Kreatin je jedan od najispitanijih preparata na tržištu. Takođe je jedan od najviše korišćenih suplemenata kako kod rekreativaca, tako i kod ozbiljnih sportista.

Studije su tokom više godina ispitivale dejstvo ovog prirodnog preparata i dokazano je i višestruko potvrđeno da suplementacija kreatinom može povećati snagu i izdržljivost. Takođe, kreatin može značajno doprineti rastu mišićne mase, otkloniti zamor i poboljšati oporavak mišića nakon napornog treninga.

Kreatin takođe, može da superhidrira mišićnu ćeliju, doprinoseći pritom njenom volumenu. On stimuliše sintezu proteina i sprečava njegovui razgradnju. Uvrštavanjem kreatina u vašu suplementaciju se stvara izuzetno pogodna sredina za mišićni rast, naravno uz pretpostavku da su i ishrana i trening pod kontrolom. Nema sumnje, kreatin je svakako jedan od najpopularnijih preparata kod svih sportista, bilo da su u pitanju brzinski sportovi, sportovi izdržljivosti ili bodibilding, gde je osnovni cilj povećanje snage i čiste mišićne mase.

Kako se koristi? 

Koristeći se dugogodišnjim iskustvom, utvrdili smo da je najbolja preporuka za uzimanje kreatina nakon treninga ili ujutru na prazan stomak u danima bez treninga, da bi se popunile rezerve kreatina. Nove studije pokazuju da se uzimanjem kreatina u kombinaciji sa proteinima i insulinskim potencijatorima, kao što su prost šećer dekstroza ili alfa lipoična kiselina, povećava transport kreatina i iskorišćenost kreatina u organizmu.

Masa ili voda? 

Jedna stvar koja se često vezuje za upotrebu kreatina jeste brzo dobijanje na težini. To je normalna pojava koja se dešava zbog prirodne osobine kreatina da povlači vodu u mišić što doprinosi njegovom volumenu i snazi. Međutim, zabluda je da je dobijena težina čista mišićna masa. Za to je potreban kontinuiran rad, što podrazumeva izbalansiranu ishranu, trening i suplementaciju kreatinom.

Ipak, ono što je nedvosmisleno je:

• Kreatin može dovesti do porasta čiste mišićne mase. 
• Kreatin može poboljšati performanse na treningu. 
• Kreatin može povećati snagu i jačinu. 

Pored ovoga, on poseduje i terapeutske pogodnosti kao što su obnova ATP-a, stimulacija sinteze proteina i postizanje većeg ćelijskog volumena.

Kreatin Monohidrat

Kreatin monohidrat je najpoznatiji i najviše korišćeni oblik kreatina. Kreatin monohidrat je bolji oblik za unos jer su molekuli kreatin fosfata toliko veliki da ih organizam ne može odmah iskoristiti već prvo mora doći do njihovog razdvajanja. Kreatin monohidrat se apsorbuje direktno.

Kombinovanjem jabučne kiseline i kreatin monohidrata dobija se trikreatin malat koji se mnogo bolje rastvara u vodi od običnog kreatina, eliminiše mogućnost javljanja stomačnih tegoba i mnogo efikasnije utiče na regeneraciju molekula ATP-a. Više o ovom obliku proteina pročitajte u posebnom tekstu Kreatin Monohidrat - Creapure.

Kreatin etil estar

Kreatin etil estar je esterifikovani kreatin monohidrat. Estri, kao organske supstance, se dobijaju reakcijom karboksilnih kiselina i alkohola i neka od istraživanja ukazuju na veću efikasnost esterifikovanog kreatina.

Šta se zapravo dobija dodavanjem estra?

Sam molekul kreatina će dobiti sposobnost za lakši prolazak kroz membranu ćelija creva i samim tim njegova absorpcija (kreatin) će biti povećana, što se ujedno odnosi i na mišićnu ćeliju.
Dakle, jedna od velikih prednosti kreatin etil estra je upravo to što se direktno absorbuje i ne zavisi od insulina, te se smatra da čak i prosti šećeri kao što je dekstroza uz ovaj kreatin nisu neophodni. Još jedna pogodnost je što nema viškova i zadržavanja van mišićne ćelije što znači da neće doći do zadržavanja vode i nadutosti koju neki vežbači nastoje da izbegnu.

Takođe, ukoliko imate stomačnih problema, ovo je jedan od dobrih predloga za kreatin.
Ono što je još veoma praktično kod ovog kreatina je to da nema faze punjenja i doze koje se uzimaju su dosta manje nego kod kreatin monohidrata, upravo zbog visokog stepena iskoristljivosti u organizmu.

Kre-Alkalyn 

Kre-Alkalyn je kreatin najnovije generacije, jedini kreatin na tržištu pH vrednosti 12.
Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok netaknut, da bi nahranio mišiće punom snagom.

Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti kreatina zavisi brzina transformacije kreatina u neupotrebljivu formu kreatinin. Što je pH vrednost kreatina niža, veća je brzina transformacije u kreatinin, a oko 12 pH jedinice ova transformacija je sprečena. S obzirom na ove činjenice dizajniran je kreatin Kre-Alkalyn pH vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu bioraspoloživost. Puferisani kreatin deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje upotreba svega 1,5g dnevno.

Kre-Alkalyn kreatin neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse, sprečava zamor i upalu mišića.
Jedna od značajnijih prednosti puferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe u odnosu na druge kreatinske proizvode.

Kreatinski kompleksi 

U kompleksne kreatinske proizvode svrstali smo one koji sadrže više vrsta kreatina, kao što su kreatin monohidrat, kreatin etil ester, kreatin magnezijum-helat i druge oblike kreatina...

