ZMA je po mnogim iskusnim vežbačima najbolji prirodni suplement za podsticanje lučenja i podizanje nivoa testosterona. U suštini reč je o veoma jednostavnoj kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6.
Najčešća pitanja vezana za korišćenje ovog suplementa vezana su za preporuku koju ćete naći na svakom pakovanju: ne uzimati sa mlečnim proizvodima i proizvodima koji sadrže kalcijum. Ali kako se onda pridržavati i dobro znanog pravila da pred spavanje treba uzeti mlečni proteinski obrok/šejk ne bi li imali stalan izvor aminokiselina tokom spavanja kad najviše i rastemo (a naročito ako smo na ZMA ).
Dakle kako se dobro nahraniti za period gladovanja tj. noć a istovremeno iskoristiti dobrobiti ovog testosteron booster-a?
Evo našeg predloga: 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak, a pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom (npr Scitec Pro Long); takođe pred spavanje uzmite i neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uđu u vaš sistem pre proteina i masti. Na ovaj način sprečićete kompeticiju za apsorbciju u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno. Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate i postepeno će apsorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju te ćete imati i gradivnu materiju za mišiće koji će pod ZMA biti svakako jači i veći.
Predstavlja biljku koja podstiče povećanje nivoa testosterona u krvi tako što utiče na mozak da počne da otpušta veće količine luteinizirajućeg hormona. Luteinizirajući hormon (LH) ulazi u krvotok i kroz njega putuje do testisa noseći signal da počnu da stvaraju veću količinu testosterona. Suplementi u proseku sadrže minimum 500mg tribulusa po jednoj kapsuli. S obzirom da upotreba ovih preparata podrazumeva sprovođenje odgovarajućih ciklusa prilikom korišćenja nepohodno je voditi računa o uputstvu proizvođača i pridržavati se istog.
Eurycoma Longifolia Jack
Ova biljka, poreklom iz Severoistočne Azije i Malezije (još se i zove Tongkat Ali) utiče na porast nivoa testosterona i to preko dva mehanizma. Prvi mehanizam podrazumeva direktnu stimulaciju Ledigovih ćelija (ćelije u testisima koje konvertuju holesterol u testosteron) da produkuju veću količinu testosterona. Drugi mehanizam podrazumeva da ona omogućava da se testosteron oslobodi od globulina (koji ga vezuje zarad sprovođenja seksualnih funkcija).
Globulin je protein koji vezuje testosteron i sprečava ga da izvršava svoju anaboličku funkciju. Istraživanja su pokazala da Eurycoma Longfolia Jack omogućava snižavnje globulina za 30% i povećanje testosterona za 20%. Takođe utiče i na smanjenje kortizola za 30% kao i na povećanje mase i snage. Potrebno je unostiti suplemente koji sadrže od 100mg do 300mg ove biljke.
Forskolin
Forskolin je aktivan elemenat korena biljke Coleus forskohlii. Iako ga bodibilderi uglavnom koriste kao sagorevač, nova istraživanja su pokazala da je efikasan i kod podizanja nivoa testosterona. Njen uticaj na testosteron se ogleda u tome da ona aktivira enzim koji se zove adenylate cyclase (adenilat ciklaza) koji utiče na povećanje komponente zvane cAMP (ciklični adenozin monofosfat) u velikom broju ćelija između ostalog i u Ledigovim ćelijama.
Ova komponenta je od ključnog značaja u povećanju produkcije testosterona. Korisni su suplementi koji su namenjeni stimulaciji testosterona i u svom sastavu sadrže od 20 – 50mg forskolina.
