekomerni unos dovodi do oscilacija šećera u krvi, padova energije i naravno gojenja, ali u vidu sala. Uvek bih vam pre savetovala neki kvalitetniji gejner, sa većim sadržajem proteina poput npr. Dymatize Elite mass ili Scitec Volumass 35.
Ono što takođe treba da imate na umu, je da su strpljenje i disciplina ključ uspeha. Budite uporni i držite kontinuitet u pravilnoj ishrani, treningu i suplementaciji.
Za sva pitanja o gejnerima i proteinima posetite naš odeljak o suplementaciji na našem forumu:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=411.0
