Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Kako se leči upala tetive bicepsa (biceps tendinitis)
    27 avgust 2015

    Mišić biceps (musculus biceps brachii) je dvoglavi mišić nadlakta, poznatiji kao mišić biceps. Po građi je dvoglavi mišić, tj spada u grupu mišića...
    >>>
    .....................................................
  • Kalcijum - cink - magnezijum
    26 avgust 2015

    Dragi moji vežbači, rekli smo da je jedan od glavnih aspekata treninga ishrana. Ona ne može biti kompletna, bar što se tiče nas koji redovno treniramo...
    >>>
    .....................................................
  • ADITIVI - NUŽNO ZLO PREHRAMBENE INDUSTRIJE
    25 avgust 2015

    Aditivi (tzv. E dodaci ishrani) su supstance koje nemaju hranljivu vrednost. Dodaju se hrani u malim količinama u cilju produženja roka trajanja, poboljšanja...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................

Kako da pijem gejner?

 

gejner_4Osobe sa ektomorfnom građom (veoma mršave osobe) ulažu velike napore da dobiju koji kilogram. Čini se, koliko god da jedu, ne mogu da se ugoje. Ovo možda zvuči kao pravi raj za nekoga ko se muči sa viškom kilograma, ali nije tako. Često jedenje na silu, slab apetit, borba konstantna da se jede na svaka 2-3 sata, spremanje hrane... sve ovo može biti veoma naporno, i kao i u svemu, disciplina i istrajnost su neophodni.

Suplementacija i u ovom slučaju opet uskače u pomoć, a grupa suplemenata koji su namenjeni baš ovakvim osobama koje jako teško dobijaju na težini (i plus treniraju naporno) su gejneri – od engl. Weight gain (povećanje težine).

Šta su gejneri?

Gejneri su prosto rečeno, „kalorijske bombe“. Jednim obrokom, unećete brdo kalorija. Kakvih, zavisi od samog gejnera. Jeftini gejneri uglavnom sadrže više šećera (uglavnom dekstroze) i manje proteina. Kvalitetniji gejneri sadrže mešavinu proteina, ugljenih hidrata, vitamina, minerala, ponekad i kreatina. Ono što je prednost je to da ne opterećujete stomak, i u jednom ukusnom milk šejku (ako mešate sa mlekom) dobijate gomilu kalorija koje će povećati Vaš ukupan dnevni kalorijski unos, a to znači – gojenje. Drugo, što je veoma zgodno, je njihova praktičnost. Možete sipati mericu-dve u šejker i poneti sa sobom gde god da krenete. Samo pomešate sa vodom ili mlekom i Vaš obrok je spreman. Možete se opredeliti za razne ukuse, kao npr. Čokoladu, vanilu, jagodu, kolačiće i krem...

Moj savet je da birate gejnere koji sadrže malo veću količinu proteina, poput Dymatize Elite Mass. Drugi savet bi bio da uzimate veća pakovanja, jer svakako ćete malu kutiju gejnera potrošiti za 10-15 dana ukoliko ga koristite po preporuci.

 

gejner_1

Kako uzimati gejnere?

gejner_3Prva i osnovna stvar je da ako ste uzeli gejner, morate i dalje da se trudite oko ishrane. Ona je osnova, i bez dobre ishrane i treninga nema napretka. Gejner je samo dodatak ishrani, i ako je sve ostalo kako treba na pravom ste putu.

Posle treninga, kako biste nahranili Vaše gladne mišiće, obavezno popijte gejner, doze se razlikuju od samog proizvoda, čitajte upustvo kolika doza je potrebna, ali gledajte da unesete bar 20-30 g proteina u tom obroku. U ovom slučaju, gejner obavezno pijete sa vodom kako mu ne biste smanjili apsorpciju.

