Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Vežba „daska“ odnosno plank je dobro poznata vežba među aktivno rekreaktivnim vežbačima. Plank je jedna od najboljih vežbi za jačanje vašeg jezgra i stomaka. Ove vežba jača vaše kukove, donji deo leđa i stomak i poboljšavaju ravnotežu vašeg tela. Koristi se u jogi, profesionalnom boksu, jiu jitsi, MMA i sportovima poput hokeja i fudbala. U jogi, plank je deo „pozdrava suncu“, nekih određenih joga rutina, kao i nekih oblika kardiocentričnih vežbi joge.
Od kada je MMA zauzeo svoje mesto u svetu borilačkih veština, postoji dilema o tome koji je sport najbolji za ovu veštinu. Znamo da je koren današnjeg MMA Brazilski jiu jitsu, međutim, sami borci i veštine iz kojih dolaze su znatno napredovali pa se uvek gleda koji je to sport najvažniji za MMA u cilju opšteg napretka.
Ubedljivo najveći broj vežbača najmanje voli da trenira – noge. Ako spadate među njih, ovaj trening nije za vas: dodoćemo sasvim novu dimenziju mukama pri vežbanju nogu. Ali svaki trening se može posmatrati na više načina. Kad se kaže da je trening nogu težak i neugodan, može se postaviti pitanje: „Težak i neugodan za koga?“ Ono što je nekom neugodno, neko smatra samo prolaznom smetnjom: nečiji maksimalni intenzitet je nečija serija zagrevanja. Ali čak i oni koji izvode klasične treninge nogu sa velikim opterećenjima i intenzitetom priznaće da je ovo što sledi veliki izazov.
Masivne i mišićave grudi su san svakog vežbača. Uprkos tome, mnogo je onih koji imaju problema sa njihovim razvojem. Ako spadate među njih, predlažem jednostavnu tehniku kojom ćete pogoditi grudi na način koji će ubrzano podstaći njihov rast.
Princip koji predlažem zasniva se na dve jednostavne činjenice.
Koliko često treba menjati plan treninga – u smislu korišćenih vežbi? Koliko puta smo čuli da će se „telo pre ili kasnije adaptirati na bilo šta, pa i program treninga“? Koliko dugo bi se trebalo držati određenih vežbi pre no što ih izmenimo? Čuju se različite teorije: mišljenja ima koliko i trenera i vežbača. Najčešće se barata cifrom od dvanaest nedelja – ali koliko to zaista „drži vodu“?
Da li treba da vežbate na prazan stomak? To zavisi od više stvari među kojima su i vaši ciljevi, da li želite da smršate, da povećate mišićnu masu ili samo održavanje zdravog i lepog izgleda.
Fizičko, mentalno i duhovno zdravlje je od suštinskog značaja za opšte blagostanje i kvalitet života. Discipline koje se bave svakim od ovih aspekata života su nastale u drevnoj Indiji, a jedna od njih je bila joga. Hindu sveci i mudraci vekovima unazad propovedaju vežbanje i važnost da ostanete u formi zarad očuvanja zdravlja i dobrog života.
Zašto odustajemo od snova? Sva je prilika da ste već odustajali od ciljeva. I, ako čitate ovaj tekst, tražite način da se tome suprotstavite i vratite na najviši nivo.
U literaturi nailazimo na različite preporuke oko toga kolike bi trebalo da su pauze između serija. Kad je reč o uticaju intervala odmora na razvoj mišićne mase, važno je imati na umu da postoji obrnuta srazmera između broja ponavljanja (odnosno opterećenja) i perioda odmora: što više ponavljanja izvedete, manje je opterećenje koje morate koristiti, i trebaće vam manje odmora između serija.
Mogu li se, za samo 10-12 minuta u teretani, odvežbati svi najveći mišići? I ne samo to: mogu li se odvežbati tako da se nakon toga osećate potpuno ubijeno? Ako nemate vremena za redovan trening – kad biste i stigli u teretanu, ostalo bi vam samo pomenutih 10-12 minuta – i mislite da to nije dovoljno i da je bolje odustati, razmislite još jednom. Trening koji predlažem podstaći će telo kako na rast, tako i na sagorevanje masnoće – i to na način kog nikad nećete zaboraviti.
Da se našalim: ili će vas ovaj trening ubiti – ili ćete nakon njega želeti da ubijete mene.