You are here

Trenirajte pametnije

Šta je najveća greška kod treninga usmerenog na razvoj snage? Nevezano za to vežbate li sa dodatim opterećenjem ili, poput mene, isključivo sopstvenim telom, šta je ključna greška koju treba apsolutno i bespogovorno izbegavati?

Previše rada

Najozbiljnije – previše je, kada je u pitanju vežbanje, uvek loša ideja. Jasno mi je... Želite da vežbate NAPORNO. Želite da postanete snažni što je brže moguće. Pa stoga radite VIŠE.
Trenirate napornije, produžavajući vreme treninga, uz veći intenzitet i – naravno – učestalost.
I, ispočetka se osećate sjajno. A onda naiđete na zid – možda čak i udarite u njega. To nikad nije prijatno.
Osećate se iscrpljeno, motivacija za vežbanjem odlazi kao poslednji polusan, a snaga prestaje da raste. Ako ste muškarac, nivo testosterona se obrušava – čega verovatno niste ni svesni.
Znam sve to jer sam, naravno, i sam bio na istom mestu, radio iste stvari, čak i nosio majicu koja poručuje „Go hard or go home!“ Kakva kolosalna glupost!
Pitanje je, u svakom trenutku: „Koliko naporno treba da vežbate?“ Evo nekoliko smešno jednostavnijih smernica – komplikovana razmatranja treba da vas nepogrešivo upozore na velike znake navoda u rečima „autoritet“ ili „stručnjak“:
Izbegavajte vežbanje do otkaza.
Ništa vas neće sagoreti brže od neuspelih ponavljanja na treninzima. Pogotovo ako je reč o takozvanim „maksimumima“, odnosno pokušajima da maksimalno veliku težinu podignete u samo jednom ponavljanju.
Kao zlatno pravilo i vrhunsku mudrost treninga usvojite postupanje po kome ćete „uvek ostaviti jedno ponavljanje u rezervi“. Uz takav pristup je jednostavno nemoguće pogrešiti.
Imajte lake, srednje teške i naporne dane
Uključivanje lakih, srednje zahtevnih i napornih dana ne samo što će vam pomoći da ne sagorite, već će vas definitivno učiniti snažnijim. Nakon "lakog dana" osećaćete da ste u stanju da ODMAH ponovite trening. Isto donekle važi i za "srednje težak" dan – ali ponavljanje treninga bi u tom slučaju bilo prilično teško.
Nakon zaista napornog dana trebalo bi da osetite da ste uložili zaista znatan napor i želite da napustite teretanu. Ali nikako – i nikada! – da ste se napregli toliko da želite da povraćate!

Smanjite opterećenje
Ponekad je neophodno ubaciti ZAISTA laganu nedelju, ili čak i nedelju bez vežbanja.
Ako ste trenirali naporno – i pametno – tokom 3 ili 4 meseca, odmor će vam svakako koristiti. Nakon  7-10 dana odmora vratićete se vežbanju kako fizički tako i mentalno osveženi i spremni za novi ciklus napretka.

Nimalo komplikovano, zar ne? Kao što nikada i nije bilo.
Vežbajte pametnije, radite efikasnije i ostvarite više.

tekst preuzet sa sajta xtnsity.com

Momir_Iseni_novo