Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Sojin lecitin
    02 mart 2015

    Lecitin je prirodno jestivo ulje koje ima više dobrobiti. Važan je prirodni izvor holina, inozitola i fosfolipida. Holin i inozitol su vitalne komponente...
    >>>
    .....................................................
  • MMA trening u kućnim uslovima
    27 februar 2015

    MMA je evoluirao u sport koji, kako vreme odmiče, ne prestaje da iznenađuje i svakodnevno osvežava svoje fanove novim tehnikama i metodama treninga....
    >>>
    .....................................................
  • 8 pravila ishrane za mišićnu masu
    26 februar 2015

    Kada razmišljate o izgradnji čiste (bezmasne - lean muscle body mass) mišićne mase, pravilna ishrana je ključ vašeg uspeha. Možete raditi bilo koje...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................

Kako da pijem gejner?

 

gejner_4Osobe sa ektomorfnom građom (veoma mršave osobe) ulažu velike napore da dobiju koji kilogram. Čini se, koliko god da jedu, ne mogu da se ugoje. Ovo možda zvuči kao pravi raj za nekoga ko se muči sa viškom kilograma, ali nije tako. Često jedenje na silu, slab apetit, borba konstantna da se jede na svaka 2-3 sata, spremanje hrane... sve ovo može biti veoma naporno, i kao i u svemu, disciplina i istrajnost su neophodni.

Suplementacija i u ovom slučaju opet uskače u pomoć, a grupa suplemenata koji su namenjeni baš ovakvim osobama koje jako teško dobijaju na težini (i plus treniraju naporno) su gejneri – od engl. Weight gain (povećanje težine).

Šta su gejneri?

Gejneri su prosto rečeno, „kalorijske bombe“. Jednim obrokom, unećete brdo kalorija. Kakvih, zavisi od samog gejnera. Jeftini gejneri uglavnom sadrže više šećera (uglavnom dekstroze) i manje proteina. Kvalitetniji gejneri sadrže mešavinu proteina, ugljenih hidrata, vitamina, minerala, ponekad i kreatina. Ono što je prednost je to da ne opterećujete stomak, i u jednom ukusnom milk šejku (ako mešate sa mlekom) dobijate gomilu kalorija koje će povećati Vaš ukupan dnevni kalorijski unos, a to znači – gojenje. Drugo, što je veoma zgodno, je njihova praktičnost. Možete sipati mericu-dve u šejker i poneti sa sobom gde god da krenete. Samo pomešate sa vodom ili mlekom i Vaš obrok je spreman. Možete se opredeliti za razne ukuse, kao npr. Čokoladu, vanilu, jagodu, kolačiće i krem...

Moj savet je da birate gejnere koji sadrže malo veću količinu proteina, poput Dymatize Elite Mass. Drugi savet bi bio da uzimate veća pakovanja, jer svakako ćete malu kutiju gejnera potrošiti za 10-15 dana ukoliko ga koristite po preporuci.

 

gejner_1

Kako uzimati gejnere?

gejner_3Prva i osnovna stvar je da ako ste uzeli gejner, morate i dalje da se trudite oko ishrane. Ona je osnova, i bez dobre ishrane i treninga nema napretka. Gejner je samo dodatak ishrani, i ako je sve ostalo kako treba na pravom ste putu.

Posle treninga, kako biste nahranili Vaše gladne mišiće, obavezno popijte gejner, doze se razlikuju od samog proizvoda, čitajte upustvo kolika doza je potrebna, ali gledajte da unesete bar 20-30 g proteina u tom obroku. U ovom slučaju, gejner obavezno pijete sa vodom kako mu ne biste smanjili apsorpciju.

U jutarnjim časovima takođe možete piti gejner, između obroka.

gejner_2Nije loše da ga uvek nosite sa sobom, i ukoliko dođete u situaciju da nemate šta da pojedete, a da sadrži bar 20ak grama proteina, popijte gejner. Ovaj put,može i sa mlekom. Ukusnije je, kaloričnije, i sporije sa vari.

Najpametnija stvar je da dozirate prema sebi. Onim danima kada unosite puno hrane, nema potrebe da unosite previše dodatnih. Možda će samo jedno serviranje biti dovoljno. Ukoliko se taj dan slabije hranite, što ne bi trebalo, povećajte unos gejnera. Ovi suplementi će Vam otvoriti apetit, zbog šećera koji sadrže.

Ne preterujte! Ako gejner sadrži puno šećera (dektroze) i to čak 70,80% - najbolje vreme za uzimanje je posle treninga, eventualno u prvom delu dana. U toku dana Vam nije potrebna tolika količina šećera. Pred spavanje takođe ne, jer uglavnom taj šećer bude taložen u vidu masnog tkiva, uveče našem telu ne treba toliko energije i metabolizam je prirodno sporiji.

Trudite se da svaka 2 sata imate obrok. Vas organizam mora konstantno da dobija energetske i gradivne materije kako biste kvalitetno „rasli.“.

 

gejner

Mnogi smatraju gejnere neefikasnim, i „bacanjem para“ jer sadrže dosta šećera. Ja se ne bih složila sa ovim, jer mršavim osobama je zaista teško da dobiju kilograme i njima je skoro svaka kalorija dobrodošla. Ali bih se složila sa tim da je mnogo bitniji čist protein, kao što je protein surutke (whey) jer je protein taj koji izgrađuje mišićnu masu, dok su ugljeni hidrati samo izvor energije, i sav njihov višak ide u salo, a to svakako ne želimo. Drugo, ugljene hidrate je mnogo lakše uneti putem ishrane nego protein, i zato proteinu kao suplementu dajem prednost.

Za sva pitanja oko ishrane, treninga, suplementacije – dobićete besplatne i stručne savete našeg Pansport tima. Pridružite nam se i pronađite nas na našem forumu!

 

Monika_profile_pic_copy

 

 

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Natrol - Prostate Excell, izmenjen sastav
    20 februar 2015

    Obaveštavamo cenjene kupce da je kompanija Natrol, čiji je Pansport direktni uvoznik, izmenila sastav proizvoda Prostate excell.
    >>>
    .....................................................
  • Pansport forum nagradna igra
    02 februar 2015

    Pokrenuli smo još jednu Pansport nagradnu igru u okviru našeg foruma.
    >>>
    .....................................................
  • Pansport hologram
    06 januar 2015

    U protekloj godini na teritoriji Srbije zabeležena je snažna ekspanzija crnog tržišta suplementacije. Internet stranice preplavljene su malim oglasima u kojima se nude različiti...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 

pornocanguru pornotragen