brazzers porn

Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Deset namirnica za detoksikaciju posle mma treninga
    10 februar 2016

    Hrana je najbitniji segment u svakom sportskom ambijentu koji podrazumeva jake i naporne treninge. U zavisnosti od sporta kojim se bavimo, biramo namirnice...
    >>>
    .....................................................
  • Masti u ishrani - istine i zablude
    09 februar 2016

    Mnogo je zabluda na temu masti. Većini je prva asocijacija kada se pomenu masti – GOJAZNOST. Da, „masti nas goje“?! ...tu je i fraza – „nemasna...
    >>>
    .....................................................
  • Masti u ishrani - istine i zablude
    09 februar 2016

    Mnogo je zabluda na temu masti. Većini je prva asocijacija kada se pomenu masti – GOJAZNOST. Da, „masti nas goje“?! ...tu je i fraza – „nemasna...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................
Početna > Tekstoteka > Vežbanje > Vežbe za jačanje specifičnih grupa mišića i prevenciju povreda u trčanju

Vežbe za jačanje specifičnih grupa mišića i prevenciju povreda u trčanju

10a-Running-CoachMnogi potcenjuju "kućne vežbice" za jačanje određenih mišića i grupa mišića koji su neophodni za trčanje, jer i mali disbalans u jačini mišića može dovesti do raznih povreda, i činjenica je da je to, osim neprikladne obuće, i najčešći uzrok povredama u trčanju.

Potrebno je samo par puta nedeljno uraditi vežbe koju ću u nastavku izdvojiti, i za njih nije potrebno više od 30-45 min... a takođe nisu potrebne nikakve sprave, tako da su idealne za kućno vežbanje.

Mišići koje posebno treba jačati ovim vežbama su trbušnjaci, gluteus kao i veoma bitno, mišići koji se nalaze sa strane trbušnjaka, odnosno "rebarni" mišići, neznam im ime tačno, mišići donjih leđa i mišići kukova.

Čak i najelitnijim trkačima, i sprinterima, a i onima koji trče duže distance ove vežbe su nezaobilazni trening.
I sam sam ranije pravio grešku i zapostavljao ih, međutim tek kada počnete da ih radite shvatite njihov značaj, pre svega u prevenciji povreda.

Sasvim je jasno da je većina tih mišići uključena t.j. "rade" i kada trčimo, ali je tonus i način kontrakcije drugačiji. Trčanjem se poboljšava samo izdržljivost tih specifičnih mišića i pošto cele grupe skladno rade, onda ukoliko je neki mišić oslabljen, što se dešava vremenom ukoliko trenirate jače jedan period a ne jačate te mišiće posebno, dešava se to da dolazi do manje ili veće nategnutosti tetiva i hrskavica zbog disbalansa jačine mišića, što kasnije prouzrokuje povrede.

Stoga je najbitnije da su mišići trupa, kukova i donjeg dela leđa dobro ojačani jer oni, osim mišića nogu, imaju veoma bitnu ulogu u trčanju. Bitno je da su oni kao celina podržani!

Na slici ispod možete videti koji su mišiću aktivirani pod određenom vrstom trčanja:

ScreenHunter_05_Jul._02_17.49

... Naravno, nije reč samo o prevenciji povreda, neophodna je i određena jačina mišića koji su aktivni tokom trčanja, samim ti je spremnost na višem nivou, što se može odraziti samo na bolje rezultate...

E sada, ono i najvažnije, vežbe:

supermanfeb100Naizmenično podizanje nogu i ruku (suprotna ruka od noge). Bez spuštanja do poda (i ruku i nogu). Druga opcija je sa zadržavanjem.

 

 

bridgefeb100Podizanje kukova sa zadržavanjem ("most").

 

 

 

metronomefeb100Zabacivanje nogu sa jedne i druge strane bez odvajanja leđa od poda..

 

 

 

plankliftfeb100Ležanje na laktovima i prstovima sa podizanjem nogu nagore.

 

 

 

sideplankfeb100Bočno zadržavanje kukova u vazduhu, naslonjeni na lakat jedne ruke. Druga se drži za kuk koji je u vazduhu.

 

 

To su vežbe za koje sam našao slike, a vežbe koje bih još preporučio su:

- Slično petoj vežbi, međutim jednu nogu dižete i radite ponavljanja. Znači držite se samo na laktu i stopalu jedne noge, druga ruke je na kuku koji je u vazduhu a drugu nogu dižete u vazduh. Veoma bitno za jačanje spoljašnjih mišića za koje nema mnogo načina da ih ojačate.

- Zatim razne vrste trbušnjaka. Sa laktovima oko glave, a zatim naizmenično levo - desno dodirivanje nogu, koje su stalno u vazduhu. Teže je nego obični, ali koliko izdržite, efikasnije je.

- "Bickl" (noge u vazduhu gore-dole, bez spuštanja na pod) sa ispruženim kolenima, i sa glavomi gornjih delom trupa u vazduhu. Isto teška vežba za trbušnjake kao i za butine.

 

Ognjen Stojanović,

Pansport team

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

brazzers porn

antalya escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan escort izmir escort konya porno film pornocanguru.com

antalya escort bayan antalya escort bayan konya escort bayan rokettube pornosu izlemek icin tiklayin.

antalya escort antalya escort antalya escort ankara escort Antalya escort samsun escort ankara escort bayan antalya vip escort escort antalya escort bayan bursa ucuz escort dikmen escort eryaman escort belek escort antalya vip escort konya escort bayan bursa escort bayan antalya escort bayan izmir escort bayan antalya escort bayan escort konya escort bursa antalya escort antalya olgun escort antalya genç escort antalya rus escort antalya rus escort antalya yeni escort hd porno izle

porno porno izle escort ankara anal porno porno izle porno izle full porno mobil porno porno izle teen porno porno seyret antalya escort bayan antalya escort bayan

Sex Hikayeleri Porno izle

pornocanguru.com acunn

şişli escort Modern Combat 5 Cheats

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 

escort bayan pornojder pornocanguru pornocorvo pornomouse escort free porn Modern Combat 5 Cheats

erotik film japon porno

antalya escort

porno izle dizimag denizli escort kayseri escort antalya escort

escort antalya escort antalya escort antalya escort antalya escort bursa escort izmir escort istanbul Porno escort denizli escort denizli escort antalya sex izle porno hikayeler porno hikayeler sex izle sex izle

hd film izle Porno izle

escort izmir erotik hikayeler