Jedno od najčešćih pitanja je: gejner ili protein? Šta uzeti kako bi se brže ugojili? Naša generalna preporuka je da ukoliko ishranom uspete da unesete dovoljno kalorija, nema potrebe da unosite dodatne šećere i kalorije putem gejnera, te da je protein dovoljan kao dopuna ishrani za oporavak posle treninga i za dopunu ukupnog proteinskog unosa u toku dana.
Ipak, ugojiti se za mnoge znači Sizifov posao. Ektomorfi, specifično građeni momci (i devojke) imaju takav tip telesne građe da sa velikom teškoćom uspevaju da održe telesnu težinu, a pogotovo da se ugoje. U tom slučaju gojenje izgleda kao nemoguća misija i čini im se da koliko god hrane da unesu - nikako ne mogu da dobiju koji kilogram. U tom slučaju, gejner može biti dobra dopuna ishrani, jer dodaje kalorije ukupnom unosu. Sa druge strane, telesnoj građi koja pripada endomorfnom ili mezomorfnom tipu, lakše je da dobije na težini i mišićnoj masi, ali se i lakše dobija na mastima, stoga bi protein najverovatnije bio bolja opcija. Naravno, pitanje gejner ili protein ne zavisi samo od tipa telesne građe već i od ukupnog kalorijskog unosa, tj. ishrane koja je uvek broj 1 u bodibildingu.
U nastavku ćemo pomenuti nekoliko najčešćih grešaka prilikom uzimanja gejnera, možda će vam neke od njih delovati banalno, ali sve ove primere smo čuli više puta.
Odabir gejnera
U želji da se uštedi novac, mnogi momci kada se odluče na kupovinu gejnera uzimaju najjeftiniji gejner. Greška je u tome što se ne čita sastav i to što obično takvi gejneri imaju veoma visok procenat prostih šećera (dekstroze uglavnom) i veoma nizak procenat proteina. Bilo bi dobro da gejner sadrži bar 30% proteina, a dodatni plus je ako ima i dodatke kao što su amino kiseline, vitamini, minerali, a važno je i da protein bude iz kvalitetnih izvora; surutka je jedan od najboljih izvora proteina za sportiste. Dakle, čitajte sastav proizvoda i ukoliko želite kvalitetno da se ugojite, pored ugljenih hidrata važan je i kvalitetan protein.
Nedovoljna ishrana
Bez obzira na to da uzimate gejner, vaš kalorijski unos mora da bude veoma visok, pogotovo ako imate naporne treninge. Mnogi greše u tome što piju gejner i po nekoliko puta u toku dana, misleći da će ih samo to dovesti do boljeg rezultata, a ishrana ostaje slabašna. Nažalost, ovde neće doći do napretka. Gejner morate shvatiti samo kao dodatak, dodatni plus što se kalorija tiče. Gejneri ne mogu zameniti obrok, oni su samo dodatni obrok. Ako se budete hranili zdravo i ako budete unosili količinski dovoljno hrane, plus kalorije iz gejnera, na pravom ste putu da dobijete na kilaži.
Uzimanje gejnera uz obrok
Gejner uvek uzimajte između obroka. Možete imati i 7-8 obroka u toku dana. Uzimanje gejnera uz obrok će otežati varenje i apsorpciju hrane koju ste uneli, a organizam će odjednom dobiti ogromnu količinu kalorija što će dovesti do gomilanja masnog tkiva, umora nakon obroka, pada koncentracije. Dakle, gejner uvek pijte između obroka, na relativno prazan stomak, možete ga popiti i sa mlekom između obroka, dok je posle treninga preporučljivije sa vodom zbog brže apsorpcije.
Uzimanje gejnera pre treninga
S obzirom na to da gejneri obično sadrže dosta prostih šećera, nije preporučljivo njihovo uzimanje neposredno pre treninga. Unos velike količine prostih šećera odjednom dovodi do naglog skoka insulina i šećera u krvi, ali vrlo brzo dolazi i do ponovnog pada, što se može negativno odraziti na performanse na treningu. Pre treninga (par sati) je preporučljivo imati obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, koji se postepeno apsorbuju i time omogućavaju energetski priliv u toku višečasovnog perioda. Gejner uzimajte nakon treninga i po potrebni dodatno u toku dana između obroka.
Uzimanje gejnera pre spavanja
Takođe jedna od čestih greški je i ta da se gejner uzima neposredno pre odlaska na spavanje. Velika količina prostih šećera nije preporučljiva pre noćnog sna i velika je verovatnoća da deo kalorija "ode" u masno tkivo. Pre odlaska na spavanje preporučljivo je uzeti sporoapsrobujući protein, poput manje masnog sira ili proteina kazeina (mlečni protein) koji postepeno otpušta amino kiseline u krvotok u toku noćnog sna i time "hrani" mišiće i u toku noćnog sna. Velika količina ugljenih hidrata nije potrebna organizmu pre sna.
Ukoliko imate pitanje, nedoumicu, treba vam savet ili želite nešto da podelite sa nama u vezi ishrane, treninga ili suplementacije, učinite to na Pansport forumu!
