Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

FORUM

Tekstoteka

  • Gejneri kao pomoć u bici za kilograme
    14 april 2014

    Dok se jedni muče da skinu suvišne kilograme, drugi se muče da dobiju koji kilogram. U narednom tekstu posvetićemo pažnju drugima, tj. onima koji...
    >>>
    .....................................................
  • FITT princip u treningu snage
    10 april 2014

    FITT princip predstavlja vodič u organizaciji programa treninga u teretani. Trening snage može biti trening sa tegovima ili bez tegova (sopstvenim...
    >>>
    .....................................................
  • Suplementacija gvožđem
    09 april 2014

    Neretko u praksi srećem dosta rekreativaca i vrhunskih sportista i sportiskinja da imaju nizak nivo gvožđa u krvi, što direkto utiče na ceo trenažni...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona



  • .....................................................
Početna > Tekstoteka > Zdravlje > Koliko sna je dovoljno

Koliko sna je dovoljno

 

U nekoliko navrata smo već pričali o tome koliko je san važan. Za vas koji ste propustili tu lekciju evo i podsetnka – tokom sna sleep1se obnavlja naš organizam. Tokom noći se organizam prebaci u drugačiji način rada gde preovladavaju funkcije obnove svih depoa. Tokom sna sporije varimo hranu, ali ono što smo preko dana absorbovali sad se polako slaže na svoje mesto. Mišići koji su radili tokom trennga i svakodnevnih aktivnosti sad imaju šansu da se odmore i porastu i budu spremni za sledeće zadatka i svojom veličinom i svojim depoima glikogena. Ovo je vreme i da se jetra odmori od napornog rada, a srca i pluća rade sporije ne bi li štedeli kapacitete za zahteve koje im postavljate tokom dana. Noću rastemo i obnavljamo se. Spavanje je više od odmora – ono je vreme opšte regeneracije i rasta.


E sad kad smo se podsetili zašto je toliko važno spavati da vidimo i koliko je dovoljno sna.


sleep2Prvo treba da znate da je vaše telo programirano da se oseća pospano dva puta dnevno. Jedan period je onaj koji obično ispoštujemo a to je između ponoći i sedam ujutru. Drugi je onaj koji nas obično uhvati na poslu ili u školi a to je od 13-16h.

Koliko sati sna vam treba zavisi i od toga koliko imate godina. Deci je recimo potrebno 13h sna za osmor. To je nekako i logično obzirom na intenzivan rast i razvoj dece do škole. Mladma do 18 godina treba oko 9 sati sna, a odraslima uglavnom od sedam do 9 sati. Većina starijih i starih osoba slabo spava i smatra to normalnom karakteristikom starenja što nije istina. Naime kratko ili nekvalitetno spavanje nije odlika koja prati starenje, već su najčešće u pitanju različiti poremećaji sna odnosno spavanja. Ipak najčešće se stariji ljudi bude zbog toga što im je san plići pa ih lako bude i najmanji zvuci iz okoline. Takođe često su u pitanju i problemi sa prostatom, srcem ili bubrezima koji mogu buditi starije osobe iz sna. sleep3


Neki ljudi misle da su sanjali celu noć, nekad mislimo da nismo sanjali uopšte. Istina je da od 7-9h koje provedemo u snu oko 20% tog vremena sanjamo. Koji je pravi značaj sna još uvek se ne zna – neki istraživači misle da je san samo nusprodukt spavanja, dok drugi naučnici misle da san nosi važne poruke, da doprinosi smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. U prilog ovog drugoj teoriji ide i činjenica da najlošije spavamo kad smo pod stresom. Noćne more se javljaju uglavnom u poslednjoj trećini spavanja tj pred buđenje pa ih se zato često i sećamo.


Dobra vest u vezi spavanja jeda možete nadoknaditi san. Naime ako iz nekog razloga ne možete da spavate dobro par noći do možete nadoknaditi u sledećih nekoliko dana. Naravno pazite da se ovaj „dug“ ne nagomila u kom slučaju ćete stalno biti u „zaostatku“ sa snom.
I za kraj jedna napomena – vožnja u pospanom stanju jednako je opasna kao i vožnja u alkoholisanom stanju te vas molimo da posani ne sedate u kola radi vaše bezbednosti.

 

Daniela_potpis_fotografija

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Pansport Izazov u teretaniFitlife u Novom Sadu
    16 april 2014

    U utorak 22. aprila 2014. godine s početkom u 19 h u teretani Fitlife u Novom Sadu održaće se još jedan Pansport Izazov.
    >>>
    .....................................................
  • Pansport Izazov u teretani AS Gym u Beogradu
    16 april 2014

    U ponedeljak 28. aprila 2014. godine s početkom u 19 h u teretani As Gym u Beogradu održaće se još jedan Pansport Izazov.  
    >>>
    .....................................................
  • Popust na celokupan asortiman u MP Valjevo
    14 april 2014

    Obaveštavamo cenjene kupce, da će od utorka 15. aprila 2014. svi proizvodi iz Pansport asortimana u MP Valjevo biti sniženi za 10 odsto.
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...
 
-->