Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Tabu teme - podrigivanje, nadimanje i gasovi
    28 jul 2015

    U poslednje vreme jedno od čestih pitanja na "Pansport Forumu" tiče se i ovog ne tako prijatnog oblika digestivnog diskomfora...Nadutost trbuha, nadimanje,...
    >>>
    .....................................................
  • Važne funkcije vitamina B12
    27 jul 2015

    Vitamin B12 se nalazi u hrani poput ribe, mlečnih proizvoda, ribe, govedine, svinjetine i dr. Ukoliko imate nizak nivo vitamina B12, mozak ne može da...
    >>>
    .....................................................
  • Kako roniti na dah?
    23 jul 2015

    Leto je stiglo, temperature skočile preko trideset, sunce raspalilo..... i gde drugo nego svi na vodu! Voda može biti bazen, jezero,...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................
Početna > Tekstoteka > Ishrana > Riba u ishrani

Riba u ishrani

Riba treba da ima važnu ulogu u vašoj ishrani, jer nudi izvesne prednosti u odnosu na ostale izvore proteina. Meso ribe sadrži značajne količine omega 3 i omega 6 masne kiseline, belančevine, vitamine i minerale i niskokalorična je zbog toga se smatra jako zdravim. Riba je bogata belančevinama, koje za razliku od mesa ne sadrže stetne zasićene masti.

Omega_3_Fish_OilOmega 3 i omega 6 masne kiseline kojima riba obiluje izuzetno povoljno deluju na zdravlje srca i krvnih sudova. Omega 3 masne kiseline smanjuju nivo triglecerida i holesterola u krvi, smanjuju pritisak. Riba je bogata vitaminima, naročito B grupe ( koji je važan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema), i mineralima, poput fosfora, kalcijuma, cinka, natrijuma, gvožđa, selena, joda. Od vitamina, takođe, je važno spomenuti vitamin A, D i E. Vitamin A je važan za vid, kožu, rast i reprodukciju. Vitamin D igra važnu ulogu kod apsorpcije kalcijuma iz hrane i kod probavnog sistema. Vitamin E je dobro poznati oksidans koji štiti telo od slobodnih radikala.

losos

Riba je savršena namirnica za sportiste i one koji žele da izgube višak kilograma. Masti koje se nalaze u ribi imaju prednost kada se radi o fiziološkim procesima. U te procese spadaju razgradnja i sagorevanje glutamina, amino kiseline koje sprečavaju razgradnju masti, povećanje proizvodnje glikogena u mišićima. Masti koje se nalaze u ribi pomažu da se ugljeni hidrati transportuju u mišiće. Povećanjem glikogena u mišićima sposobnost organizma da stvara masti u telu od ugljenih hidrata se smanjuje. Riba je, takođe, odličan izvor selena i joda, minerala važnih za metabolizam. Jod je bitan za tiroidnu žlezdu koja ima veliki uticaj na sagorevanje masti. Zdrava tiroidna žlezda doprinosi jakom imunološkom sistemu, što je od velikog značaja tokom dijete i u fazama jakih treninga. Što se joda tiče treba jesti ribu poput ostrige, bakalara i grgeča. Riba sadrži i hrom - mineral koji pomaže da se ugljeni hidrati optimalno iskoriste. Hrom doprinosi da receptori rasta mišićnih tkiva postanu osetljivi što dovodi do većeg taloženja glikogena i tunapovećanog transporta amino kiselina. Ostrige su bogate hromom i cinkom koji stimuliše proizvodnju testosterona. Omega 3 masne kiseline su najviše zastupljene u masnoj ribi iz hladnih voda kao što su haringa, losos, skuša, tuna, sardina i pastrmka. Ribu je najbolje peći ili kuvati, jer se tako sačuva najviše hranljivih materija. Riblje meso sadrži belančevine koje se u odnosu na belančevine iz drugih vrsta mesa lakše vare i bolje se iskorišćavaju hranljive materije i imaju bolji aminokiselinski sastav. S obzirom na to da se lakše vari, ona, takođe, spada u sjajnu hranu za pre i posle treninga. Radi lakšeg varenja ribe potrebno je da konzumirate nemasne vrste morske hrane kao što su losos, tunjevina, iverak, bakalar, školjke, škampi i krabe. Sardine sadrže visok procenat omega 3 masnih kiselina i kalcijuma. Veliki unos kalcijuma dovodi do toga da organizam postaje manje efikasan u stvaranju masti u telu. Kalcijum pomaže da se izmeni nivo kalcitriola, što dovodi do smanjene akumulacije masti, dok omega 3 kiseline menjaju izvore goriva u telu stimulišući ga da sagoreva masti i iz njih stvara energiju, umesto da se za to oslanja na ugljene hidrate. Pojedine vrste riba sadrže dokosaheksnu kiselinu (DHA) koja smanjuje agresivno ponašanje u stresnim situacijama. DHA se nalazi u masti riba kao što su haringa, losos i skuša, a sastavni je i deo fosfolipida u mozgu. Bilo da se trudite da smanjite nivo masti u telu, povećate mišićnu masu ili unapredite zdrastveno stanje, riba vam može pomoćci da ostvarite željene ciljeve.

Mirjana_profile_pic_copy

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

rokettube pornosu izlemek icin tiklayin.

antalya escort antalya escort antalya escort ankara escort Antalya escort samsun escort ankara escort bayan antalya vip escort escort antalya escort bayan bursa ucuz escort dikmen escort eryaman escort belek escort antalya vip escort konya escort bayan bursa escort bayan antalya escort bayan izmir escort bayan antalya escort bayan escort konya escort bursa antalya escort antalya olgun escort antalya genç escort antalya rus escort antalya rus escort antalya yeni escort hd porno izle

porno porno izle escort ankara anal porno porno izle porno izle full porno mobil porno porno izle teen porno porno seyret antalya escort bayan antalya escort bayan

Sex Hikayeleri Porno izle

instagram beğeni

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Radno vreme MP Kikinda
    21 jul 2015


    Obaveštavamo cenjene kupce da će maloprodajni objekat Pansporta u Kikindi u periodu od 17.7. do 24.8. raditi po skraćenom radnom vremenu od 12 do 20 h.
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme mp NS 2 (Rumenačka 108)
    20 jul 2015

    Skraćeno radno vreme mp NS 2 na adresi Rumenačka 108 u periodu 20.7.-5.8. 2015. godine od 12 do 20 h.  
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme MP Pansport (Leskovac)
    20 jul 2015


    MP Pansport u Leskovcu će raditi skraćeno od 12 do 20 časova u periodu od ponedeljka 20. jula do 6. avgusta 2015.godine.  
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 

pornocanguru pornotragen