Iako se trudite i dajete svoj maksimum rezultati izostaju, snaga se smanjuje i trenirate sa manjim težinama, jednostavno nemate volje da trenirate i treninzi gube na intenzitetu, čini vam se i da gubite na mišićnoj masi ili ne uspevate da skinete višak kilograma. Sve ovo se često dešava, ja čak i po nekoliko puta godišnje izgubim volju za treninzima, jednostano mi se ne trenira, a i kad odem u teretanu i počnem sa treningom taj trening bude veoma loš. Ali bez brige sve su to prolazne faze i bitno je samo pregurati taj period.
Za izlazak iz „krize“ postoji više načina ali glavno je otkriti uzrok nedostatka motivacije. Većina vežbača ostvari vidljive rezultate u prva 3 meseca treninga ali kasnije napredak postaje sve sporiji, a ponekad zbog loše organizovanog treninga ne bude daljeg napretka. Prvo za sta se ovi vežbači uhvate je suplementacija koja naravno ne da očekivane rezulate jer bez dobrog treninga i ishrane ne možete izvući maksimum iz suplementacije i njeno korišćenje gubi smisao. Ovaj problem je lako rešiv, jednostavno napravite kvalitetan trening program i regulišite ishranu. Kako to mislim lako rešiv, gde možete naći dobar plan ishrane i treninga? Pansport forum je rešenje za vas, na našem forumu je stalno aktivan veliki broj stručnjaka i sportista koji će vam rado pomoći u korigovanju treninga programa i ishrane i to potpuno besplatno.
Često se dešava da vežbači gube na snazi usled pretreniranosti. Rekreativcima obično savetujem da treniraju 3 do 4 puta nedeljno jer je to za njih sasvim dovoljno, mada često se dešava da viđam momke koji treniraju gotovo svaki dan. Ali nisu samo česti treninzi uzrok pretreniranosti već i stalno testiranje maksimuma na složenim vežbama. Najprostiji primer koji se viđa svakodnevno je da vežbači na svakom treningu grudi testiraju maksimum na bench press-u, sam trening je uvek gotovo isti a onda se pitaju zašto ne mogu da ojačaju. Da bi ste dobili na snazi morate da trenirate na manjim procentima (maksimume testirate jednom u par meseci) i da mišićima date dovoljno odmora između treninga.
Kada ni jedan od pomenutih razloga nije uzrok nedostatka motivacije nego vam se jednostavnone trenira i nemate volje kao pre onda probajte da uradite jendu od sledećih stvari:
Promena trening programa može biti dobro rešenje, ako ste trenirali snagu, mesec dana pređite na klasičan bb sistem ili obrnuto. Ubacite super serije ili ako ste trenirali u superserijama predjite na manji broj ponavljanja i veću težinu sa dužom pauzom između serija. Ako su treninzi dobro organizovani onda i suplementaija može biti odlično rešenje. Ubacite neki prihostimulans pre treninga, tačnije kofein ili No reaktor. To će vaš trening podići na jedan viši nivo i pojačaće vašu želju za treningom. Trenirajte sa trening partnerom, pronađite nekoga sa kim ćete ozbiljno trenirati jer to najbolja moguća motivacija. Pronađite trening partnera, a ne drugara koji će sa vama „ići u teretanu“. Trenirajte iste mišićne gupe, radite iste vežbe i pomažite jedan drugom oko svega na treningu. Trening sa trening partnerom probudiće u vama takmičarski duh što će učiniti da trenirate bolje i jače nego kao kad trenirate samostalno. Izvođenje superserija, opadajućih serija ili treninga sa velikim težinama neuporedivo je lakše sa trening partnerom.
Nadam se da sam vam malo pomogao ovim tekstom, a ako ste imali problem sa motivacijom pišite nam svoja iskustva. Čekamo vas na Pansport forumu.
