Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Pansport Forum

Tekstoteka

  • Osobe koje se protive suplementaciji ne znaju za ovo...
    31 avgust 2015

    Svakodnevno čujem, čak i više puta, "jao, vidi ovu hemiju" ili "kakve su ovo kutije, to kada popiješ dobiješ mišiće" ili "ne treba to meni, ja želim...
    >>>
    .....................................................
  • Kako se leči upala tetive bicepsa (biceps tendinitis)
    27 avgust 2015

    Mišić biceps (musculus biceps brachii) je dvoglavi mišić nadlakta, poznatiji kao mišić biceps. Po građi je dvoglavi mišić, tj spada u grupu mišića...
    >>>
    .....................................................
  • Kalcijum - cink - magnezijum
    26 avgust 2015

    Dragi moji vežbači, rekli smo da je jedan od glavnih aspekata treninga ishrana. Ona ne može biti kompletna, bar što se tiče nas koji redovno treniramo...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................
Početna > Tekstoteka > Zdravlje > Koliko sna je dovoljno

Koliko sna je dovoljno

 

U nekoliko navrata smo već pričali o tome koliko je san važan. Za vas koji ste propustili tu lekciju evo i podsetnka – tokom sna sleep1se obnavlja naš organizam. Tokom noći se organizam prebaci u drugačiji način rada gde preovladavaju funkcije obnove svih depoa. Tokom sna sporije varimo hranu, ali ono što smo preko dana absorbovali sad se polako slaže na svoje mesto. Mišići koji su radili tokom trennga i svakodnevnih aktivnosti sad imaju šansu da se odmore i porastu i budu spremni za sledeće zadatka i svojom veličinom i svojim depoima glikogena. Ovo je vreme i da se jetra odmori od napornog rada, a srca i pluća rade sporije ne bi li štedeli kapacitete za zahteve koje im postavljate tokom dana. Noću rastemo i obnavljamo se. Spavanje je više od odmora – ono je vreme opšte regeneracije i rasta.


E sad kad smo se podsetili zašto je toliko važno spavati da vidimo i koliko je dovoljno sna.


sleep2Prvo treba da znate da je vaše telo programirano da se oseća pospano dva puta dnevno. Jedan period je onaj koji obično ispoštujemo a to je između ponoći i sedam ujutru. Drugi je onaj koji nas obično uhvati na poslu ili u školi a to je od 13-16h.

Koliko sati sna vam treba zavisi i od toga koliko imate godina. Deci je recimo potrebno 13h sna za osmor. To je nekako i logično obzirom na intenzivan rast i razvoj dece do škole. Mladma do 18 godina treba oko 9 sati sna, a odraslima uglavnom od sedam do 9 sati. Većina starijih i starih osoba slabo spava i smatra to normalnom karakteristikom starenja što nije istina. Naime kratko ili nekvalitetno spavanje nije odlika koja prati starenje, već su najčešće u pitanju različiti poremećaji sna odnosno spavanja. Ipak najčešće se stariji ljudi bude zbog toga što im je san plići pa ih lako bude i najmanji zvuci iz okoline. Takođe često su u pitanju i problemi sa prostatom, srcem ili bubrezima koji mogu buditi starije osobe iz sna. sleep3


Neki ljudi misle da su sanjali celu noć, nekad mislimo da nismo sanjali uopšte. Istina je da od 7-9h koje provedemo u snu oko 20% tog vremena sanjamo. Koji je pravi značaj sna još uvek se ne zna – neki istraživači misle da je san samo nusprodukt spavanja, dok drugi naučnici misle da san nosi važne poruke, da doprinosi smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. U prilog ovog drugoj teoriji ide i činjenica da najlošije spavamo kad smo pod stresom. Noćne more se javljaju uglavnom u poslednjoj trećini spavanja tj pred buđenje pa ih se zato često i sećamo.


Dobra vest u vezi spavanja jeda možete nadoknaditi san. Naime ako iz nekog razloga ne možete da spavate dobro par noći do možete nadoknaditi u sledećih nekoliko dana. Naravno pazite da se ovaj „dug“ ne nagomila u kom slučaju ćete stalno biti u „zaostatku“ sa snom.
I za kraj jedna napomena – vožnja u pospanom stanju jednako je opasna kao i vožnja u alkoholisanom stanju te vas molimo da posani ne sedate u kola radi vaše bezbednosti.

 

Daniela_potpis_fotografija

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

antalya escort bayan antalya escort bayan antalya escort bayan escort izmir escort konya porno film pornocanguru.com

antalya escort bayan antalya escort bayan konya escort bayan rokettube pornosu izlemek icin tiklayin.

antalya escort antalya escort antalya escort ankara escort Antalya escort samsun escort ankara escort bayan antalya vip escort escort antalya escort bayan bursa ucuz escort dikmen escort eryaman escort belek escort antalya vip escort konya escort bayan bursa escort bayan antalya escort bayan izmir escort bayan antalya escort bayan escort konya escort bursa antalya escort antalya olgun escort antalya genç escort antalya rus escort antalya rus escort antalya yeni escort hd porno izle

porno porno izle escort ankara anal porno porno izle porno izle full porno mobil porno porno izle teen porno porno seyret antalya escort bayan antalya escort bayan

Sex Hikayeleri Porno izle

pornocanguru.com

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Pansport na Koloseum kupu u Novom Sadu
    31 avgust 2015

    U subotu 29. avgusta na novosadskoj plaži Štrand održano je cross fit takmičenje Koloseum Kup podržan od strane Pansporta.
    >>>
    .....................................................
  • Pansport na 5. Evropskom fitnes kongresu
    27 avgust 2015

    U organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije, 25. septembra 2015. godine, u hotelu Crowne plaza na Novom Beogradu, održaće se 5. Evropski fitness kongres.
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme mp NS 2 (Rumenačka 108)
    18 avgust 2015

    Skraćeno radno vreme mp NS 2 na adresi Rumenačka 108 u periodu 17.8. - 7.9. 2015. godine od 12 do 20 h.  
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 

pornocanguru.com

pornojder.xyz pornomouse.xyz Erotik film Porno hikayeleri Seks Hikayeleri Sex Hikayeleri pornocorvo.xyz Seks Hikayeleri porno izle porno film