Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Zašto je važno vežbati rotatore ramena?
    23 oktobar 2014

    Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu...
    >>>
    .....................................................
  • Slingshot ili katapult
    22 oktobar 2014

    Sa katapultom sam se prvi put „sreo“ uživo pre 2,5 godine kod Lasla Mesaroša (višestrukog Svetskog Prvaka u benčpresu) na zajedničkom treningu....
    >>>
    .....................................................
  • KINOA – TRAVA KOJA JE ŽELELA DA POSTANE ŽITARICA
    21 oktobar 2014

    Kinoa (quinoa) potiče sa Anda (Ekvador, Bolivija, Kolumbija, Peru), u Južnoj Americi i hiljadama godina unazad se smatra „super hranom”. Inke su...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................

Kako da pijem gejner?

 

gejner_4Osobe sa ektomorfnom građom (veoma mršave osobe) ulažu velike napore da dobiju koji kilogram. Čini se, koliko god da jedu, ne mogu da se ugoje. Ovo možda zvuči kao pravi raj za nekoga ko se muči sa viškom kilograma, ali nije tako. Često jedenje na silu, slab apetit, borba konstantna da se jede na svaka 2-3 sata, spremanje hrane... sve ovo može biti veoma naporno, i kao i u svemu, disciplina i istrajnost su neophodni.

Suplementacija i u ovom slučaju opet uskače u pomoć, a grupa suplemenata koji su namenjeni baš ovakvim osobama koje jako teško dobijaju na težini (i plus treniraju naporno) su gejneri – od engl. Weight gain (povećanje težine).

Šta su gejneri?

Gejneri su prosto rečeno, „kalorijske bombe“. Jednim obrokom, unećete brdo kalorija. Kakvih, zavisi od samog gejnera. Jeftini gejneri uglavnom sadrže više šećera (uglavnom dekstroze) i manje proteina. Kvalitetniji gejneri sadrže mešavinu proteina, ugljenih hidrata, vitamina, minerala, ponekad i kreatina. Ono što je prednost je to da ne opterećujete stomak, i u jednom ukusnom milk šejku (ako mešate sa mlekom) dobijate gomilu kalorija koje će povećati Vaš ukupan dnevni kalorijski unos, a to znači – gojenje. Drugo, što je veoma zgodno, je njihova praktičnost. Možete sipati mericu-dve u šejker i poneti sa sobom gde god da krenete. Samo pomešate sa vodom ili mlekom i Vaš obrok je spreman. Možete se opredeliti za razne ukuse, kao npr. Čokoladu, vanilu, jagodu, kolačiće i krem...

Moj savet je da birate gejnere koji sadrže malo veću količinu proteina, poput Dymatize Elite Mass. Drugi savet bi bio da uzimate veća pakovanja, jer svakako ćete malu kutiju gejnera potrošiti za 10-15 dana ukoliko ga koristite po preporuci.

 

gejner_1

Kako uzimati gejnere?

gejner_3Prva i osnovna stvar je da ako ste uzeli gejner, morate i dalje da se trudite oko ishrane. Ona je osnova, i bez dobre ishrane i treninga nema napretka. Gejner je samo dodatak ishrani, i ako je sve ostalo kako treba na pravom ste putu.

Posle treninga, kako biste nahranili Vaše gladne mišiće, obavezno popijte gejner, doze se razlikuju od samog proizvoda, čitajte upustvo kolika doza je potrebna, ali gledajte da unesete bar 20-30 g proteina u tom obroku. U ovom slučaju, gejner obavezno pijete sa vodom kako mu ne biste smanjili apsorpciju.

U jutarnjim časovima takođe možete piti gejner, između obroka.

gejner_2Nije loše da ga uvek nosite sa sobom, i ukoliko dođete u situaciju da nemate šta da pojedete, a da sadrži bar 20ak grama proteina, popijte gejner. Ovaj put,može i sa mlekom. Ukusnije je, kaloričnije, i sporije sa vari.

