You are here

Glutamin

Glutamin je najčešća aminokiselina koja se nalazi u mišićima. Čak 61% skeletnih mišića je od glutamina. Glutamin se sastoji od 19% azota, što ga čini primarnim transporterom azota do mišićnih ćelija.

Tokom intenzivnog treninga nivo glutamina u velikoj meri opadne u našem organizmu, što smanjuje snagu, kondiciju i oporavak. Moglo bi da prođe i do šest dana da bi se nivo glutamina vratio u normalu. Glutamin igra ključnu ulogu u sintezi proteina. Studije su pokazale da glutamin minimalizuje oštećenje mišića i poboljšava metabolizam proteina. Glutamin ima klučnu ulogu u metabolizmu proteina, ćelijskom volumenu i antikatabolizmu. On, takođe, povećava lučenje ljudskog hormona rasta koji pomaže razvoj mišićne mase. Takođe, sprečava razgradnju mišića, antikatabolizam. Posebno je koristan tokom leta kada pokušavate da se oslobodite telesne masti bez gubitka mišićne mase. Glutamin je takođe potreban celom telu za optimalne performanse. Vašem imuno sistemu je takođe potreban glutamin jer se njegov nivo smanjuje posle treninga. Zato je glutamin toliko važan kao suplement ne samo u održanju mišićne mase već i očuvanju mišićne mase. On podstiče nivo glikogena i sprečava gubitak mišićne mase. Nedavne studije su pokazale da uzimanje samo 2 g glutamina može drastično povećati proizvodnju hormona rasta. Bodibilderi treba da uzimaju dnevno od 10 do 15 g glutamina tako što će ga podeliti u dve tri doze u toku dana. Mnogi proteini u sebi već imaju dodatak L-glutamina. Najbolje je uzimanje glutamina ujutru posle sna, posle treninga i uveče pred spavanje. Ukoliko brinete o nuspojavama glutamina nema potrebe jer ga ima već prirodno u našem organizmu tako da nema nus pojava ni zdrastvenog rizika. Međutim kao i svaki suplement previše ga konzumirati nije bas dobra ideja. Uzimajući prekomerne doze glutamina možete uznemiriti stomak pa se treba držati preporučenih doza.

Koje su sve prednosti glutamina? Glutamin pomaže u stvaranju glikogena koji vraća energiju. On je najvažnija komponenta proteina mišića i pomaže u popravci i izgradnji mišića. On takođe učestvuje u sintezi proteina i onemogućava da se mišić kataboliše ( pojede ), pomaže da se održi volumen ćelija. Ubrzava oporavak kako organizma tako i mišića podiže nivo hormona rasta u organizmu i jača imuni sistem. Glutamin je primarni izvor energije za naš organizam, čak je jedan od najvažnijih hranjlivih materija našeg organizma. Studije su pokazale da je delotvoran u sprečavanju čireva. Pored toga što je L-glutamin važan za bodibildere važan je i za ostale ljude. On održava crevne funkcije i pomaže u izlečenju. Nakon što se glutamin sintetiše u skeletnim mišićima on se oslobađa u krvotok i transportuje u jetru, bubrege i tankog creva i do ćelija imunosistema gde igra važnu ulogu. Glutamin potpomaže funkcionisanje belih krvnih zrnaca i potpomaže kontrolu imuno sistema. Osobe koje gube mišićnu masu imaju problem imunoloskog sistema sa bolestima kao što su rak i aids. Oni takođe mogu imati koristi od uzimanja suplementa kao što je glutamin zajedno sa drugim amino kiselinama. Znači glutamin nije važan samo za bodibildere već i za ostale ljude jer ima mnogo prednosti i nijedan neželjeni efekat. Dakle šta čekate? Koristite ga.

Mirjana_profile_pic_copy