You are here

Zdravlje i napredak bez suplementacije?

 

"Ne želim da koristim suplementaciju. Želim samo prirodno!" - svaki ozbiljniji vežbač je ovu rečenicu čuo desetine puta. I ja sam se nebrojeno puta srela sa njom, kako u teretani tako i u Pansportu. Poštujem da neko brine o svom zdravlju, ali pre nego što stavi suplemente na crnu listu, neka od mojih pitanja su:
* Da li je ishrana dovedena skoro do savršenstva?
* Da li ishrana obezbeđuje sve neophodne nutrijente, i u pravom trenutku?
* Da li je osoba upoznata sa suplementacijom?
* Da li je osoba zadovoljna napretkom?
* Da li je osoba zdrava, odmorna i puna energije?

Ako su odgovori pozitivni na sva ova pitanja, čestitam. Ukoliko ne, to je znak da ipak u nekom segmentu stvari ne funkcionišu kako treba i telo daje signal da mu nešto fali.

Dve velike greške po pitanju suplemetacije su sledeće:
1. totalno izbegavanje suplemenata-dodataka ishrani
2. preterano korišćenje suplemenata i slab fokus na ishranu

I jedno i drugo, uz veliku verovatnoću, neće dovesti do zadovoljavajućeg napretka.

 

Ishrana je 80% uspeha. Kombinacijom pravilne ishrane i odgovarajuće fizičke aktivnosti postižemo naše cilje po pitanju opšte forme, zdravlja, kondicije, snage, mišićne mase, lepog izgleda.
Suplementacija, kao što joj samo ime kaže je samo dodatak. Ali nekad slagalica nije potpuna ako fali jedan deo, a često je taj deo upravo određeni suplement.

Stoga, nekoliko slučajeva u kojima su dodaci ishrani izrazito preporučljivi:

  1. Ozbiljni sportisti

Svaka fizička aktivnost je stres za telo. Ozbiljni sportisti, pogotovo oni koji treniraju više puta dnevno izlažu svoje telo ogromnom naporu. Ovde je cilj prevashodno dobar oporavak, a tu suplementi mogu puno da pomognu. Bolji oporavak znači i bolji naredni trening, bolje rezultate.

Njih bih stavila na prvo mesto. Iznenađena sam brojem sportista koji imaju izuzetno naporne treninge, a ne koriste ništa od suplementacije samo iz razloga što imaju netačne i neproverene informacije. Prevelik stres za organizam, pretereniranost, iscrpljenost... u ovom slučaju, po mom mišljenju, dodaci ishrani postaju neminovnost.

  1. Neadekvatna ishrana

Koliko nas može da kaže da se hrani savršeno zdravo? Rekla bih vrlo malo. Čak i da se maksimalno trudimo da našu ishranu dovedemo na viši nivo, vrlo je teško ishranom uneti sve neophodne nutrijente. Kvalitet hrane danas, u poređenju sa hranom pre 20 i više godina, je na daleko nižem nivou. Trajno ne-snabdevanje organizma važnim sastojcima iz hrane neminovno dovodi do oštećenja.

 

  1. Stres, neispavanost, nedovoljan odmor

Kvalitetan san i odmor ništa ne može da zameni. Stres, nedovoljan odmor za sobom povlače i varijacije u apetitu, a to znači i lošija ishrana, brza hrana koja ide uz brz način života. Organizam ostaje bez važnih hranljivih sastojaka, ne stiže dovoljno da se odmara, konstantno je pod stresom i pitanje je kad i gde će da otkaže.

 

     4. Nezadovoljavajući napredak

U velikom broju slučajeva ishrana je glavni krivac za loš napredak, a posle toga i trening. Retko je u pitanju suplementacija, ali ono što je dobro je to da ona može jako da pomogne, pogotovo ako uđemo u ovakvo stanje. Npr. možemo povećati ukupan dnevni unos proteina, ukupan dnevni kalorijski unos, snabdeti telo važnim aminokiselinama, obezbediti bolju rehidrataciju i bolje performanse, tj. učiniti sve da naš trening i period oporavka budu što efikasniji.

 

 

  1. Slab imunitet, krhko zdravlje

Signal da telo ne dobija dovoljno odmora, sna i hranljivih sastojaka i podložno je prehladama i infekcijama. U ovom slučaju, uz konsultaciju lekara, treba ubaciti vitamine, minerale, antioksidante kao i neke od biljnih ekstrakata za jačanje prirodnog imuniteta. I naravno, korigovati ishranu i prilagoditi fizičku aktivnost.

 

 

  1. Manjak energije, hronični umor i loše raspoloženje

Hrana nam daje energiju ali isto tako može i da je oduzima. Ne dajte da Vam ishrana oduzima energiju. Fizička aktivnost, sa druge strane, iako "oduzima" energiju ona nam u stvari daje energiju, od nje ćete se osećati poletnim i punim energije. Ukoliko su navedeni simptomi Vaša svakodnevica, razmislite o kupovini vitaminsko mineralnih preparata, koenzima Q10 kao i drugih antioksidant kompleksa.

 

  1. Kada suplement nema "zamenu" u vidu hrane

Suplementacija je toliko dovedena do savršenstva, da je prosto grehota ne iskoristiti sve njene prednosti. Npr. protein iz surutke, tj. whey (pogotovo izolat) zaista nema zamenu u vidu hrane. Svakoj drugoj proteinskoj hrani potrebni su sati i sati da se razgradi do aminokiselina i dospe do naših gladnih mišića. Proteinu surutke je potrebno svega 20-ak minuta. 20-ak minuta ili par sati, procenite sami. Isto važi i za proizvode na bazi aminokiselina.

 

Ova lista sigurno može da bude još mnogo, mnogo duža. Ono što želim da Vam kažem je to da su ishrana, trening i suplementacija nerazdvojna celina i da ih tako treba i posmatrati.

Više informacija i odgovore na Vaša pitanja možete dobiti na našem forumu.

Srećno na putu do uspeha!

 

Monika_profile_pic_copy