You are here

Pametan i povoljan izbor suplemenata za povećanje telesne mase

 

Dok jedni ulažu veliki napor da se izbore sa viškom kilograma, drugi pokušavaju na sve načine da dobiju koji kilogram. Jedno je sigurno - ni jednima ni drugima nije lako! Svaki cilj zahteva posvećenost ishrani, treningu a i pomoć u vidu suplemenata je dobrodošla. Naredni tekst je namenjen onima koji žele da se ugoje, a u tome teško uspevaju i onima koji žele da uštede pri kupovini suplementacije.

Obično kada govorimo o suplementaciji za povećanje telesne težine/mišićne mase uglavnom mislimo na gejnere. Gejneri sadrže uglavnom veoma veliku količinu ugljenih hidrata, nešto proteina (10-35%), dok određeni gejneri sadrže i dodatke u vidu kreatina, amino kiselina, vitamina i minerala. Gejneri nisu loša stvar, pogotovo za one koji žele da dobiju na težini, ali ako želite da uštedite otkriću Vam jednu veoma dobru, pametnu i povoljnu kombinaciju suplemenata! Možda Vam na prvi pogled neće izgledati povoljno, ali ako bolje pogledate sastav i trajanje proizvoda videćete da sam u pravu!

1) Vitaminsko-mineralni kompleks

Nemojte zaobići vitamine i minerale. Oni su veoma važni, pogotovo ako imate jake treninge. Vašem organizmu je potrebna veća količina vitamina i minerala nego prosečnoj osobi. Takođe, ishranom je veoma teško uneti svu potrebnu količinu vitamina i minerala.

Preporuka: Universal daily formula

Pakovanje: 100 tableta

Cena: 1390 din

Korišćenje: 1 tableta dnevno, najbolje uz doručak.

 

2) Omega-3 riblje ulje

Esencijalne masne kiseline imaju mnoge dobrobiti po ljudsko zdravlje. Među njima, izdvojila bih riblje ulje, omega-3 masne kiseline koje su veoma zdrave za srce i krvne sudove, utiču na zdravlje kože,kose, noktiju, pa čak i na mentalne funckije. Studije pokazuju da omega-3 može sniziti nivo "lošeg" i povećati nivo "dobrog" holesterola. Smatra se da omega-3 masti mogu uticati i na smanjenje masnog tkiva.

Preporuka: Natrol omega-3 fish oil

Pakovanje: 90 gel kapsula

Cena: 990 din

Korišćenje: 1-3 kapsule dnevno, uz obrok.

3) Protein

Protein je gradivni materijal u našem organizmu. Da biste povećali mišićnu masu, potrebno je da unosite veću količinu proteina. Protein pomaže u oporavku nakon treninga, veoma je ukusan i može vam poslužiti i kao dodatni obrok/proteinska užina u toku dana. I eto dodatnih, kvalitetnih kalorija u toku dana! Power Protein je odlična proteinska mešavina koja se sastoji iz tri vrste proteina - proteina surutke, proteina iz mleka (kazeina) i goveđeg proteina. Izuzetno je ukusan i možete se opredeliti za ukus jagoda-bela čokolada ili za ukus čokolada-lešnik. Koji god da odaberete, oduševićete se!

Preporuka: Pan Power protein

Pakovanje: 2,27 kg

Cena: 4970 din

Korišćenje: 1 merica sa vodom posle treninga, 1-2 merice po potrebi u toku dana između obroka (najbolje ujutru ili pre spavanja)

4) Kreatin

Kreatin je suplement koji pomaže u povećanju snage i izdržljivosti. Kreatin je godinama jedan od suplemenata na vrhu top liste kad su u pitanju sportisti iz različitih grana sporta. Ne zaboravite na dovoljan unos tečnosti (vode) u toku dana kada uzimate kreatin. Za one koji žele da povećaju telesnu težinu/mišićnu masu preporučila bih kreatin monohidrat.

Preporuka: Scitec 100% creatine

Pakovanje: 500 g

Cena: 1370 din

Korišćenje: 5 g pre treninga i 5 g posle treninga zajedno sa proteinom i dekstrozom. U danima pauze 5 g između obroka.

5) Dekstroza

Dekstroza je prosti šećer. Može pomoći u brzoj obnovi glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga, kada nam je i najpotrebnija. Brzo dospeva u krvotok i obnavlja zalihe glikogena. Preporučila bih da dodate dektrozu (okvirno 30-ak grama) nakon treninga zajedno sa proteinskim šejkom i kreatinom. Dodajte malo više vode.

Preporuka: Dekstroza (alimenta)

Pakovanje: 1 kg

Cena: 220 din

Korišćenje: 30-ak grama dodati u šejker zajedno sa proteinom i kreatinom i popiti nakon treninga.

 

Eto, nadam se da sam vam bar malo pomogla u odabiru suplemenata! Ukoliko imate bilo kakvih pitanja, možete mi ih postaviti na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum)

 

Monika_profile_pic_copy

 

 

 

 

Galerija: 



omogućio Pansport Forum