Kad je reč o izgradnji mišićne mase i snage, jedan od ključnih faktora je učestalost treninga. Da li ćete mišić trenirati jednom nedeljno uz veliki obim ili više puta uz manji – nikako nije isto. Podsetimo se kako telo odgovara na podsticaj izazvan treningom:

1.Stresom (treningom) delujemo na mišić, izazivajući određeni stepen oštećenja.

2. To oštećenje nas „vraća unazad“.

3. Organizam odgovara na nastalu štetu usmeravajući svoje resurse na „popravak“ oštećenog mišićnog tkiva, (idealno većeg i jačeg nego ranije).

4. Ponovo treniramo, i ponavljamo taj ciklus.