S obzirom da veliki broj ljudi zapostavlja svoje kardio treninge, a dosta njih žele da znaju u kakvoj su formi, ovde ću vam predstaviti set od 6 vežbi koje će mnogo reći o vašoj trenutnoj kondiciji. Vežbe su sjajan pokazatelj vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Svi koji žele da poprave, ili dopune svoj trening, bili aktivni sportisti ili rekreativci, ove vežbe će sjajno uklopiti u vaš režim treninga.
Vežbe treba raditi bez pauze i truditi se da forma izvođenja istih bude sto više pravilinija. Deset minuta za ovaj set odlično ukombinovanih vežbi, ne bi trebalo da predstavlja problem u vašem dnevnom režimu obaveza.Vežbe ne zahtevaju dodatno opterećenje, već se sve izvode sa svojom težinom, bodyweight.
Da krenemo...
-Prva vežba su čučnjevi, uraditi 15 ponavljanja standardnih čučnjeva. Savijati kolena dok butine ne budu paralelne sa podom i potom se podići u stojeći stav.
-Odmah zatim prelazimo na sklekove, takođe, 15 ponavljanja. Ruke malo šire od širine ramena, noge sastavljene i telo zategnuto. Spuštamo se skoro do poda, i kada nam grudni koš skoro dotakne pod, tada ispravljamo ruke i vraćamo se u početni položaj.
-Treća vežba su takozvani "Gušterovi" skokovi. 10 ponavljanja (važe za jednu od najtežih vežbi). Iz stojećeg stava silazimo u čučanj, s tim što nam je oslonac i težina samo na jednoj nozi, kao kada se spremate za sprint. Iz tog položaja skačemo u vis, što više možemo, sa raširenim rukama, i vraćamo se u isti položaj, stim što smo sada promenili težište, tj. nogu. Vežba je sjajna za jačanje gornjeg dela nogu.
-Posle "letenje"prelazimo na vežbu „Burpees“, takođe 10 ponavljanja, koja obuhvata rad celog tela. Iz stojećeg stava idemo u čučanj, iz kog se opružimo, tj. izbacimo noge unazad i dolazimo u poziciju za sklek, koji odmah uradimo, i automatski vraćamo noge u čučanj, položaj iz koga skačemo u vis, sto jače možemo. Vežba se radi u takozvanom "jednom pokretu" i kada je izvodimo, trudimo se da je radimo sto eksplozivnije, a akcenat je na skoku u vis .Odlična vežba za kompletnu snagu i izdržljivost tela, i jedna od neizostavnih vežbi svih profesionalnih sportista, pogotovo u borilačkim veštinama.
-Peta vežba je mali"predah", i izvodi se tako što leđa naslonimo na zid, sednemo u polučučanj, noge su paralelne sa podom, i ostanemo tako 60 sekundi.
Promena u vašem treningu će učiniti dosta dobrih stvari za vaše mišiće i vitalne unutrašnje organe.
Uživajte u vežbanju!
