Duži period vežbanja mogu izazvati pad koncentracije natrijuma u krvi hiponatrijemiju, što je potencijalno smrtonosno stanje. Nizak nivo natrijuma u krvi može da se javi kada se u organizam unosi prekomerna količina obične vode, čime se snižava nivo natrijuma u krvi. To može izazvati rapidno i opasno oticanje mozga. Nizak nivo natrijuma u krvi će se najverovatnije javiti za vreme produženog vežbanja kod dehidriranih sportista koji gube velike količine znojenjem.Takođe, može da se javi kod sportista koji redovno ograničavaju unos natrijuma putem namirnica i napitaka koje konzumiraju.Generalno uzevši, osim ako nije kontraindikovano zbog nekog uzroka medicinske prirode i ako sportista nije pod strogom kontrolom lekara, dodavanje soli u obroke i napitke je poželjna strategija za izbegavanje niskog nivoa elektrolita u krvi i za smanjivanje rizika od pojave hiponatrijemije.
Znaci i simptomi niskog nivoa natrijuma u krvi su-
1.Glavobolja, konfuzija, mučnina, grčevi, nadimanje trbuha,
2.oticanje prstiju i gležnjeva, otok pluća, iznenadni napadi, koma!
Maratonci dobijaju odrednice o nadoknađivanju tečnosti da bi preduhitrili sopstvenu žeđ, ali novije odrednice preporučuju sportistima da uzimaji 100 % od one količine tečnosti koliko izgube znojenjem i ni malo više.Viši nivo unosa,naročito obične vode,može izazvati pad koncentracije natrijuma u krvi ,što izaziva hiponatrijemiju.Sportisti koji su podložni većem riziku od hiponatrijemije su
1.pod dijuretskim lekovima,
2.pridržavaju se ishranom sa niskim unosom natrijuma,
3.u toku vežbanja piju vodu ili druge napitke koji ne sadrže natrijum,
4.nisu aklimatizovani na toplije vremenske uslove ili su loše utrenirani.
Najvećem riziku od hiponatrijemije su izloženi sportisti koji proizvode velike količine znoja sa relativnom visokom koncentracijom natrijuma koji uzimaju velike količine vode koja ne sadrži natrijum.Istraživanja preporučuju 20 do 50 mikroekvivalenata natrijuma po litru tečnosti.Sportski napici su dobar izvor natrijuma,vode i ugljenih hidrata.Dehidracija za vreme produženog vežbanja i dalje se daleko češće sreće nego nizak nivo natrijuma u krvi.Važno je vežbanje započeti u dobro hidriranom stanju i piti adekvatne količine tečnosti tokom vežbanja.
