Većina ljudi je već u januaru krenula sa raznim dijetama, fitnes centri se polako pune i leto je sve bliže i bliže! Definitivno, mršavljenje ili smanjivanje procenta masnog tkiva je cilj broj 1 za većinu ljudi. Kako do uspeha? Slažem se da je sjajno imati profesionalnog personalnog trenera ili nutricionistu, puno suplemenata na polici kao podršku mršavljenju, ali neke stvari su ipak osnovne i za njih nam nije potrebno puno znanja, samo volje! Neke od "odluka" koje ću vam navesti u nastavku mogu zaista ozbiljno da utiču na vaše zdravlje, figuru i naravno i na to kako se osećate!
Obilni obroci u večernjim časovima
Nakupljeni umor, stres i nedostatak vremena u toku dana obično rezultira večernjim prejedanjem. Zbog višečasovnog gladovanja, šećer u krvi opada, i kada konačno dospemo do stola sa hranom, ne možemo da stanemo. Mozak tek nakon 20 minuta dobija informaciju da je organizam sit, ali tada je već kasno jer ste se Vi već prejeli. Posle toga, otežano varenje, loš san, malaksalost, i postepeno, veći stomak ili noge i zadnjica. Zbog toga, odlučite da ove godine imate više raspoređenih obroka u toku dana i da uveče smanjite unos hrane. Ne kažem da izbacite večeru, jer je i to pogrešno, samo uveče izbacite ugljene hidrate i jedite proteinsku hranu u kombinaciji sa svežim ili barenim povrćem. Ova kombinacija će Vas zasititi i nećete se gojiti. Ukoliko u toku dana imate više obroka, neće doći do pada šećera i napada gladi uveče.
Trening - ili sve ili ništa?
Mnogo puta sam čula "ako ne mogu da treniram kako treba - neću uopšte da treniram!". To znači da, ako imate ove nedelje samo 2 dana (2 termina) slobodna za vežbanje iskoristite ih. 4 puta je bolje od 2 puta, to svakako, ali i 2 puta je bolje nego ništa. Iskoristite vreme koje imate. Ako ništa drugo, 30 minuta džoginga ili vožnje bicikla je već nešto. Nemojte dozvoliti da Vam motivacija opadne ako nemate puno vremena za trening. I ovako je bolje, nego da napravite dužu pauzu i potom se vratite intenzivnom treningu 5-6 puta nedeljno. Ovo bi bio šok za organizam.
Psihičko prejedanje
Stres, usamljenost, tuga, nervoza često dovode do toga da nekontrolisano unosimo hranu. Kada prepoznate ovaj momenat sledeći put momentalno se udaljite od hrane, ako niste gladni. Izađite u šetnju, odradite kraći trening, vežbe disanja, napravite toplu kupku, pokušajte da se smirite i opustite, jer hrana neće ništa rešiti. Samo će Vas baciti u začarani krug. Hrana nije rešenje za ispunjavanje unutrašnje praznine.
Pokušao/pokušala sam i nije uspelo
Mnogi ljudi takođe ne mogu da raščiste sa prošlošću. Jasno, postoje ljudi kojima je gubitak kojeg kilograma pravi izazov i to verovatno izazov sa kojim se susreću po ko zna koji put. Ovaj put neka bude drugačije. Ako niste uspeli do sada, možda je sada pravi momenat. Vi živite u sadašnjem trenutku, prošlost je iza Vas. Fokusirajte se na to šta možete da uradite SADA: Ukoliko Vam treba savet, Pansport tim je tu za vas - nutricionisti, doktori, treneri, svi smo tu da Vas podržimo. Posetite Pansport forum.
Prekršena dijeta?
Mnogi ljudi padaju u očaj kada pojedu "zabranjenu" hranu. Možda zato što su imali neodoljivu želju za tom hranom pa joj nisu mogli odoleti ili jednostavno nije bilo boljeg izbora u datom trenutku. Ovo takođe nije razlog da prekinete ceo proces i da odustanete od svog cilja. Narednih dana budite strogi po pitanju ishrane, jedite zdravu i manje kaloričnu hranu, uradite malo duži kardio na kraju treninga i zaboravite na lošu hranu.
Ograničavanje loše hrane
Ukoliko ste na dijeti, ne znači da treba da se zauvek oprostite sa hranom koju najviše volite. Jedan veoma efikasan trik koji ljude drži motivisanim i koji je čak jako dobar za "zavaravanje" organizma koji se brzo adaptira ne jedne te iste uslove je sledeći: jednom nedeljno pojedite nešto što želite. Neka to bude parče pice, parče torte, palačinka - šta god želite. Neka to bude hrana koja Vam se zaista jede. I neka Vam to bude nagrada za trud svih prethodnih dana. Budite umereni, nemojte se prejedati.
Više tečnosti
Pijte više vode! Iako je ovo savet koji ste pročitali 200 puta, ovaj put ga zaista sprovedite u delo! Bolje ćete se osećati, bolje funkcionisati i bolje izgledati. Pijuckajte vodu između obroka, kada je stomak manje-više prazan, da ne bi došlo do otežanog varenja. Ukoliko Vam voda nije ukusna, dodajte isceđeni grejp i limun koji su inače poznati po svom pozitivnom efektu na mršavljenje. Umesto kafe probajte zeleni čaj. Kada se više znojite ili pijete alkohol, dodatno pojačajte unos vode. Zamislite vodu kao "čistača" Vašeg organizma iznutra.
Posetite Pansport forum (www.pansport.rs/forum) i pitajte sve što Vas zanima iz oblasti ishrane, treninga i suplementacije!
