Pitanje mnogih je koje bi to suplemente trebalo da koristim? Naravno to zavisi od toga kakvi su vam ciljevi. Ako vam je bitno da su vam samo osnove pokrivene evo nekih od najvažnijih suplemenata koji bi trebali da su uvršteni u vaš program treninga.
Vitamini i minerali
Multivitaminski proizvodi su važni da obezbede telu sve važne mikronutriente bez obzira da li je vaš cilj povećanje mišićne mase ili zelite da se oslobodite masti. Oni su jako važni za pravilno funkcionisanje naseg organizma. Suplementacija ovim proizvodima sprecice deficit vitamina i minerala. To posebno važi za one osobe koje ne unose dovoljno voca i povrca koje sadrze dosta antioksidanata koji pomazu mišićima da se oporave i pospesuju opšte zdrastveno stanje organizma. Ove suplemente je najbolje uzimati uz obrok jer se najbolje apsorbuju sa hranom. Uz multivitamine i minerale bi trebalo da unosite dodatne doze vitamina C i vitamina B. Dodatne količine vitamina B su važne za dobar metabolizam masti i proteina, a vitamin C je važan za čišćenje organizma od slobodnih radikala.
Omega-3 masne kiseline - Riblje ulje
Dodaci sa ribljim uljem i redovna fizička aktivnost smanjuju nivo masti u telu i pozitivno deluju na kardiovaskularni sistem i na metabolizam. Ove esencijalne masne kiseline takođe smanjuju opasnost od srčanih napada i moždanih udara i jako su važne za jačanje imunološkog sistema i bolje moždane funkcije. Takođe pomažu u prevenciji mišićne razgradnje, stimulišu rast, ubrzavaju oporavak zglobova.
Kalcijum
Kalcijum takođe spada u minerale, ali ga valja posebno izdvojiti, jer je sjajan za kosti, ali i za redukciju masti u telu. Neka istraživanja su pokazala da povećanjem kalcijuma u ishrani u znatnoj meri povećavamo gubitak kilograma i masti. On omogućava stezanje mišića uključujući i srce, pa je važan za zgrušavanje krvi, prenos nervnih impulsa i zdravlje vezivnog tkiva.
Kreatin
Kreatin monohidrat povećava snagu i ubrzava oporavak posle teškog treninga. Kreatin vas čini snažnijim jer doprinosi zasićenosti mišića uz pomoć brze energije koja im je potrebna da bi mogli da izvode ponavljanje za ponavljanjem. Kreatin dovodi vodu u ćelije mišića čime im daje biomehaničku prednost i dovodi do povećanja obima mišića.
Whey protein- protein surutke
Osnovna prednost surutke je u tomešto je to protein koji se najbrže vari. Surutka (whey) je jedan od najefikasnijih proteina za stimulaciju rasta mišića. Ona takođe sadrži velike količine BCAA kiselina i male proteinske fragmente koji se nazivaju peptidi i koji imaju dejstvo da povećaju dotok krvi u mišiće. U principu je surutku najbolje uzimati izjutra i posle treninga.
Amino kiseline
Amino kiseline su sastavni deo proteina. Od dvadeset amino kiselina koje čine protein devet ih je esencijalnih, a jedanaest neesencijalnih. Amino kiseline pomažu pri oporavku, izgradnji i razvijanju mišićnog tkiva. Tri od devet esencijalnih amino kiselina izuzetno bitnih za mišićni metabolizam su amino kiseline razgranatog lanca BCAA (leucin, izoleucin, valin). Leucin je u principu najvažniji od ove tri amino kiseline jer on može da podstakne sintezu proteina, odnosno proces unutar mišićnih ćelija koji stvara hipertrofiju.
U svakom slučaju ova tri elementa najbolje deluju zajedno i pomažu u oslobađanju insulina, što je, zapravo, ono što je potrebno nakon treninga da biste stimulisali rast mišića i da biste doveli hranjive sastojke poput amino kiselina, glukoze ( koji taloži glikogen u mišićima nakon treninga) i kreatina do mišića. Takođe, suplementacija ovim amino kiselinama u periodu oko treninga pomaže da se u velikoj meri ublaži upala mišića.
Glutamin
Glutamin pomaže kod stimulacije rasta mišića jer povećava nivo amino kiseline leucin u mišićima. Ako ga uzimate kao suplement odrzaćete visok nivo glutamina u mišićima i time sprečiti gubitak značajne mišićne mase. On takođe smanjuje zamor mišića jer smanjuje kiselost unutar mišića koja se nagomilava u toku treninga. Njega je najbolje uzimati u periodu oko treninga i pred odlazak na spavanje.
Suplementi za podršku zglobovima
Svakim danom i najobičnije kretanje troši naše zglobove i, pre ili kasnije, svako od nas može osetiti probleme poput bolova u zglobovima. Sa godinama takođe slabi mogućnost organizma za oporavak vezivnog tkiva u zglobovima pa su bolovi sve prisutniji. Nažalost, većina će obratiti pažnju na ove suplemente tek kada do ovih problema dođe. Najbolje je delovati preventivno i zaštiti zglobove mnogo ranije.
