Da li ste spremni na nove promene? Ako jeste – odlično, znači da u Vama postoji nešto što želite da promenite i pravo je vreme da krenete u akciju... Ako niste – požurite, vidite da milioni ljudi menjaju većinu svojih loših navika baš od tog magičnog 1.januara? Samo... ono što me je uvek zanimalo, od onih koji postave sebi ciljeve od nove kalendarske godine koliko njih zaista i ispuni te ciljeve?
1. Vreme za pravi početak
„Od nove godine“, „od sledećeg meseca“, „od ponedeljka“ - koliko puta ste samo čuli za ovako nešto i sigurno ste i sami rekli nešto ovako... Ovo može da znači samo to da tražite pravi trenutak za start, ali start nečega što nam vrlo očigledno ne prija baš najviše da se pridržavamo. Zašto npr. sreda ne bi bila idealan dan da krenete da menjate ono što Vam se ne sviđa? Stvar je samo u tome da se zapitate realno šta želite i da krenete ka tome i ostanete fokusirani na cilj – samim tim će i prepreke biti savladive. Zaboravite na izgovore... Koliko jako želite promenu?
2. Sasecanje navika u korenu
Krenuli ste sa novim režimom (u daljnjem tekstu ćemo se fokusirati na vežbanje i ishranu) i rešili ste da odjednom odbacite sve svoje loše navike i nakon par dana, nedelja, već Vam je dosta i ne možete da izdržite... Trajan rezultat podrazumeva trajno menjanje određenih navika, a ustaljene navike svakako nije lako promeniti u jednom danu. Zašto ne biste krenuli polako?
3. Želja ili cilj?
Da li imate samo želju da promenite nešto na sebi ili ste sebi zadali cilj? Želje bez ciljeva su samo iluzije, ali jednako tako i cilj koji nije vođen unutrašnjim zadovoljstvom i snovima – mukotrpna akcija. Razmislite o tome šta zaista želite i napravite plan, i što je najbitnije, realan cilj.
4. Stavite sve na papir
Stavite sve što želite da promenite na papir. Takođe, bilo bi dobro da posvetite 5-10 minuta dnevno i tome da zapišete na kraju dana kako ste trenirali, šta ste jeli i kako ste se osećali. Verujte mi, bićete više fokusirani na Vaš cilj i moćićete da pratite plan i korigujete nešto ukoliko bude bilo potrebno.
5. Orijentacija na negativno
Ne mogu da se gledam u ogledalu! Ne mogu ništa više da obučem! Užasan mi je ovaj celulit! Moram da skinem 10 kg! Negativno razmišljanje će privući još toliko negativnog... Krenite da razmišljate u pravcu kako ćete se osećati kada budete skinuli kilograme, kako će osećaj biti prijatan, kako ćete se osećati ispunjeno. Na kraju krajeva, niko Vas ne tera, ali Vi želite promenu, zar ne?
6. Nemam dovoljno jaku motivaciju
Želite promenu ali ste svesni da niste dovoljno „jaki“ da uradite ono što je potrebno da biste ostvarili Vaš cilj? Jaki ste samo onoliko koliko Vi mislite da jeste. Moj savet je da krenete u teretanu ili obližnji fitnes centar, ili bilo koju drugu aktivnost koja Vam prija, vrlo brzo će se motivacija pojaviti kad vidite koliko se bolje osećate i kad vidite pomak. Samo krenite u akciju i ne očajavajte!
7. Kad će rezultati?
Krenuli ste u akciju i već posle par dana postavljate sebi ili treneru pitanje „ Kad mogu da očekujem rezultate?“ Stanite... znamo svi da ne može preko noći. Malo strpljenja... navike koje smo imali godinama su ostavile traga i to zaista ne možemo da eliminišemo tako brzo. Moj savet je da vagu ne koristite češće od jednom u dve nedelje, da merite obime i zapisujete. Fokusirajte se na rad i zalaganje a rezultati će doći sami od sebe!
8. Časopis dijete
Kod nas nigde nećete naći tezu da Vam nudimo dijetu ili magični plan kojim ćete skinuti 7 kila za nedelju dana, kivi dijetu, kupus dijetu, ili neku novu senzacionalnu dijetu... kao ni magićni plan vežbanja. Nema instant rezultata! Želite li trajan rezultat, nemojte tražiti instant rešenja!
9. Sprave po principu „5 minuta dnevno“
Uvek me je zanimalo kakve to fiziološke promene mogu da se dogode sa samo 5 minuta vežbanja dnevno, a takođe i to da li teta sa reklame koja ima tako dobro telo vežba samo na toj spravi? Ne kažem da je teretana jedino rešenje, ali ove spravice uglavnom završe kao idealne za sušenje veša u Vašoj sobi. Pronađite aktivnost koja Vam odgovara!
10. Počela sam i odustala sam
Moguće da ste se osećali deprimirano ako ste se priključili grupi od 20 utreniranih devojaka koje na času aerobika znaju koreografiju do detalja a Vi niste mogli da izdržite ni prvih 10 minuta... Krenuli ste da držite dijetu, ali ste se izgladnjivali i posle 2 dana ste shvatili da je ovo jako teško. Kao prvo, aktivnost mora da bude u skladu sa Vašim godinama, polom, zdravljem, utreniranošću i interesovanjima. Nemojte krenuti naglo, osim što ćete šokirati Vaše mišiće, ukoliko ste gojazni šokiraćete i Vaše zglobove! Drugo, gladovanje je idealan način da se upropastite.... Dijeta, odnosno primeren način ishrane ne znači gladovanje!
11. Nemam koga da pitam
Teško je kada lutate i kada nemate kome da se obratite za savet. Zašto učiti na tuđim greškama kada postoji neko ko može da Vas posavetujete i pokaže pravi put? Da li to puno košta? Ne košta Vas apsolutno ništa... Dođite na naš forum ili na našu zvaničnu Pansport facebook stranicu i naš tim mladih stručnjaka Vam stoji na raspolaganju. Pitajte sve što Vas zanima, bilo to iz treninga, ishrane, suplementacije... Stojimo Vam na raspolaganju!
12. Pansporte, pomagaj!
Ishrana, trening i suplementacija su jedna celina i treba ih tako posmatrati. Ukoliko imate sređenu ishranu i imate aktivan životni stil – dobro odabrana suplementacija, prilagođena Vašim potrebama - će Vam pomoći da očuvate Vaše zdravlje i jak imunitet, lakše i brže ostvarite Vaše ciljeve i poboljšate oporavak i samim tim trenirate duže ili intenzivnije i osećate se bolje! Nemojte čekati poslednji trenutak pred leto i tražiti prečicu u suplementima. Ukombinujte sve zajedno i rezultati neće izostati!
