Brazilski jiu jitsu je zahtevna borilačka veština koja testira vašu fizičku i mentalnu snagu. Da bi upotpunili svoj trening i poboljšali performanse, mnogi BJJ borci i praktikanti se okreću treningu sa tegovima. Iako integrisanje dizanja tegova u njihovu rutinu može doneti ogromne prednosti, kao što su jači mišići, zdraviji zglobovi, smanjena mogućnost povređivanja.. postoji zajednička zamka u koju mnogi upadaju, a ona se zove preterivanje. Dizanja tegova često može dovesti do toga da sportisti prerano pomere svoje granice. Ovaj pristup, iako je naizgled koristan u brzom stvaranju snage, često ima negativne rezultate. Greška je u potcenjivanju stresa koji dizanje tegova nameće telu, posebno zglobovima. To može dovesti do povreda, ometajući i dizanje tegova i sam jiu jitsu trening. Svaki oblik preterivanja, u bilo čemu, donosi u krajnjoj instanci negativne rezultate.
Povrede su najneposrednija i najočiglednija posledica pretreniranosti. Ali postoji još jedno, suptilnije pitanje, a to je nemogućnost uspostavljanja održive rutine. Ako se dizanju tegova pristupi sa previše intenziteta od samog početka, postaje izazov održati ovaj nivo napora na duži rok. Ovo dovodi do nedoslednosti, što je kontraproduktivno i za trening snage i za napredak u BJJ. Velika opterećenja, bez odgovarajućeg odmora i smanjenog inteziteta vežbanja, sa sigurnošću će oslabiti vaš napredak u oblasti snage i same veštine. Ne možete očekivati maksimalne rezultate na jiu jitsu treningu ako ste istog dana dali sve od sebe u teretani i tako onemogućili telu adekvatan odmor za primarnu stvar, a to je jiu jitsu. Kao što smo i ranije pisali, najbolje rezultate u postizanju snage dobijamo ako idemo 70 do 80 odsto inteziteta, a nikako 120 odsto što totalno unazađuje napredak. Telo mora biti jako i odmorno za trening jiu jitse.
Ključ uspešne integracije treninga sa tegovima u jiu jitsu režimu leži u umerenosti i doslednosti. Počevši sa manjim tegovima i manje dana treninga nedeljno pomaže u postepenom aklimatizovanju tela na ovaj novi oblik stresa. Vremenom, ovaj pristup ne samo da pomaže u izbegavanju povreda već i u izgradnji održive i prijatne rutine. Počevši polako i postepeno povećavajući intenzitet, jiu jitsu borci i rekreativni sportisti mogu uživati u dugoročnim prednostima dizanja tegova bez zastoja od povreda. Dobro planirana, dosledna rutina treninga sa tegovima će se prevesti u poboljšane performanse na strunjačama, čineći sportistu jačim, otpornijim i spremnijim da se nosi sa fizičkim zahtevima ovog jedinstvenog sporta.
Generalno, trening sa tegovima je odličan dodatak BJJ-u, i ključno je pristupiti sa strategijom koja naglašava postepen napredak i održivost.
Dobar plan je i jednostavan plan.
