Verovatno primećujete da se vaš san menja sa godinama. To ne treba da vas brine jer se dešava mnogim ljudima.
Istina je da kako starimo, naši obrasci spavanja se menjaju. Generalno, stariji ljudi manje spavaju, češće se bude i vraćaju na spavanje i provode manje vremena u dubokom snu ili manje sanjanju od mlađih.
U bilo kom uzrastu i dalje vam je potreban kvalitetan odmor da biste bili zdravi. Starijim odraslim osobama je potrebna približno ista količina sna kao i svim odraslim - 7 do 9 sati svake noći. No, stariji ljudi imaju tendenciju da ranije odlaze na spavanje i ustaju ranije nego što su to činili kada su bili mlađi.
Nesanica je najčešći problem sa spavanjem kod odraslih starijih od 60 godina. Sa godinama mnogi dobijaju nesanicu ili imaju druge poremećaje spavanja. Najčešće ljudi sa ovim stanjem imaju problema da zaspu i ostanu u snu. Nesanica može trajati danima, mesecima, pa čak i godinama. Problemi sa spavanjem mogu značiti da:
· Potrebno je više vremena da zaspite
· Budite se mnogo puta u noći
· Ustajete rano i ne možete da zaspite
· Probudite se umorni
· Osećate se veoma pospano tokom dana
Pored nesanice, poremećaji spavanja uključuju apneju, sindrom nemirnih nogu, poremećaj periodičnih pokreta udova i poremećaj ponašanja u REM fazi. Vaš lekar može da vidi da li imate neko od ovih stanja.
Neki uobičajeni uzroci problema sa spavanjem u kasnijim godinama uključuju:
Loše navike spavanja: Ako ne držite stabilan raspored za odlazak u krevet i buđenje, to može uticati na unutrašnji sat vašeg tela i još više otežati dobar san. Takođe, u bilo kom uzrastu, minus je ako pijete alkohol pre spavanja, previše dremate ili ostajete u krevetu kada ne spavate.
Lekovi: Neki lekovi otežavaju da zaspite ili spavate ili vas čak stimulišu da ostanete budni. Ako mislite da bi to moglo biti tačno za vas, zamolite svog lekara da proveri da li vam ordinirani lekovi utiču na spavanje.
Briga, stres ili tuga: Starenje donosi mnoge životne promene. Dok su neke pozitivne, druge su zaista teške. Kada izgubite nekoga koga volite, odselite se iz porodične kuće ili imate stanje koje vam menja život, to može izazvati stres, koji može ometati vaš san.
Mnogo neaktivnosti: Mnogi ljudi ostaju aktivni i u svojim zlatnim godinama. Ali ako su vam dani previše prazni i neaktivni, možda će vam biti teže da se dobro naspavate.
Da li dovoljno spavate?
Svi su različiti. Ako spavate manje nego kada ste bili mlađi, ali se i dalje osećate odmorno i energično tokom dana, možda vam je sada potrebno manje sna. Ali ako ste primetili da nedostatak sna utiče na vas tokom dana, recite svom lekaru. Postoje koraci koje možete preduzeti da biste se bolje odmorili. Mnogi od njih su jednostavna podešavanja vaše svakodnevne rutine, kao što je uspostavljanje redovnog vremena za spavanje, aktivniji dan i preduzimanje koraka da vam se opusti um pre nego što krenete na spavanje.
Izvori:
https://www.webmd.com/healthy-aging/sleep-aging
https://www.nia.nih.gov/health/sleep/good-nights-sleep
