
Ostvarivanje ciljeva u treningu je poput odapinjanja strele u metu. Prvo morate jasno odrediti gde je meta, a potom stalno podešavati plan (korigovati nišanjenje) na osnovu toga koliko ste uspešni u prethodnim hicima.
Postavljanje ciljeva će uveliko povećati šanse za uspeh, znatno smanjujući protraćeno vreme, trud i novac. Što više razumete šta želite, brže i lakše ćete ga ostvariti.
Ima nekoliko stvari bitnih za postavljanje ciljeva. Razložimo proces na delove na koje je jednostavnije usmeriti se.
Kakve fizičke promene želite da ostvarite?
Želite li da skinete telesnu masnoću i definišete mišiće? Ili pak izgradite mišićnu masu? Kako želite da vam telo izgleda i oseća se? Zamislite kako želite da izgledate što god jasnije možete. Što jasnije u svojoj glavi vidite šta želite, veći su izgledi da će se to i obistiniti.
Kakve funkcionalne promene želite da ostvarite?
Kako želite da vam se telo kreće i funkcioniše? Koju vrstu sposobnosti biste želeli da steknete ili unapredite treningom? Ponovo, što ste specifičniji sa ovim ciljevima, to bolje. Telo ne razume mlake, neodređene izraze poput „biti u kondiciji“. Tvrditi kako želite „samo da se zategnete“ je isto kao da nemate nikakav cilj.
Želite li da koristiti specifičan metod ili pristup?
Većinu ciljeva u fitnesu možete ostvariti širokim rasponom metoda. Na primer, trčanje, šetnja, skijanje i plivanje će svi sagorevati kalorije. Ipak, verovatno ćete želeti da ostvarite cilj korišćenjem tačno određenog metoda. Možda će to biti izgradnja snage, ili pak mišićne mase, a nameravate da je postignete vežbanjem u teretani, ili bez tegova (sopstvenim telom), ili korišćenjem ruskog zvona. Jasnoća u pogledu načina postizanja cilja pomaže u odbacivanju svih nepotrebnih opcija, čineći plan treninga mnogo jednostavnijim.
Imate li specifičan rok za ostvarivanje ciljeva?
Eksperti preporučuju obavezno određivanje rokova za dostizanje cilja. Ponekad rok možda određen važnim životnim događajem, poput takmičenja ili venčanja. Nekad ćete možda želeti da ispunite cilj tokom godišnjeg doba (popularno „sređivanje do leta“). Postavljanje roka daje vašem planu strukturu i osećaj hitnosti. To vas, dalje, primorava na stalnu procenu onoga što preduzimate, tako da vam je jasnije koliko toga treba da ostvarite svakog dana, nedelje i meseca. Bez roka, lako je zapostaviti trening ili mu pristupiti sa pola srca.
Postoje li eksterni prioriteti kojih ne želite da se odreknete?
Ne zaboravite da u svoj cilj uključite i druge činioce, poput ličnih sklonosti i raspoloživih resursa. Možda ste ograničeni vremenom, zbog čega je deo cilja da držite treninge kraćim od 20 minuta. Možda više volite veslanja nego zgibove, bučice nego rusko zvono. Uzimanje takvih stvari u obzir pomoći će vam da svoj cilj postavite u okvir koji će vam najviše odgovarati.
Čuvajte se sabotaže ciljeva
Na šta mislim? Počnete s jednim ciljem na umu, a onda se slučajno, usred procesa, usmerite na nešto drugo. To dovodi do toga da skrećete pažnju s onog što stvarno želite kako biste postigli nešto drugo što vam može a ne mora biti važno.
Kad je reč o treningu, sabotaže su česte. Mnogi fitnes ciljevi su naizgled slični, iako se u stvari umnogome razlikuju. Uobičajen primer je razlika u cilju koji se bazira na težini u odnosu na onaj usmeren na telesnu masnoću. Mnogo ljudi koji žele da smršaju završe težeći gubitku težine umesto gubitku masnog tkiva. Koriste strategije koje manipulišu količinom vode i mišićne mase u telu, zbog čega se razočaraju kad, nedeljama ili mesecima kasnije, imaju manje kilograma ali im nivoi telesnih masnoća ostaju isti.
Od ključnog je značaja tačno znati šta želite i razumeti kako ćete doći do toga. U suprotnom, možda ćete završiti lakši na vagi ali ne i zaista vitkiji, ili ćete izgraditi 5-10 kilograma mišićne mase, ali i dalje nećete moći da izvedete sklek na jednoj ruci.
Ne zaboravite: sasvim je u redu reći „ne“ nekim ciljevima. Ne morate imati osam odsto telesne masti niti izvoditi čučnjeve na jednoj nozi ako vam to nije važno. Uvek će biti onih koji će vas ubeđivati da su takvi ciljevi bitni i da treba da ih usvojite kao lične ciljeve: da ćete njihovim dostizanjem biti srećniji. Ali svi mogu da govore samo iz lične perspektive. Osnovna stvar je: ako određeni cilj nije bitan vama – onda nije bitan, i tačka.