You are here

ZMA - prirodno rešenje za kvalitetniji san i podizanje nivoa testosterona

 

ZMA je suplement koji se sastoji iz cinka, magnezijuma i vitamina B-6, koji su od vitalne važnosti za biološke procese u našem organizmu. Ova formula je razvijena kako bi omogućila sportistima i bodibilderima nadoknadu ovih važnih vitamina i minerala koji se gube vežbanjem, kao i da bi pružila dodatne pogodnosti u smislu prohormonskog dejstva.

Cink, magnezijum i vitamin B-6 su uključeni u metaboličke procese u telu i igraju vitalnu ulogu u proteinskoj sintezi. U toku vežbanja dolazi do gubitka ovih nutrijenata, putem metabolizma i znojenja. Jedna od funkcija ZMA je u tome da nadoknadi gubitak ovih nutrijenata koji , za uzvrat, mogu poboljšati mnoštvo procesa u telu i imati uticaj na povećanje sportskih performansi.

Među pogodnostima koje ZMA ima, proizvođači nabrajaju više njih: bolji san i brži oporavak, povećanje izdržljivosti i snage, kao i prirodno povećanje nivoa testosterona. Potrebno je naglasiti da, s obzirom na to da je ZMA prirodni testosteron "buster", nije zabranjen i da ga sportisti koriste kao prirodan i bezbedan način za povećanje nivoa testosterona i sportskih performansi.

Mnogi ljudi koji su koristili ili koriste ZMA preparat kažu da im se znatno poboljšao kvalitet sna. U jednoj studiji rađenoj sa osobama koje su patile od nesanice niskog ili srednjeg stepena, pokazano je da se situacija znatno poboljšala, što se dovodi u vezu sa magnezijumom koji ZMA sadrži. Takođe se navodi da hronična nesanica može uzrokovati gubitak magnezijuma, a pored toga naravno i smanjenu volju i sposobnost za vežbanje i pad sportskih performansi.

Kada je u pitanju uticaj ZMA na nivo testosterona, glavni sastojak o kojem je reč je cink. Veza između cinka i nivoa testosterona je poznata više od 15 godina i na tu temu rađeno je više studija. Izuzetno je bitno da muškarci, pogotovo sportisti koji imaju iscrpne treninge, ne budu u deficitu cinka, jer se to može odraziti i na nivo testosterona. ZMA kao suplement može pomoći u tome.

ZMA može uticati pozitivno i na nivo hormona rasta; na njegov nivo utiču sinergistički cink, magnezijum, testosteron, insulin dok je antagonist kortizol. Suplementacija cinkom i magnezijumom može smanjiti nivo kataboličkog "stres" hormona kortizola, kako se navodi u jednoj studiji. Suplementacija cinkom može imati značajne pozitivne efekte na nivo hormona IGF (insulinu sličan hormon rasta).

Određene studije pokazuju i napredak u snazi i izdržljivosti pri korišćenju preparata ZMA. Svakako, treba imati u vidu da tu utiče mnoštvo faktora - način treninga i ishrane, odmor, kao i ostala suplementacija. Deficit cinka i magnezijuma je prisutan u velikoj meri među sportistima. Kontinuiran psihološki i fizički stres (naporni treninzi, preobimni treninzi, loša ishrana) mogu prouzrokovati deficit cinka i magnezijuma. Možda je baš ovo razlog što je suplementacija ZMA dala odlične rezultate mnogim sportistima i rekreativcima, iako nije u pitanju "invazivna" i suviše kompleksna formula.

Takođe se postavlja pitanje: da li je moguće uneti previše ZMA? Preporučena upotreba što se tiče ZMA za muškarce je 30 mg cinka, 450 mg magnezijuma i 10,5 mg vitamina B6. Veoma je važno izbeći previsoku dozu cinka. Studije pokazuju da uzimanje više od 50 mg cinka dnevno može smanjiti nivo bakra u telu, kao i nivo "dobrog" HDL holesterola. Dakle, bitno je da se uzima bezbedna i adekvatna doza cinka dnevno. Sa druge strane, treba biti obazriv i sa magnezijumom koji u višku može uzrokovati digestivne probleme. U svakom slučaju, ZMA može poslužiti kao odlična noćna "anabolik" formula i pomoć za bolji san i kvalitetniji oporavak, pogotovo ako je sportista deficitaran u ovim vitaminima i mineralima.

Kakva su vaša iskustva sa preparatom ZMA? Podelite ih sa nama na Pansport forumu!

 

Monika_profile_pic_copy