U jutarnjim časovima takođe možete piti gejner, između obroka.

gejner_2Nije loše da ga uvek nosite sa sobom, i ukoliko dođete u situaciju da nemate šta da pojedete, a da sadrži bar 20ak grama proteina, popijte gejner. Ovaj put,može i sa mlekom. Ukusnije je, kaloričnije, i sporije sa vari.

Najpametnija stvar je da dozirate prema sebi. Onim danima kada unosite puno hrane, nema potrebe da unosite previše dodatnih. Možda će samo jedno serviranje biti dovoljno. Ukoliko se taj dan slabije hranite, što ne bi trebalo, povećajte unos gejnera. Ovi suplementi će Vam otvoriti apetit, zbog šećera koji sadrže.

Ne preterujte! Ako gejner sadrži puno šećera (dektroze) i to čak 70,80% - najbolje vreme za uzimanje je posle treninga, eventualno u prvom delu dana. U toku dana Vam nije potrebna tolika količina šećera. Pred spavanje takođe ne, jer uglavnom taj šećer bude taložen u vidu masnog tkiva, uveče našem telu ne treba toliko energije i metabolizam je prirodno sporiji.

Trudite se da svaka 2 sata imate obrok. Vas organizam mora konstantno da dobija energetske i gradivne materije kako biste kvalitetno „rasli.“.

 

gejner

Mnogi smatraju gejnere neefikasnim, i „bacanjem para“ jer sadrže dosta šećera. Ja se ne bih složila sa ovim, jer mršavim osobama je zaista teško da dobiju kilograme i njima je skoro svaka kalorija dobrodošla. Ali bih se složila sa tim da je mnogo bitniji čist protein, kao što je protein surutke (whey) jer je protein taj koji izgrađuje mišićnu masu, dok su ugljeni hidrati samo izvor energije, i sav njihov višak ide u salo, a to svakako ne želimo. Drugo, ugljene hidrate je mnogo lakše uneti putem ishrane nego protein, i zato proteinu kao suplementu dajem prednost.

Za sva pitanja oko ishrane, treninga, suplementacije – dobićete besplatne i stručne savete našeg Pansport tima. Pridružite nam se i pronađite nas na našem forumu!

 

Monika_profile_pic_copy

 

 

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

antalya escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan escort izmir escort konya porno film pornocanguru.com

antalya escort bayan antalya escort bayan konya escort bayan rokettube pornosu izlemek icin tiklayin.

antalya escort antalya escort antalya escort ankara escort Antalya escort samsun escort ankara escort bayan antalya vip escort escort antalya escort bayan bursa ucuz escort dikmen escort eryaman escort belek escort antalya vip escort konya escort bayan bursa escort bayan antalya escort bayan izmir escort bayan antalya escort bayan escort konya escort bursa antalya escort antalya olgun escort antalya genç escort antalya rus escort antalya rus escort antalya yeni escort hd porno izle

porno porno izle escort ankara anal porno porno izle porno izle full porno mobil porno porno izle teen porno porno seyret antalya escort bayan antalya escort bayan

Sex Hikayeleri Porno izle

pornocanguru.com

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Pansport na 5. Evropskom fitnes kongresu
    27 avgust 2015

    U organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije, 25. septembra 2015. godine, u hotelu Crowne plaza na Novom Beogradu, održaće se 5. Evropski fitness kongres.
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme mp NS 2 (Rumenačka 108)
    18 avgust 2015

    Skraćeno radno vreme mp NS 2 na adresi Rumenačka 108 u periodu 17.8. - 7.9. 2015. godine od 12 do 20 h.  
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme MP Pansport Niš (Kalča)
    18 avgust 2015

    Skraćeno radno vreme MP Niš 1 (TC Kalča) 12 - 20 h, u periodu od 17.8. - 4.9.2015    
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 

pornocanguru.com

Erotik film Porno hikayeleri Seks Hikayeleri Sex Hikayeleri pornocorvo.xyz Seks Hikayeleri porno izle porno film