Najpametnija stvar je da dozirate prema sebi. Onim danima kada unosite puno hrane, nema potrebe da unosite previše dodatnih. Možda će samo jedno serviranje biti dovoljno. Ukoliko se taj dan slabije hranite, što ne bi trebalo, povećajte unos gejnera. Ovi suplementi će Vam otvoriti apetit, zbog šećera koji sadrže.

Ne preterujte! Ako gejner sadrži puno šećera (dektroze) i to čak 70,80% - najbolje vreme za uzimanje je posle treninga, eventualno u prvom delu dana. U toku dana Vam nije potrebna tolika količina šećera. Pred spavanje takođe ne, jer uglavnom taj šećer bude taložen u vidu masnog tkiva, uveče našem telu ne treba toliko energije i metabolizam je prirodno sporiji.

Trudite se da svaka 2 sata imate obrok. Vas organizam mora konstantno da dobija energetske i gradivne materije kako biste kvalitetno „rasli.“.

 

gejner

Mnogi smatraju gejnere neefikasnim, i „bacanjem para“ jer sadrže dosta šećera. Ja se ne bih složila sa ovim, jer mršavim osobama je zaista teško da dobiju kilograme i njima je skoro svaka kalorija dobrodošla. Ali bih se složila sa tim da je mnogo bitniji čist protein, kao što je protein surutke (whey) jer je protein taj koji izgrađuje mišićnu masu, dok su ugljeni hidrati samo izvor energije, i sav njihov višak ide u salo, a to svakako ne želimo. Drugo, ugljene hidrate je mnogo lakše uneti putem ishrane nego protein, i zato proteinu kao suplementu dajem prednost.

Za sva pitanja oko ishrane, treninga, suplementacije – dobićete besplatne i stručne savete našeg Pansport tima. Pridružite nam se i pronađite nas na našem forumu!

 

Monika_profile_pic_copy

 

 

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Radno vreme MP Zemun
    25 oktobar 2014


    Skraćeno radno vreme mp Zemun u ponedeljak, 27. oktobra 2014. godine od 12 do 20 h.
    >>>
    .....................................................
  • Konkurs za posao u Pansportu
    24 oktobar 2014

    Kompanija Pansport d.o.o. raspisuje konkurs za mesto magacionera sa zaposlenjem u Veterniku.    
    >>>
    .....................................................
  • Uspeh Ivana Glidžića, Pansport sportiste na takmičenju "Judgment day"
    23 oktobar 2014

    Ivan Glidžić, Pansport sportista, ostvario je veliki uspeh na internacionalnom turniru Judgment day koji je održan proteklog vikenda u Budimpešti.
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 
Yurtdışı Eğitim Makedonya Avrupa Üniversitesi Makedonya Eğitim Saraybosna Üniversitesi Saraybosna Üniversitesi Saraybosna Üniversitesi Saraybosna Üniversitesi Saraybosna Üniversitesi Bosna Hersek Üniversiteleri Bosna Hersek Üniversiteleri Bosna Hersek Üniversiteleri Bosna Hersek Üniversiteleri Bosna Hersek Üniversiteleri Travnik Üniversitesi Travnik Üniversitesi Travnik Üniversitesi Saraybosna Üniversiteleri Makedonya Üniversiteleri Struga Üniversitesi Kiril Metodi Üniversitesi Bulgaristanda Eğitim Bulgaristanda Eğitim Bulgaristan Üniversiteleri Bulgaristan Üniversitesi Bulgaristan Üniversiteleri Ukrayna Üniversiteleri Ukrayna Üniversiteleri Ukraynada Üniversite Ukrayna Üniversiteleri Malta Dil Okulları Gürcistan üniversiteleri Gürcistan Eğitim Malta Dil Okulu Malta Nerede ingiltere Dil Okulları ESE Malta Dil Okulu Лазерна Епилация Пловдив Лазерна Епилация Пловдив Лазерна Епилация Пловдив Лазерна Епилация Пловдив
pornocanguru pornotragen