Vodič za početnike

Koliko sam samo puta do sada dobijao pitanja ljudi koji su tek zakročili u svet bodibildinga, ni broja im se ne zna. Pitanja zaista ima svakakvih, ali najčešća su svakako ova: „Kako da se uradim što pre?“ „Kako da budem što jači? Veci? Definisaniji?” Svako bi, naravno, želeo da, za što kraće vreme postigne zavidne rezultate, ali, nažalost, to baš i ne može tako brzo, a ni lako. Greške se prave na startu, jer bodibilding nije samo mlataranje u teretani, gde je dovoljno biti kratko, uzeti kreatin i biće sve super.

Bodibilding ili samo vežbanje u teretanama zahteva realne poglede na celu stvar, a realnost je surova. Nema puta do uspeha koji je lak i kji se prelazi brzo, već uspeh zavisi od mnogo toga i sve to mora da se poklopi ako zaista želite rezultate.

To, prevashodno, znači da svako na startu mora biti realan i imati zacrtan cilj kojem teži, ali i svestan da će do njega doći ako se zaista trudi. Ovo je sport koji traži mnogo, ali i daje mnogo. Važno je znati da je ishrana ključ uspeha. Bez nje se jednostavno ništa neće postići. A kada kažem ishrana, onda prvenstveno mislim na kvalitetne namirnice, bez kojih se ne može izgraditi lepo telo, sa češćim, ali manjim obrocima u toku dana. U zavisnosti šta želite postići, tako morate i ishranu uskladiti. Na primer, za povećanje mase, baziraćete se i na povećanju kvalitetnih izvora hidrata, dok, ukoliko je ipak cilj definicija, onda će se pažnja morati posvetiti kvalitetnom unosu proteina kroz ishranu i naravno voditi strogo računa o varijaciji hidrata, jer baš ovo zadnje igra veoma bitnu ulogu.

Suplementi su, obično, prva stavka za koju se svaki početnik „uhvati“, a to je greška. Uglavnom se misli da sa njima može mnogo toga da se postigne – i može, ali ne tako kako početnici, najčešće misle... Suplementi jesu veoma korisni, ali nisu primarna, već tercijalna stvar, koja dolazi tek posle ishrane i treninga. Prvo treba srediti ishranu, uložiti maksimalno sva sredstva na to, redovno i kvalitetno trenirati, pa tek posle uvrstiti suplemente. Kombinacija ova tri segmenta (naravno dugotrajno, a ne nedelju dana) daće rezultate.

Rad u teretani mora biti pravilan i obavezno na početku uz nadzor stručnog trenera, koji ima iskustva i koji može da vam pokaže pravilno izvođenje svake vežbe i koji će biti tu kada zatreba bilo kakva asistencija.

„Mlataranje“ u prazno vas zaista neće nigde dovesti i zato slušajte iskusnije od sebe i učite se na njihovim greškama, gradeći svoj put brže i bolje..

Odmor je stavka koju svi zanemaruju misleći da se, ako se ostane duže u teretani i vežba svaki dan bez pauze, stiču veliki mišići, a to je, opet, jedna velika zabluda. Mišići ne rastu u teretani dok trenirate, već kod kuće, dok jedete i odmarate. Što pre to svaki početnik shvati pre će biti i napretka.
Ovo što sam naveo su neke od osnovnih stavki, tj. smernica, na šta bi trebalo da se obrati pažnja, jer su to neke od osnovnih grešaka koje mogu da utiču na brži ili sporiji dolazak do cilja.

Sve je, naravno, na vama... Pitanje je samo: "Želite li da učite na našim ili vašim greškama?"