Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka je, svakako, mršavljenje. Ukoliko ste ove godine rešili da se oslobodite suvišnih kilograma, saveti u nastavku vam mogu biti od pomoći.
Provera zdravlja
Prvo i osnovno - laboratorijske pretrage i konsultacija lekara (posebno ukoliko ste gojazni). Posebno morate biti oprezni ukoliko imate problema sa srcem, krvnim pritiskom, zglobovima, hormonima, ako ste imali neku hiruršku intervenciju ili ukoliko Vaša krvna slika nije u redu - sa svim tim stavkama mora biti upoznat i Vaš trener/nutricionista. Ljudi neretko zaobilaze ovu važnu stavku - konsultacija sa lekarom pre početka vežbanja.
Postepeno uvođenje vežbanja
Vežbanje tj. fizička aktivnost, jeste zdrava, ali sa njom morate početi postepeno i umereno, posebno ukoliko u dužem periodu niste bili aktivni. Morate imati na umu da je trening stres za telo, te da dozu "stresa" treba postepeno povećavati. Ukoliko preterate sa treningom može doći do povreda, pada motivacije, premora, nervoze i vrlo često - odustajanja. Bitno da je steknete disciplinu i da imate redovnost u treningu. Napredak i motivacija dolaze sami od sebe.
Aerobni trening
Ne preterujte sa kardio treningom! Ljudi jako često prave ovu grešku - rade veoma iscrpne i visokointenzivne kardio treninge. Puls ide veoma visoko, brzo dolazi do premora, telo troši sve rezerve ugljenih hidrata i veoma malo masti. Zbog toga je bitno da smanjite intenzitet 65-70% od maksimalnog srčanog pulsa (osećaj je takav kao da možete da pričate dok radite kardio), a trajanje bi trebalo da bude 45-60 minuta. Posle ovakvog kardio treninga nećete biti iscrpljeni, ali ćete trošiti više masnoća kao energiju i izgradićete jaku bazu za uvođenje drugih, intenzivnijih treninga.
Trening sa opterećenjem
Ukoliko želite da smanjite procenat masti u telu, trening sa tegovima nije Vaš neprijatelj. Trening sa opterećenjem dovodi do povećanja snage i mišićne mase, a više mišićne mase znači više sagorevanja masti i kalorija čak i u fazi mirovanja i naravno, lepše obline (nikako veliki bilderski mišići kao što to devojke obično misle).
Smanjivanje/izbacivanje loše hrane
Štetnu hranu postepeno treba eliminisati. Naglašavam postepeno, jer ukoliko imate mnoštvo loših navika u ishrani njihovim naglim izbacivanjem imaćete samo negativan psiho-fizički efekat. Pre svega, mislim na hranu poput brze hrane, grickalica, slatkiša, masne i prezačinjene hrane, sokova, gaziranih pića, itd... Npr. izdvojte jedan dan nedeljno kada ćete pojesti nešto što volite ili ukoliko još uvek ne možete da se odreknete omiljene hrane smanjite je na pola dok je se potpuno ne odreknete.
Postepeno uvođenje zdravih navika
U isto vreme, postepeno uvodite zdrave navike. Birajte hranu poput žitarica, svežeg voća i povrća, nemasnog mesa, orašastih plodova, integralnih proizvoda i dr. Zdrava hrana ne mora biti neukusna. Večernji obroci bi trebalo da budu laganiji, a doručak bi trebalo obavezno uvesti. I opet ponavljam, nemojte sve promene uvoditi "preko noći". Krenite polako i odlučno. Čak nije ni zdravo da odjednom pravite veliki rezove.
Česti obroci
Mnogi ljudi ne stižu da jedu, pa stoga konzumiraju hranu samo jednom ili dvaput dnevno, često u večernjim časovima. Uvedite više obroka u toku dana - doručak, ručak, večeru i bar dve užine. Česti obroci ubrzavaju metabolizam. Uvek imajte zdravu hranu uz sebe - npr. orašaste plodove, voćku, kesicu proteina i dr.
Unos tečnosti
Unos tečnosti je veoma važan. Povećajte unos vode. Voda "čisti" naš organizam iznutra. Možete slobodno iscediti i limun ili grejp - dodatno ćete podstaći gubitak masti. Vodu je najbolje piti pre doručka (podsticaj za čišćenje creva) i između obroka, nikako velike količine uz sam obrok.
Motivacija
Svakome od nas je potrebna motivacija. Ljudima koji žele da smršaju takođe je potrebna motivacija. Možda je to za vas neka druga aktivnost osim teretane - plivanje, vožnja bicikla, ples, ili nešto treće? Ili možda trening u paru? Takođe bih vam savetovala da napravite svoje fotografije "pre i posle" jer fotografije pokazuju mnogo više od vage. Možda će se desiti da vaga pokazuje istu cifru ali da se Vi fizički menjate (mišići su teži od sala). Nagradite sebe za svaki manji uspeh, zaslužili ste! Više manjih uspeha dovodi do velikog uspeha!
Suplementi
Kad je suplementacija u pitanju, ono što bih svima preporučila je vitaminsko-mineralni kompleks, Omega-3 riblje ulje, C vitamin... Takođe bih savetovala protein koji može da Vam posluži kao zamena za obrok i "slatkiš" na dijeti, ujedno i odličan suplement za oporavak nakon treninga (kada Vam treninzi postanu malo ozbiljniji). Nemojte žuriti sa sagorevačima masti. Njih možete ubaciti nakon nekoliko meseci kao dodatni podsticaj.
Srećno!!! :)
