Suplementacija za muškarce preko četrdesete

Indeks članka
Suplementacija za muškarce preko četrdesete
Suplementacija za muskarce preko cetrdesete 2
Sve strane

Ima toliko mladih momaka koji danas provode svoje vreme na Pansport forumu tražeći nove načine da unaprede svoje zdravlje, snagu i izgled. Njima je internet, forum i čitava kultura koja se razvija oko suplementacije i bodybuilding – a, sasvim normalna, da ne kažem, prirodna stvar. S druge strane, imamo grupu vežbača koji su zagazili 4. i 5. deceniju života. Većina ih nije koristila ni internet, niti forum, veći deo svog života i većma se ne snalaze sa novim tehnologijama. Međutim, oni i dalje imaju iste potrebe kao i svi mladi muškarci, a ako uzmemo u obzir da kod muškarca pubertet prolazi 6 dana posle smrti, lako je zaključiti i zašto.

Danas ću vas naučiti o pravilnoj suplementaciji za muškarce koji su prešli svoju 40. godinu i koji ne žele da izgledaju kao standardni srpski otac – debelo bure umesto stomaka, povišen holesterol i dve dlake na glavi.

Ne mogu vam pomoći oko manjka kose, ali vas svakako mogu naučiti kako da živite zdravije, budete snažniji i izgledate bolje, a ako vam „uleti“ po koji kompliment od komšinice – samo pazite da vam žena nije u blizini :-)

 

Osnovna suplementacija
Kao i kod treninga, osnovne stvari se ne menjaju, a tako je i sa suplementacijom. Osnovne stvari koje vam trebaju su multivitamin, proteini u prahu, ugljeni hidrati u prahu i esencijalne masne kiseline kako biste nabacili što je više mišića moguće.

U ovom delu naučićete kako da koristite svaki ovaj proizvod, kako da birate najbolji za vas i kako da ih koristite da bi postigli najbolji efekat.

Mulitivitamin je neka vrsta zdravstvenog osiguranja. Tipična srpska trpeza je (pre)bogata hranom, ali ne toliko hranjivim namirnicama. Tendencija je da se jede hrana bogata ugljenim hidratima i mastima. Vučemo korene iz redničkih familija u kojima su ljudi morali jesti „jaku“ hranu kako bi izdržali težak fizički posao. Voće i povrće je obično u drugom planu kada vam je glavna briga preživljavanje. Multivitaminska formula je jeftina, ali kvalitetna dopuna ishrani koja će vas osigurati da unosite sve mikroelemente potrebne za održavanje vitalnih procesa u organizmu.

Trening za mišićnu masu nije lak i zahteva dosta od vežbača. Samim tim, ni penzionerski multivitaminski proizvodi koji se mogu naći u svakoj apoteci nisu dovoljni. Da bi bili sigurani kako dobijate najbolji mogući mutlivitaminski preparat birajte iz Pansporta  za sve moguće nivoe vežbača.

Protein je vaša sledeća stavka. Bilderi su davno shvatili da je adekvatan unos proteina u ishrani najbitnija stavka u razvoju mišićne mase. Takođe su shvatili da adekvatne količine nije jednostavno uneti iz hrane. Iz tog razloga postoje proteinski prahovi koji omogućavaju dodatni unos proteina i kalorija tokom dana.

Kod odabira proteina ne treba mnogo komplikovati. Ukoliko vam je cilj izgradnja mišićne mase onda treba da odgovorite samo na jedno pitanje: Da li sam debeo? Ukoliko je odgovor ne, onda je za vas neki od gajnera u Pansport ponudi.

Ukoliko nosite višak oko struka, onda se fokusirajte na čistije izvore proteina sa nešto manje kalorija kao što su izolati surutke. Ukoliko uspete da postignete minimum 2g proteina po kilogramu telesne težine imate odlične uslove za izgradnju novog mišića.

Esencijalne masti su treći element u osnovnoj suplementaciji. Zovu se esencijalne zato što telo ne može da ih proizvede samostalno. Ukoliko u ishrani pojedinca ima dovoljno morske ribe tada nema potrebe za suplementacijom sa recimo omega 3 mastima, ali obično se u našoj dijeti nalazi previše biljne i tek nešto manje životinjske masti. Ovakva ishrana stvara problem u zdravlju i jedno od rešenje je suplementacija sa omega masnim kiselinama, a posebno sa omega 3 mastima.

 U Pansport ponudi imate sve što vam može ikada zatrebati, a ja lično preporučujem NOW Omega 3. Omega 3 masti vam potpomažu održavanju vitalnih moždanih funkcija, nivoa testosterona i pokretljivost zglobova. Takođe razređuju krv što će imati pozitivan uticaj na krvni pritisak.

Na kraju imate Ugljene hidrate u prahu koji vam služe kao osnovni izvor energije za sve fizičke napore. Iako nam u ishrani retko kada fali ugljenih hidrata (UH), dextroza ili maltodextrin su specifične vrste UH koje mogu potpomoći izgradnju mišićne mase u što kraćem roku.

Dodavanjem ovih specifičnih UH u određeno vreme tokom dana će potpomoći održavanju nivoa glikogena u mišićima koje je prvi izvor goriva za sve mišićne napore.

Sledeće stavke u suplementaciji za sve muškarce preko 40 godina je sigurno kreatin i testosteron buster.