Kardio trening je neophodan i veoma koristan za sve. Brzo sagoreva veću kolićinu kalorija, povećava broj otkucaja srca i pokreće cirkulaciju krvi u telu. Većina ljudi voli da trči, što je odlično. Trčanje sagoreva oko 400-500 kalorija na sat. Međutim, većina ljudi ne voli da radi kardio vežbe, odnosno prioritet im je trčanje, koje je samo po sebi odlično i to im je sasvim dovoljno. Trčanje jeste kardio trening sam po sebi, ali ovde dolazimo do konkretnog pitanja, a to je da li možemo sa određenim kardio vežbama da sagorimo veći broj kalorija od samog trčanja.
S obzirom da ljudima kardio vežbe nisu previše interesantne, a moramo imati u vidu da je kardio definitivno više od uobičajenih ponavljajućih, stabilnih i ponekad napornih vežbi. Kardio vežbe mogu biti promenljive, mentalno stimulativne i najvažnije od svega zabavne. Kardio je mnogo više od samog trčanja. U stvari, neke od najboljih, najugodnijih vežbi koje možete da uradite su prilično teške. Hajde da pogledamo neke zanimljive kardio vežbe koje možete da isprobate, a koje ne podrazumevaju trčanje po parku ili na pokretnoj traci.
Ovo su neke od najboljih kardio vežbi koje sagorevaju više kalorija od trčanja:
Borilačke veštine
- trening borilačkih veština je daleko najefikasniji program treninga za sagorevanje kalorija. Ovo je tačno iz više konkretnih razloga. Pre svega, trening borilačkih veština je prirodno raznolik. Postoji toliko različitih disciplina borilačkih veština koje možete isprobati, sa mnoštvom vežbi koje će zaista pokrenuti vašu krv da cirkuliše, vaše telo se kreće i efikasno sagoreva kalorije. Upečatljive borilačke veštine kao što su tajlandski boks, boks i kik boks se u velikoj meri fokusiraju na brze, eksplozivne pokrete, koji zauzvrat sagorevaju velike količine kalorija. Borilačke veštine hvatanja i kontrolisanja protivnika kao što su rvanje, brazilski jiu jitsu i slično, fokusiraju se na fleksibilnost, disanje i korišćenje prirodnih pokreta tela u konstantnom kontaktu sa oponentom. Trening borilačkih veština može sagoreti do 1.000 kalorija po jednosatnoj sesiji, u zavisnosti od intenziteta. To je zato što sve borilačke veštine uključuju složene pokrete, koristeći ceo gornji i donji deo tela, što vas pretvara u mašinu za sagorevanje kalorija. Konkretan primer je Brazilski jiu jitsu gde posle svakog treninga izgubite i do 3 kilograma jer je u pitanju stalan kontakt sa trening partnerom, a to sigurno troši više kalorija nego bilo koja sprava ili teg. Što je bitno, trening borilačkih veština nudi dinamično i privlačno okruženje za učenje i razvoj svojih veština. Vežbe koje se stalno menjaju znače da praktično nema dva potpuno ista treninga.
Preskakanje konopca
- pored treninga borilačkih veština, tu je i preskakanje konopca. Vežbe preskakanje konopca su dobro integrisane u trening borilačkih veština. Takođe je odlična kao samostalna vežba. Preskakanje konopca je vežba za celo telo, koja omogućava ljudima da sagore veliki broj kalorija u kratkom vremenskom periodu. Čak i sporije opcije skakanja sa konopcem mogu vam pomoći da izgubite dosta kilograma. Za ljude prosečne veličine, tipična sesija skakanja sa konopcem, koja obično traje oko 15 minuta, sagoreva oko 10-20 kalorija u minuti, što je jednako ukupnom trošenju kalorija od oko 150-300 kalorija. Preskakanje konopca je odlično pre i posle treninga, kako za zagrevanje tako i za opuštanje nakon treninga. Pored sagorevanja kalorija i gubitka težine, preskakanje konopca takođe ima mnoge velike zdravstvene prednosti. Ova vežba poboljšava koordinaciju, jača gustinu kostiju, poboljšava zdravlje srca i poboljšava disanje.
Plivanje
- za one koji ne uživaju naročito u trčanju, plivanje je odlična opcija. Plivanje sagoreva oko 400 kalorija svakih 30 minuta. To je odličan način da smršate, čak i ako se ne znojite u teretani. To je trening koji ne stavlja veliki stres na zglobove. Mnogi ljudi sa lošim zglobovima ili stopalima obično se odlučuju za plivanje kao primarni trening. Plivanje pomaže u održavanju otkucaja srca, bez prevelikog opterećenja tela. Izgrađuje izdržljivost, snagu mišića i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. Takođe vam pomaže da tonirate i oblikujete mišiće. Plivanje vam u osnovi daje približno iste prednosti koje imate od trčanja, ali je daleko ugodnije. Svi vole da plivaju, a ako ne, onda bi trebalo da što pre počnete sa istim.
