You are here

Ishrana i suplementacija za zdravlje kože

 

 

Ishrana i zdravlje kože su veoma povezani. Određeni vitamini imaju posebno važnu ulogu u očuvanju zdravog i blistavog izgleda kože. Većina kozmetičkih proizvoda sadrži visoku količinu ovih vitamina. Svakako, najvažnije je da te vitamine unosite prevashodno putem hrane, a kako je današnji način ishrane veoma osiromašen vitaminima i mineralima, suplementacija gotovo da postaje neophodnost. U nastavku ćemo pomenuti neke od najznačajnijih vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina koje utiču na zdravlje kože:

Vitamin A

Ukoliko je Vaša koža poprilično suva ili ljuspasta, bez sjaja, postoji mogućnost da Vam manjka vitamina A u ishrani. Osobe koje se bore sa aknama takođe bi trebalo da unose dosta vitamina A putem ishrane ili da nanose proizvode koji ga sadrže. S obzirom na to da vitamin A pomaže koži u izgradnji tkiva, takođe je esencijalni vitamin kada se radi o zarastanju rana, ogrebotina i drugih oštećenja kože. Vitamin A je takođe odličan nutrijent protiv starenja. Tako da, ukoliko želite da zaobiđete bore, grubu kožu i ostale simptome starenja, obratite pažnju na unos vitamina A, koji putem ishrane možete uneti kroz jaja, zeleno povrće, mleko, šargarepu, džigericu i dr.

Vitamin E

Vitamin E je najpoznatiji vitamin kada govorimo o zdravlju kože. Ovo je iz razloga što je vitamin E efikasan antioksidant koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u našem telu. Slobodni radikali nastaju pod dejstvom više faktora, kao što su pušenje, zagađena sredina i izlaganje suncu. Slobodni radikali su jedan od glavnih uzroka preranog starenja kože. Vitamin E može biti važan nutrijent u borbi protiv starenja. Pojava bora i drugih simptoma starenja kože se može smanjiti nanošenjem proizvoda koji sadrže vitamin E. Naravno, ishrana je kao i uvek glavni faktor: vitamin E možete dobiti putem hrane kao što su semenke suncokreta, kikiriki, bademi, masline, pšenične klice, zeleno lisnato povrće i dr.

Vitamin C

Kao i vitamin E, vitamin C je takođe efikasan antioksidant. Ovo znači da takođe može pomoći u smanjenju znakova starenja. Vitamin C takođe stimuliše proizvodnju kolagena u našoj koži. Kolagen je protein koji čini našu kožu savitljivom. Stoga, ukoliko želite da Vašu kožu održite zdravom, nežnom i mladolikom - vitamin C može pomoći u tome. Citrusno voće je odličan izvor vitamina C stoga nastojte da voće svakodnevno unosite putem ishrane. Takođe, mnoge vrste povrća, kao paprika na primer, su bogate ovim vitaminom. Ukoliko ste sportista ili pušač, potrebne su vam veće doze vitamina C nego prosečnoj osobi.

 

 

Kompleks vitamina B

Ukoliko želite da održite Vašu kožu zdravom, takođe bi trebalo da obratite pažnju na unos vitamina B. Vitamin B1, na primer, poboljšava cirkulaciju u telu i daje Vašoj koži sjaj. Žumance jajeta, orašasti plodovi, suvo grožđe - odlični su izvori vitamina B1. Niacin takođe pomaže Vašoj koži u snabdevanju kiseonikom, koji učestvuje u prevenciji stvaranja akni, pored ostalih pogodnosti. Hrana bogata niacinom uključuje paradajz, brokoli i šargarepu.

Omega -3 masne kiseline

Pored svih dobrobiti koje ove esencijalne masne kiseline imaju po ljudsko zdravlje, takođe su veoma važne za zdravu kožu. Koriste se za prevenciju i tretman suve, upaljene kože. Esencijalne masne kiseline, uključujući Omega-3 su važna komponenta u obnovi kože, održavajući adekvatnu vlažnost kože i čineći je elastičnom. Našem telu je potreban redovan unos zdravih masti putem hrane. Omega-3 predstavljaju jedan od suplemenata koji se preporučuje sa velikim aplauzima, bilo da ste sportista ili ne.

 

Cink

Cink je važan mineral za održanje zdravlja kože, posebno za one koji imaju problematičnu kožu. Cink utiče na kožu tako što joj pomaže u održanju optimalne količine masnoće i takođe utiče na hormone u našem organizmu. Cink je takođe važan mineral za imuni sistem.

Selen

Selen je mineral, takođe poznat kao jak antioksidant. Predstavlja jednog od nutrijenata koji su bitni za elastičnost i fleksibilnost kože i drugih tkiva. Selen takođe utiče na zaštitu kože od štetnog dejstva slobodnih radikala. Novi podaci ukazuju na to da selen može igrati važnu ulogu u prevenciji nastanka raka kože, s obzirom na to da štiti kožu od štetnog dejstva UV zračenja.

Silicijum

Silicijum je mineral koji se nalazi u tragovima u našem telu, a utiče na osnaživanje vezivnog tkiva i vitalna je komponenta u održanju zdravlja kože. Deficit silicijuma može dovesti do toga da koža gubi elastičnost i sposobnost obnove, zarastanja.

 

Ono što je potrebno više puta istaći je to da vitamine, minerale i zdrave masti prvenstveno treba unositi putem hrane. Kao dopunu, pogotovo ukoliko Vam životni stil ne dozvoljava zdravu i redovnu ishranu ili ako imate povećane fizičke napore, trebalo bi da koristite vitaminsko-mineralne komplekse. Uz vitaminsko-mineralni kompleks, ono što bismo preporučili gotovo svakoj osobi, su i Omega-3 masne kiseline. Ne samo da će Vam Vaša koža biti zahvalna, ceo organizam i celokupno zdravlje će biti na dobitku. Ukoliko želite da se savetujete sa našim stručnjacima iz oblasti ishrane, treninga ili suplementacije možete to učiniti besplatno na Pansport forumu!

 

Monika_profile_pic_copy