Leto dolazi a sa njim i više temperature i sportske aktivnosti na otvorenom. Sportskih napitaka zaista ima mnogo; energetski napici, napici za oporavak, izotonični, proteinski, napici sa amino kiselinama i dr. U daljem tekstu ćemo se fokusirati na one koji su najznačajniji za rehidrataciju i brzu obnovu energije – izotonični napici i napici sa višim sadržajem ugljenih hidrata koji Vam mogu pružiti osveženje i dodatnu energiju onda kada Vam je to najpotrebnije.
Važno je da se pravilno hidrirate!
Na prvom mestu, kada govorimo o letnjim sportskim aktivnostima je svakako hidratacija (dovoljan unos tečnosti). Telesne tečnosti i ravnoteža elektrolita su važni segmenti optimalne fiziološke funkcije organizma. Tokom fizičke aktivnosti, fizičkog rada ili usled izloženosti povišenoj temperaturi, može doći do izvesnog stepena dehidratacije, te dolazi do promene odnosa tečnosti unutar i izvan ćelija. Nedovoljna hidratacija nepovoljno utiče na rezultate, otežava termoregulaciju i nepovoljno utiče na kognitivne funkcije. Do dehidriranosti može doći ukoliko je znojenje vrlo intenzivno ili ako ima malo mogućnosti sa pijenje tokom treninga/takmičenja. Ukoliko osetite žeđ, sigurno je da Vam vaš organizam već uveliko šalje signal da ste dehidrirani! Zapamtite, vodu pijte i onda kada niste žedni.
Da li je voda dovoljna?
Voda jeste najbolje piće, ali u slučaju da je znojenje intenzivno, voda nije najbolji izbor za nadoknadu izgubljene tečnosti. Da bismo ovo bolje razumeli, napravićemo podelu na hipotonične, izotonične i hipertonične napitke.
Budući da je osmotski pritisak pravi dirigent odnosa između telesnih ćelija i tečnosti koja ih okružuje, svaki aktivni sportista bi trebalo da zna da čak oko 9/10 osmotskog pritiska u telesnim tečnostima regulišu upravo elektroliti, a svega 1/10 ugljeni hidrati i druge supstance.
Najveći broj napitaka za rehidrataciju je izotoničan (koncentracija jona elektrolita je kao u krvi).
Hipertonični rastvori imaju koncentraciju jona veću nego što je u krvnoj plazmi, imaju veći osmotski pritisak od krvi, kreirani su sa ciljem punjenja skladišta glikogena (rezervi ugljenih hidrata) u mišićima.
Hipotonični napici mogu osigurati adekvatne količine tečnosti, ali imaju izuzetno nizak sadržaj ugljenih hidrata i elektrolita, kao što su neke slabo mineralne vode, i naravno, destilovana voda.
Zaključak je da voda ima osmolarnost manju od krvne plazme, odnosno nije u skladu sa telesnim tečnostima i samim tim se kratko zadržava u želucu, brzo se izlučuje mokraćom te sa sobom povlači i deo minerala iz organizma.
Znojenjem ne gubimo samo vodu!
Bilo da se bavimo fizičkom aktivnošću, radimo zahtevan fizički posao ili samo sedimo u kancelariji ili negde na suncu naše telo se izlučivanjem znoja hladi i brani od visokih temperatura. Samim procesom znojenja gubi se neophodna tečnost, ali i preko potrebni elektroliti poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma, hlorida i dr. Zajedno sa izgubljenom vodom nužno je nadoknaditi i izlučene elektrolite budući da imaju višestruke zadatke u organizmu; učestvuju u acidobaznoj ravnoteži, održavaju volumen plazme i membranskog potencijala, u transportnim procesima i prenosu nervnih impulsa. Ukoliko se ne uspostavi ravnoteža između vode i elektrolita organizam doživljava svojevrsni stres, te može doći do grčeva ili ozbiljnijih komplikacija. Nadoknada elektrolita, prvenstveno natrijuma je važna kako bi se tečnost zadržala u organizmu i ponovo uspostavila ravnoteža.
Zbog čega bi trebalo da koristite izotonične napitke?
Izotonični napici su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti. Jedna od najvažnijih karakteristika ovih napitaka je upravo brzina nadoknade izgubljene tečnosti kao i ubrzani oporavak od napora, stoga su glavni potrošači ovih napitaka sportisti izloženi dugotrajnijem naporu, a sve je više rekreativaca i fizički aktivnih ljudi koji posežu za ovakvim proizvodima. Pored toga, ovi napici su praktični i imaju prijatan, osvežavajući ukus.
Kada i koliko bi trebalo da uzimate izotonične napitke?
Uopšteno, energetske napitke treba uzimati kada trening traje duže od 60 minuta, a najbolje tokom samog treninga ili u toku takmičenja. Najjednostavnije je pripremiti napitak u bidonu i uzimati na svakih 15ak minuta po nekoliko gutljaja. Ukoliko je vreme vlažno i vruće, pije se veća količina i češće. Pored treninga, u periodu kada se pojačano znojimo takođe možemo koristiti izotonične napitke kao prijatno osveženje u toku vrelih dana!
Podelite sa nama Vaša iskustva na Pansport forumu!
