You are here

Protein za žene

 

 

Sve su češća pitanja žena da li i one mogu da koriste proteinske suplemente. Među najčešćim pitanjima su ona koja se odnose na to da li će se ugojiti od proteina, da li će dobiti mišićnu masu, da li uopšte smeju da ga koriste, da li je zdravo... Pokušaću da ukratko objasnim par osnovnih stvari vezano za proteinske suplemente.

 

Proteinski suplementi i zdravlje

Iako je protein kao dodatak ishrani neosnovano dobio naziv “hemija” - samo zato što je obrađen, zato što je iz surutke “izvučen” protein, dostupan u lako apsorbujućoj formi, oslobođen viška masti, ugljenih hidrata – nije razlog da ga izbegavamo. Nema nikakvih opasnih, nedozvoljenih supstanci u njemu. Svi preparati iz naše ponude su ispitani, provereni i bezbedni za zdravlje. Protein je kao hrana i tako treba gledati na njega. Uglavnom je proteinski izvor surutka, dok postoje i drugi – mlečni protein (kazein), jaja, soja...

 

Protein i bodibilderi

Bodibilderima je potrebna veća količina proteina, logično, s obzirom da je protein glavni gradivni materijal. Kao što je cigla za kuću, tako je i protein za mišić. Ne možete izgraditi mišić ako nemate dovoljnu količinu proteina u ishrani. Da li to znači da ću postati bodibilder ako uzmem protein? Naravno da ne. Proteinski unos se ne odnosi samo na suplemente, već čak i do 70% na ishranu, tako da rečenica “protein je samo za bodibildere” nije tačna.

 

Protein i dobijanje na težini

Da li ćete se ugojiti ako uzmete protein? Hajde da pogledamo sastav proteina. Ako pogledamo etiketu, videćemo da je količina masti i ugljenih hidrata svedena na minimum. A šta je ono što nas najviše goji? Pa upravo hidrati i masti. Tako da protein ne goji. Goji u slučaju da preterujete sa njim... ali to je jako teško izvesti i naše telo je dovoljno pametno da ne taloži nešto što mu je potrebno kao masnoću u telu.

 

Protein i mišićna masa

Kao što sam već pomenula protein je gradivni materijal za mišiće. Da bi žena dobila na mišićnoj masi potrebno je jako puno truda s obzirom da imamo mnogo manje testosterona nego muškarci. To znači da bi nam uporedo bila potrebna i ishrana jako bogata proteinima, uz naravno adekvatan trening. Ja bih rekla samo jedno – i treba da dobijete na mišićnoj masi. To za vas neće značiti bodibilding, nego bolja zategnutost, brži metabolizam, veća snaga....

 

Proteini u ishrani

Ako želimo da povećamo ukupan dnevni unos proteina ne možemo se samo osloniti na dodatke. Ishrana je 70%. Kvalitetni proteinski izvori podrazumevaju – besmasno meso – riba, piletina, ćuretina, belance jajeta, posni sirevi... itd.

 

 

 

Protein i oporavak

Protein je najbitnije uneti neposredno nakon treninga kako bi se mišići oporavili. I žene jednako jako treniraju kao i muškarci. Naravno, ne mora da se radi isključivo o teretani. Bilo koji sport, bilo koja fizička aktivnost je stres za telo i vaši mišići “vape” za hranljivim sastojcima nakon nje. Stoga, obezbedite mu lep priliv aminokiselina (gradivnih blokova proteina) i dozvolite svom telu da se oporavi.

 

Protein kao zamena za obrok

Protein može da bude odlična zamena za obrok. Ukoliko ga smutite sa mlekom, ili mu dodate koštunjavo voće (bademe, lešnike...) ili posni sir, dodatke tipa cimet, ili neko voće... možete napraviti odličan ukusan proteinski šejk i imati kvalitetan, zdrav i što je veoma bitno – brz obrok!

Ko kaže da je “fast food” uvek “bad food” !

 

Protein kao dozvoljeni “slatkiš”

Mnoge devojke koriste protein na dijeti gde je smanjen unos ugljenih hidrata, pa je potrebno dodatno povećati unos proteina. To je skroz ok. Ono što je super je što postoji dosta proteina u našoj ponudi koji imaju super ukuse... šta kažete na proteine sa ukusom jagoda-bela čokolada, čokolada-lešnik, čokolada-kokos, kapućino, tiramisu, vanila.... ?

 

 

 

Odabir proteina

U Pansport-u je izbor zaista velik. Protein koji je apsolutni broj 1 po sastavu (bez ugljenih hidrata, laktoze, masti, čist hidrolizovani izolat) je Dymatize Iso 100. Jedan od najviše traženih proteina dugi niz godina je Dymatize Elite whey. Protein koji će Vas oduševiti ukusom je Scitec 100% whey professional. Ponuda je velika, pogledajte kompletnu ponudu ovde.

 

Tako da, devojke, bez razloga za strah za koriščenje proteina! :)

 

 Monika_profile_pic_copy