Neki od kreatina, pored toga, sadrže i taurin, tirozin, betain, arginin i druge sastojke koji mogu uticati na veću prokrvljenost i mišićnu pumpu, kao i bolje performanse. Neki od proizvoda kreatina sadrže i komplekse za veću moć insulina.

Suplementacija kreatinom - Važno je znati

Među onima koji čitate ovaj tekst sigurno ima onih koji već godinama koriste kreatin kao jedan od osnovnih suplemenata i prosto se ne odvajaju od njega. Tu su i oni koji povremeno koriste kreatin jer znaju za njegove prednosti. Ima i onih koji su tek počeli da koriste kreatin i još uvek zapravo ne znaju šta da očekuju od njega i kakvo je zapravo dejstvo kreatina. U teretani ste 100 puta čuli  za taj čuveni termin i neki od vas se verovatno pitaju kakva je to moćna čudotvorna stvar i da li je kreatin neka opasna hemija...

Zbog svih vas smo rešili da pojasnimo o čemu se tu zapravo radi i da navedemo razloge zbog kojih se kreatin nalazi na top lestvici najprodavanijih i najkorišćenijih suplemenata kako profesionalcima, tako i početnicima. Za vas koji ste godinama odani kreatin monohidratu – daćemo alternativu za jednu unapređenu verziju kreatin monohidrata. Takođe, imamo predlog i za one koji misle da je kreatin preskup i da ne mogu da ga priušte.

Kako kreatin deluje? 

Kreatin je suplement namenjen unapradjenju sportskih performansi i povećanju čiste mišićne mase. Doskorašnja istraživanja na temu kreatina su pokazala da kreatin ima i terapeutsku ulogu pri lečenju različitih bolesti. On se nalazi u našem telu i unosimo ga preko hrane. Ako se kreatin unese eksterno dolazi do povećanja nivoa ATP-a (adenozintrifosfata) u mišićama i mozgu što pozitivno utiče, deluje terapeutski, na sprečavnje pražnjenja ATP-a, kreatin stimuliše sintezu proteina ili sprečava degradaciju, protein i stabilizuje biološku membranu.

Za sve aktivnosti ljudskih ćelija (uključujuću i mišićnu kontrakciju) neophodna je energija. Ova energija se obezbedjuje iz ATP-a. Uloga kreatina je da donira svoju fosfatnu grupu i tako ponovo stvara ATP iz ADP-a. Kreatin se stvara u jetri i bubrezima i predstavlja kombinaciju tri aminokiseline: arginin, glicin i i -metionina. Preko suplementa kreatin se obično unosi u vidu monohidrata, (postoji i kreatin u obliku fofata ali nije toliko efikasno dejstvo, dolazi do gubitka u količini kreatina) koji telo pretvara u fosfat.

U tom obliku se koristi kreatin i služi telu tako što snabdeva naše telo neophodnom enrgijom za mišićnu kontrakciju (posebno za brze pokrete kakvi su karakteristični za sport). Ranije su pomenute brojne prednosti upotrebe kreatina. Jedna od dobrih strana kreatina je da kreatin doprinosi uvećanju mišićnih vlakana i povećanju čiste mišićne mase. Istraživanja ukazuju na to da to povećanje čiste mišićne mase dolazi usled osobine kreatina da ubrza sintezu belančevine s jedne strane,dok s druge strane kreatin sprečava degradaciju, razgradnju proteina. Takođe, dejstvo kreatina na mišić (povećanje) se očituje i u činjenici da kreatin, takođe, povećava hidriranost ćelije. Hiperhidracija deluje kao anabolički signal da se vrši povećana sinteza proteina. Kreatin doprinosi i uvećanju aktivnosti satelitske ćelije u mišićnim vlaknima i kreatin tako opet stimuliše mišićnu hipertrofiju.

Terapijsko dejstvo

Kreatin može sprečiti oštećenje tkiva putam dva mehanizma. Prvi podrazumeva stabilizaciju ćelijske membrane, a drugi održavanje ATP-a. Vezuje glavne grupe fosfolipida i na ovaj način smanjuje propustljivost memebrane, što dovodi do smanjenja gubitka sadržaja citoplazme, kao što su unutarćelijski enzimi. Uloga održavanja nivoa ATP-a posebno dolazi do izražaja u slučaju poremećaja koji podrazumeva nesposobnost da se oksidativnim putevima stvori ATP, što dovodi do oštećenja ćelije. Tada suplementacija kreatinom omogućava obezbeđenje stabilnih nivo ATP-a dok se stanje ne promeni.

Značajna je uloga kreatina i njegovo terapijsko dejstvo kod lečenja mnogih bolesti koje pogađaju mitohondriju mišića ( Parkinsonova bolest, Hantingtonova bolest itd). Kreatin se pokazao kao dobar neuroprotektor. Kreatin predstavlja veliku pomoć u borbi kod slučajeva mišićne distrofije: tretirani su pacijenti sa različitim vidovima mišićne distrofije (odrasli sa po 10g,a deca 5g kreatina dnevno u trajanju od 8 nedelja). Na kraju tretmana kod njih je došlo do povećanja snage za 3%.

Dobre rezultate kreatin je pružio i kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom kod kojih je nakon tretmana došlo do vidnog povećanja snage. Kreatin omogućava i zaštitu srčanog tkiva od metaboličkog stresa.

Dakle, radi se o jednom kompleksnom suplementu – kreatinu - koji sportistima, ali i ljudima sa specifičnim potrebama, može da pruži veliku pomoć, naravno, uz jedan pravilan i kontrolisani unos preporucen od strane stručnjaka.