Dok se jedni muče da skinu suvišne kilograme, drugi se muče da dobiju koji kilogram. U narednom tekstu posvetićemo pažnju drugima, tj. onima koji i pored velikog unosa hrane ne uspevaju da ostvare napredak po pitanju telesne težine i mišićne mase; onima koji imaju osećaj da mogu da pojedu brdo hrane i da bi vaga uvek ostala na istoj brojki; onima koji se muče sa unosom hrane, jer stomak jednostavno ne prihvata više; i pre svega, onima koji žele da se usude da promene nešto i naprave rezultat!
Prvo pitanje je, dakle...
Zbog čega ne uspevate?
Gore navedena situacija je karakteristična za ektomorfni tip građe; izuzetno brz metabolizam i teško dobijanje na telesnoj težini i mišićnoj masi. Što se tiče procenta masti, obično se smatra da ovi ljudi imaju nizak procenat masti što ne mora uvek biti tačno. Posledice loše ishrane se mogu odraziti i na taj način da relativno mršava osoba ima viši procenat masti nego što to deluje, što je naravno štetno po zdravlje i ne ostavlja lep vizuelni utisak. Sa druge strane, ovo je alarmantna situacija za početak ozbiljnog treniranja, sastavljanja plana ishrane i suplementacije!
Da biste dobili na telesnoj težini i mišićnoj masi, morate biti u kalorijskom suficitu. Prosto rečeno, morate uneti više nego što potrošite. Ovo sve lepo zvuči ali dobro znate da nije tako lako izvodljivo u praksi. Većina momaka kaže da se hrani dobro, međutim kada malo detaljnije uđemo u njihov plan ishrane, vidimo da je ona veoma siromašna kalorijama ili da su kalorije lošeg porekla - brza hrana, grickalice, masna hrana i dr. i da oskudeva u kvalitetnim ugljenim hidratima i proteinima. Dakle na prvom mestu, ne uspevate zbog loše ishrane, a o ishrani će više reči biti u drugom tekstu.
Jedino rešenje je povećanje kalorijskog unosa.... iz čega proizilazi drugo pitanje...
Kako povećati kalorijski unos?
Pored dodatnog truda u ishrani koji je neizbežan i donosi najbolje rezultate, postoji pomoć i u vidu suplemenata. Gejneri (od engl. "weight gain") su prirodni preparati namenjeni osobama koje imaju teškoće u dostizanju navedenog cilja. Gejneri su bukvalno rečeno kalorijske bombe. U jednom šejku, unećete mnoštvo kalorija, poreklom iz ugljenih hidrata, proteina, sa eventualnim dodatkom ostalih nutrijenata (poput vitamina,minerala,kreatina,zdravih masti i dr...). I ne samo da ćete uneti dodatne kalorije, dobra vest je da ćete i uživati u tome - i Vi i Vaš stomak! Lako rastvorljiv i ukusan šejk, koji pri tom ne opterećuje stomak je sjajna vest za Vas. Takođe, ovaj šejk ne zahteva da provedete dva sata u kuhinji, samo ga ponesete sa sobom u šejkeru i rastvorite sa vodom ili mlekom po želji, i Vaš hranljiv obrok je spreman! Zvuči kao magični napitak, ali ako ga pravilno ukombinujete sa ishranom i treningom, zaista možete napraviti "magiju" od svog tela! Uvek, samo ako radite pametno i budete uporni!
Da li je gejner pravi preparat za Vas? U nastavku je nekoliko smernica...
Za vas je gejner ako:
- ste izutetno mršavi i imate slab apetit
- i pored kvalitetne ishrane i suplementacije ne uspevate da ostvarite napredak
- imate izuzetno veliku kalorijsku potrošnju na treninzima koju nikako ne možete da nadoknadite ishranom
- ste često van kuće i niste u prilici da pojedete visokokaloričan kvalitetan obrok
Za vas nije gejner ako:
- ne želite da dobijete na masnom tkivu već isključivo na "čistoj mišićnoj masi"
- imate veći procenat telesnih masti
- imate kvalitetnu ishranu koja je bogata kvalitetnim ugljenim hidratima
- uspevate da ostvarite napredak i uz whey protein i ostalu osnovnu suplementaciju
Ako ste se, pak, odlučili da probate nešto iz ove grupe preparata, nameće se sledeće pitanje...
Koji gejner odabrati?
Ovih preparata ima zaista mnogo i treba biti pametan pri njihovom izboru. Gejneri sa većim procentom prostih ugljenih hidrata (dekstroze uglavnom) su pogodniji za uzimanje nakon treninga, stoga ukoliko samo tada planirate da uzimate gejner, tj. za brži oporavak nakon treninga i brzo popunjavanje glikogenskih rezervi, onda je i opravdano. Međutim,ukoliko gejner uzimate između obroka kao kalorijsku dopunu, bilo bi bolje da on sadrži i složenije ugljene hidrate i više proteina, pre svega. Šećere je lakše uneti putem hrane, proteine već malo teže, a trebaju vam oba. Ako gejner ima i dodatak kreatina, amino kiselina, vitamina, minerala, vlakana... i dr. to im je dodatni plus jer im je obogaćen sastav i ceo Vaš obrok će biti kompletniji. Takođe, ako želite da kupite pametno, savet iz iskustva je da uzmete neko veće pakovanje, koje bi Vam duže trajalo. Svakako, morate računati na kontinuitet jer brzih rezultata nema preko noći!
Kada treba konzumirati gejner?
Posle treninga Vaši mišići su kao sunđer i spremni su da "upijaju" hranljive sastojke, stoga je ovo vremenski period kada ne biste trebali da propustite uzimanje doze ovog preparata. U toku dana, zavisi od Vaših potreba. Ukoliko ste taj dan uneli dovoljno kalorija putem hrane, ne morate preterivati u unosu suplemenata. Ukoliko ne, obrnuto. U proseku, gejneri se uzimaju posle treninga i još 1-2 puta u toku dana kao užina, između obroka, nikako sa drugom hranom. Bilo bi dobro da uvek imate pri ruci šejker sa dozom ovog preparata i da ga po potrebi rastvorite sa mlekom ili vodom. Pitate se da li ima razlike ako se gejner muti sa mlekom ili vodom - lakše je za stomak sa vodom i brže se apsorbuje sa vodom, a to je bitno posle treninga. U toku dana slobodno možete i sa mlekom. Takođe, nemojte gejner uzimati kasno uveče, tj. pre spavanja. Velika količina ugljenih hidrata nije poželjna pre spavanja, već u prvom delu dana.
I kako uvek ima dodatnih pitanja i nedoumica, možete ih bez problema postaviti na Pansport forumu gde ćete u vrlo kratkom roku dobiti odgovore na sva pitanja koja Vas zanimaju iz oblasti fitnesa, ishrane, treninga i suplementacije!
