Pogrešne predstave o suplementima

O suplementima kruže razne priče, često stičemo pogrešnu predstavu o određenim dodacima ishrani , jer smo nedovoljno upućeni a ne znamo koga da pitamo.

Izdvojila sam neke od rečenica koje najčešće čujem, kako u teretani tako i u prodavnici Pansport-a.

Pa, hajde da se zadržimo malo na njima!

Dekstroza daje energiju

 Neverovatno koliko ljudi je ubeđeno da prost šećer (bilo dekstroza ili neki drugi tip prostog šećera, tipa čokoladica) daje energiju. Prosti šećeri dovode do brzog skoka glukoze u krvi, naglog skoka insulina i obezbeđuju nam energiju samo u kratom periodu. To je super u periodu posle fizičke aktivnosti, ali pre treninga nikako. Želimo da treniramo duže vremena istim intenzitetom, bez pada i talasanja nivoa šećera u krvi, zar ne? Onda nemojte uzimati proste šećere pre treninga. Najbolji izvor su složeni ugljeni hidrati – proizvodi od pravog integralnog brašna, integralni pirinač, testenine, povrće....

Ako pijete dekstrozu u toku treninga, bolja preporuka je izotonični napitak koji sadrži i važne elektrolite i idealnu količinu šećera – ni previše koncentrovanu, ni previše nisku.

Kreatin samo naduvava mišiće

Ljudi često kupuju kreatin samo iz razloga da bi se "naduvali". Pa, nije nam valjda cilj da budemo kao žabice? Kreatin ima drugu svrhu, uz njega ostvarujete "produženi rad", tj. dobijate više snage, izdržljivost, moćićete da radite sa većim opterećenjem, period oporavka je ubrzan. Povlačenje vode koje se najčešće dešava uzimanjem monohidrata nije samo rezultat uzimanja kreatina, već visokog unosa ugljenih hidrata i soli. Kreatin super-hidrira mišićnu ćeliju, a ugljeni hidrati i soli su glavni krivac za gomilanje potkožne vode. Novije generacije kreatina, kao što je kre-alkalyn nastoje da potpuno izbegnu ovaj efekat (zadržavanje vode). Zato, batalite vodu i naduven izgled, fokusirajte se na ono što je zaista bitno!

NO reaktor povećava mišićnu masu

NO – suplementi koji se vezuju za upadljiva imena, bombastične kutije, moćne reklame i neosporno privlače pažnju. Svakako da "rade" i da su korisni kad su ukombinovani sa ostalim bazičnim suplementima (protein, aminokiseline na prvom mestu) ali uzimati ih same za sebe nema puno poente. NO reaktor širi krvne sudove i zbog toga ćete imati bolju mišićnu pumpu, što je kratkotrajni efekat. Ubrzo posle treninga ovaj efekat nestaje. Ono što je ovde zaista bitno je to da je bolji dotok hranljivih sastojaka do mišića. Međutim , ukoliko nemate šta da dostavite Vašim mišićima -tj. ako telu na raspolaganju nije dovoljno aminokiselina, skoro da ništa niste uradili.

Protein je samo za bodibildere

Da li samo bodibilderi imaju mišiće? Ne. Da li svi unosimo protein ishranom? Da.

Iz ovoga je jasno da je protein potreban SVIMA; bez obzira na pol, godine, vežbački staž. Međutim, postoje osobe i slučajevi kada je potreban veći unos proteina – a to su upravo povećanje mišićne mase, sportisti i osobe koje imaju puno fizičkih aktivnosti, osobe koje su na dijeti sa smanjenom količinom hidrata i masti (gde je obavezan povećan unos proteina da ne bi došlo do pada metabolizma).

Ukratko, protein mogu da koriste svi. Posle treninga je najbitniji, jer najbrže oporavlja mišić od stresa (vežbanja), a u toku dana možete dodatno uneti 1-2 doze kako bi povećali Vaš ukupan dnevni proteinski unos.

Sagorevač topi masti

Sagorevači su super- suplementi. Ne donose magične rezultate za 5,10,15 dana ali definitivno pomažu. Ubrzavaju metabolizam, smanjuju apetiti, obezbeđuju nam više energije (što je pogotovo super kad smo na dijeti i kad nam manjka energije), izbacuju višak vode iz organizma, obezbeđuju efikasnije sagorevanje masti i još mnogo toga...

Ali oni sami ne "tope masti". Masti (u obliku telesnih rezerva) moraju biti iskorišćene kao energija. Sagorevači će Vam samo pomoći u tome, ako imate dobar plan ishrane i treninga.

Vitamini i minerali su zamena za voće i povrće

Ukoliko unosite vitamine i minerale u obliku suplemenata ne znači da možete da se odreknete voća i povrća. Ništa ne može da zameni prirodnu formu i prirodan oblik. Jednako tako, ne znači da ako unosite voće i povrće ne morate da uzimate suplemente. Nažalost, ta količina u biljakama danas je veoma mala i za sportiste, aktivne ljude, ispod potrebne količine.

Sport (trening) je takođe stres za telo, ako na to još pridodamo svakodnevne obaveze, stres, loš san... antioksidanti i vitaminsko-mineralni kompleksi postaju neophodnost.

Za sva dodatna pitanja, obratite nam se na našem forumu.